(一)糊涂者长寿(我的健身体验)

　　对于郑板桥的“难得糊涂”，褒贬不一。我认为，见仁见智，不过对老人而>而言，糊涂一些还是有利于延年益寿的。

　　***同志过去访美，曾专程去拜谒他的老师。这位鹤发老人一时成了新闻人物，有媒体报道，这位95岁的老人说了两点长寿秘诀：第一，糊里糊涂地过；第二，太太好。这为“老人糊涂益长寿”提供了一个典型的例证。

　　一个人步入暮年，生理机能的老化是不可避免的，面对这些正常的生理老化症状，倘若成天忧心忡忡，疑神疑鬼，不良的情绪只能加重病情。反之，糊里糊涂过日子，能吃、能喝，再交些“书友”、“票友”、“棋友”，这也是消遣时光、排遣孤寂的良方。总之，老人生活不要过于认真，更不要离群索居、自命清高，与世隔绝无异于是自我摧残。宋代大诗人陆游85岁高龄时留有诗句：“不是暮年能耐病，道人本来心体宽”。倘无“难得糊涂”，凡事斤斤计较、耿耿于怀，岂能“心体宽”？

　　一般而言，老人心理脆弱犹如孩童。他们比年轻人、中年人更看中他人(尤其是子女)对自己的态度，进入老年，体智两衰，收入减少，随着社会大舞台主角的退位，在家庭小舞台上也不再是主角，由此易产生浮躁、生气、过激、冲动等不良情绪。在有些事情上糊涂一些，能使心理保持平衡。“枕上愁烦多发病，床上欢笑胜寻医”，白居易这两句诗委实是健康长寿的座右铭。

　　我觉得人到老年最好糊涂一些，不求辉煌，只求坦荡；不求认真，只求潇洒；不求回报，只求补偿。总之，对那些失而不再、所剩无几的光阴，应多一些珍惜，多留些时间给自己。生，有滋有味；死，无牵无挂。老人还是“难得糊涂”为好。你说呢？

(二)健身八步，走出健康来

　　随着年龄的增大，老人自身免疫力也会跟着下降，有空时多出去运动运动，对身体健康有一定的好处。小编推荐：酷热暑天的饮食养生秘诀 怎么散步身体更健康?

　　第一个步法：大步走

　　通常走一小时，和用大步走、走20分钟的效果没法比！因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。给大家的建议是：一个男同志，你回家走100米，用不超过100步走完，而一个女同志100米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。

　　第二个步法：十点十分走

　　水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。十点十分走，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

(三)男人的“健身方”！

　　20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗?不能。

　　事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，广州日报请专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45-60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。

　　一、20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。

　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

　　这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。

　　锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150-170次/分钟。

　　二、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。

　　这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。

　　锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

　　这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

　　三、40岁以后怎么办?与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。

　　发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。