（1）月瘦10斤！胡萝卜助你清体+瘦身

　　胡萝卜是大家再常见不过的东西了。许多减肥食谱都能见到胡萝卜的身影，如果你想减肥，巧吃胡萝卜也能轻松实现哦。今天就教大家几种胡萝卜的吃法，只要你照做月瘦10斤也不成问题。

　　胡萝卜瘦身亮点

　　常吃胡萝卜，不仅健康，还能减肥。快来试试胡萝卜轻体瘦身法吧!

　　胡萝卜瘦身亮点

　　◎含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。

　　◎含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　◎不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。

　　胡萝卜瘦身饮品推荐

　　胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。

　　1、水煮胡萝卜

　　材料：1、2根胡萝卜。

　　做法：

　　1、把胡萝卜洗净、切片。

　　2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

　　瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。

　　2、鲜榨胡萝卜汁

　　材料：胡萝卜2根。

　　做法：

　　1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。

　　2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

　　瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

　　3、胡萝卜番茄饮

　　材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。

　　做法：

　　1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。

　　2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。

　　瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。

（2）12天减11斤寒冬瘦法

　　以前我也减肥过，但是都不成功，原因不外乎想偷懒瘦下去，我研究大家减下来的方法，激情荡漾，减肥这个词语终于在我的脑海里种下去，我一定要瘦下去！我开始为正式减肥做准备活动。

　　准备期

　　饮食方面：有计划的减少每天食物的量，8点以后尽量不吃任何零食。

　　运动方面：开始不要大的运动，活动各个关节，例如，先做20个仰卧起坐，压压腿，伸伸胳膊，每天大概是一个小时，就这样先让身体适应减肥的过程。

　　实践期　从12月1日正式开始减肥

　　方法：少吃多运动，因为刚开始减肥，先让身体适应一下环境开始少吃。

　　早点：一个鸡蛋＋一杯豆浆／苹果＋豆浆／蜂蜜水+苹果

　　中午：吃公司的饭，每次就喝汤，吃一点菜。中午吃完饭散步1小时

　　晚饭：一个苹果（可少吃点东西，但是不能不吃）

　　小编补充

　　早饭可以吃的多些丰富些，豆浆减肥，蜂蜜断食减肥

　　瘦身汤水可以自己做带去中午喝哦，推荐2款美味瘦身汤

　　可以选择低卡又营养的美味瘦身晚餐， 水果减肥也有学问

　　运动：仰卧起坐从开始的20个加到100个，有时候还跳绳300个；伸展运动1小时，边看电视边做就1个半小时；大概快走40分钟／4公里，走路上班或者下班基本保持每天一次。

　　感觉：开始飞快的掉了6斤，明知道是水分下来的分量，还是很高兴。开始不吃什么东西,更少的吃，可分量就一点都没掉了，就在前几天，我饿的有点晕，赶紧多吃动西，发现多吃反而掉肉肉。

　　上网赶紧看了下其他姐妹的帖子，原来少吃会下降人的新陈代谢。

　　没有新陈代谢就掉不了肉肉，所以饮食要根据自己合理一点。

　　这就是我这12天的感悟，减肥是让自己漂亮，我们为的自己的健康美丽而努力。

（3）简单有氧运动让你随时随地都能瘦

　　什么运动最减肥，当然是有氧运动了!那么最简单的有氧运动是什么呢?哪种运动，不需要特别的场地呢?想要减肥的你是否也关心这个问题呢?现在小编就来告诉大家最简单有氧运动是什么。

　　那就是跳绳了!低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　对于想要瘦腰的朋友来说，那就要属这简单的腰部运动了。想变小腰精的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

　　想要改善身形，那就一定要试试这下蹲的减肥方法。能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。