①健身房健身当心两大危害

　　男性都是特别喜欢健身的，因为只有强健的体魄健硕的身材才可以展现出男人特有的魅力。所以在各大健身房当中，都是以男性健身者居多。不过，有专家发现，男人经常在健身房健身会有两大危害。

　　1、室内训练空气浑浊，难以呼吸

　　健身房有分很多类的操房，如瑜伽房、动感单车房和舞蹈类的健身房，女士一般比较喜欢去舞蹈类的操房进行健身。在震撼的音乐声和健身教练的指挥声中，众多的健身者随着台上的教练做着各种各样的剧烈运动，这些运动都属于有氧运动，运动的目的也是通过有氧运动来提高身体素质，但很多人会觉得健身房里的空气让人难以呼吸。

　　其实大家都知道有氧运动是需新鲜空气，如果健身房里没有良好的通风设备和对流装置，会导致废气在有限空间里不断循环，流行性疾病容易传染。此外，健身房内一些设施也可能成为空气的污染源，比如橡胶地毯、密度板、人造胶合板和家具沙发等。特别是新装修、刚开张的健身场所，很容易埋下甲醛超标、空气污染等隐患，不利于健身者进行有氧运动。

　　2、室内训练设施消毒很难保障

　　在健身房健身的人里，可以看到有一大半的健身者都会选择器械练习，这也是健身房吸引健身者的一项重要指标。有锻炼者看到一架力量练习的器械上，短短 20几分钟就换了3个人;一架跑步机上，每隔15分钟就会换一位为了热身的健身者，很多人在前一位健身者离开跑步机时，接着过去热身，但扶手上却是湿湿的，很黏腻的感觉。

　　健身者在使用健身器械时，会与器械发生大面积的身体接触，加上健身时穿着单薄、汗流浃背，会将汗渍、细菌等残留在器械上。等到下一个人接触器械时，就会造成一些细菌的传播。而人在运动中呼吸加快、毛孔张开，更容易被细菌侵害。

　　不过，这也不是绝对的，因为一些大型城市当中的健身房都是符合健康标准的，所以去正规健身房健身才是最正确的做法。很多男人认为在家健身也可以，的确在家健身固然可行但缺乏相应的设备反而会让健身效率更低。

②沉思冥想 老人健身的新方法

　　中老年人的健身方法多种多样，但专家仍然在寻求更好的健身方法。近年来，一些医学专家针对快节奏生活给人们带来躯体疲劳和心理紧张的现实，倡导一种自我保健健身法沉思冥想健身法。不久前，美国、荷兰的一些医学专家相继强调：沉思冥想可以预防乃至治愈多种疾病，如癌症、心脏病及关节炎等。

　　冥想又称沉思、坐忘或澄心静默，是一种通过静坐调息、默念意守来防治疾病的方法。冥想可采用坐位、卧位、立位、蹲位等多种姿势，但以坐位最常用。可在床、凳或地上盘腿而坐，脚心向上，身体自然端正，两眼微闭，安定情绪，平息思绪，调节呼吸，意念沿督脉而上，而循任脉而下，守上丹田(两眉之间)、中丹田(心窝部)和下丹田(脐下三寸)。即意念在上述三个部位停顿和内守。初做时，反复默念一个静字或一个安字，会自然而然地入静心安。久而久之，再练习意守丹田功夫。入静收心是冥想的首要功夫，要静居一处，收心于内，排除杂念，使杂念归于正念，由正念而止念，由止念而无念，而一念不生，寂然不动。

　　练沉思冥想的做法是：坐于椅上，身体放松，闭目静思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好风光。想一想自己曾经去过的旅游胜地，或未曾去过的名山大川(也可以想想自己的病正在痊愈)。凭着丰富的想象，一会儿在大雁塔下，一会儿在泰山之巅，或者在青岛海滨，或者在西湖岸旁，驰骋于山地草原之上，遨游于桂林山水之间。沉思冥想健身法每天可进行2～3次，此法以空腹进行为宜。

③男人健身的方法技巧

　　每次磨炼尽能够布置在统一工夫，如许可以使你养成优越的磨炼习气，有助于身体内脏器官构成前提反射。饭后一小时和睡前一小时不克不及磨炼，不然会影响消化和睡眠。膂力最佳工夫普通在15：00-20：00之间，可以思索作为首要磨炼工夫。

　　锻炼时间要适宜

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　　负荷量要根据自己的体力而定

　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　每一个动作需练习若干组

　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

　　休息时间不要过长

　　每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

　　掌握正确的呼吸方法

　　举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。