一)绝招：5周瘦10斤的减肥绝招

　　文章提要:5周瘦10斤，按照步骤照着做，瘦不停！ 绿瘦瘦身专家瘦身绝招大揭秘，按照下面5点照着做，既瘦身又强体。

　　1.每天少吃1口肉：如果你可以做到每天只吃30G左右的脂肪，那么你可以在两个月内瘦10斤，但是同时你也不能摄取太多的碳水化合物，否则也不能达到减肥的效果。你大可以把新鲜的蔬菜水果谷类来代替含脂肪的食物如奶油，巧克力等。

　　2.只吃一半：其实你大可不必完全放弃你喜爱的食物，如果过于强迫自己，总是会有暴发的一天，如果暴饮暴食那更加不好，所以你只要控制食物的用量就可以了，如果你每天需要摄取2400卡的热量，如果减半那就只剩下1200卡了，当然你不必一下子减去一半，可以逐步减少，但每天的热量也不能少于800卡。否则就走入了减肥的误区了。

　　3.早餐和午餐之间吃些花生：你要知道其实花生对减肥来说绝对是有益的，研究表面，如果你每天吃一把花生，热量的摄入量会减少333卡，而且吃花生的减肥者比那些不吃花生的人减去的体重要多两倍。所以每天一把花生是减肥者很好的一个选择。但不要多吃。

　　4.每天一顿流食：流食的种类很多，你可以随意选择。你可以每天都不同的样式，以免身体缺少营养。如果你有足够的控制力，那么你可以每天早晚两顿都喝流食，这样你可以在5周内减去10斤咯。

　　5.每周固定的锻炼：我这里所说的运动不是每天，而是以每周作为一个周期。你可以每周固定做3次锻炼，每次不少于30分钟。做有氧运动便可以，甚至散步走45分钟都可以。不要为了快速减肥运动量过大，这样会增加你的食欲，同样也不能减肥，只要你坚持我前面说的运动便可以轻松减去肥胖咯。

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二)让胖妹狂瘦的中药减肥秘诀

　　试尽了无数的减肥偏方依旧不能瘦？那么来试试中药减肥方法吧，让你从内调理，逐步消灭肥胖。

　　1、脾虚痰湿型：表现为体态肥腴、肌肉松软、头重胸闷、疲倦少言、乏力嗜睡，偶尔出现腹胀、呕心、大便稀溏等症。中药治疗以燥湿化痰、健脾益气为主，可用参苓白术散治疗。

　　2、痰湿阻络型：表现为形体肥胖、胸闷气短、白天嗜卧或嗜睡、夜寝不宁、记忆力衰退、偶尔胸胁有刺痛感、烦躁等症。中医治疗以化痰散结、疏经活血为主，可用中药二陈汤治之。

　　3、肝郁夹湿型：以形体逐渐发胖、时常感觉烦躁、心情郁闷、心烦失眠、行动缓慢、胸胁胀满、口干、口苦、偏头痛、便秘、尿黄而短等为主要表现。中医治疗以清肝泻火、健脾渗湿为主，可用中药柴胡疏肝汤合五苓散治疗。

　　4、脾肾两虚型：这类型肥胖者体型较为胖嫩，并有畏寒肢冷、下肢浮肿、心悸、腰酸痛无力等症。治疗以补益脾肾、温化水湿为主，可用中药济生肾气丸治之。

　　5、肝肾阴虚型：表现为失眠、多梦、容易疲倦、眼睛酸涩、腰膝酸软、耳鸣、大便干结、头晕等症。治疗以温补肝肾、渗利湿热为主，可用八味地黄丸治疗。

　　６、肝郁气滞型：表现为胸闷痞满、心情急躁等症。治疗以疏肝解郁为主，可用柴胡龙骨牡蛎汤治之；若兼有水肿症状者，可用五苓散；若兼有痰湿型肥胖体质者，可用二陈汤或温胆汤治之。

　　中药减肥是否有用？看专家怎么说

　　中药减肥到底有没有效果？它是如何预防肥胖的呢？众多疑虑压制在人们心头。下面我们就请专家来为我们讲解中药减肥是否有用。

　　肥胖是多种疾病的共同病理基础，与之关系最为密切的是2型糖尿病。保持正常体重和适当的体力活动是预防糖尿病和多种慢性疾病的有效途径之一。研究表明，运动和生活方式干预，包括饮食和中等程度的体力活动，能够使患2型糖尿病的危险减少60%。

　　肥胖加重胰岛素抵抗，不利于糖尿病及其并发症的防治；而减轻体重能改善血糖和血脂控制，降低血压，从而有助于病情的控制。因此，减轻体重是肥胖的糖尿病患者的必修课。

　　话说中医中药减肥

　　祖国医学对肥胖的认识散见于历代着作中。《素问通评虚实论》云：肥贵人，则膏粱之疾也。《素问奇病论》谓：此人必数食甘美而多肥也，肥者令人内热，甘者令人中满。说明肥胖的病因是膏粱厚味。肥胖与热量摄入太多，超过消耗，与物质代谢异常、内分泌改变、生活饮食习惯及遗传因素等有关。

　　中药降脂减肥有方法

　　运用中医中药辩证施治能获得良好的降脂减肥效果，具体可归纳为以下方法：

　　一、和胃消脂法

　　形体肥胖，多见脘腹饱胀、嗳腐吞酸、口味秽浊、舌苔腻。如用山楂、大麦芽、莱菔子等药和胃助消化。传统方剂有焦三仙、保和丸等。市售之山楂果、山楂糕、山楂片香甜可口，可随身携带，服用方便，但要计入总热量（每100克山楂糕约提供177千卡的热量）。鲜莱菔（萝卜）生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂减肥最简便的食物疗法。

　　二、活血行瘀法

　　肥胖之人如血脂过高，容易引起动脉硬化，特别是心、脑血管病变多由此产生，活血行瘀的药物对扩张冠状动脉、增加血流量、降低血脂以及防止斑块形成均有作用。肥胖且有瘀血阻滞、妇女经闭不行，或见舌质青紫有瘀点者，采用活血行瘀法。常用药物如当归、川芎、丹参、赤芍、鸡血藤、三七、蒲黄等。市售之复方丹参片、冠心1号方、冠心2号方等都有活血行瘀降脂的功效。

　　三、宽胸化痰法

　　肥胖之人，动则气短、胸闷甚则头晕、呕吐、恶心、舌苔滑腻。有的人痰火重，性情急躁，易恼怒、发脾气，以致血压升高、头胀脑鸣而痛、睡眠不安、舌苔黄腻、便干结。常用药物如栝楼为宽胸化痰之主药，另有枳实、枳壳、陈皮、半夏等，常用方剂有温胆汤、栝楼薤白汤、二陈汤等。

　　四、疏肝利胆法

　　疏肝利胆法对肝胆病是不可少的，尤其是脂肪肝患者。常用药物如茵陈、莪术、姜黄、郁金。常用方剂如柴胡疏肝散，随症加减。决明子能清肝明目，平时经常泡茶喝，有泻肝火、调血脂之功效。

　　五、利尿渗湿法

　　研究认为利尿渗湿中药在利尿的同时具有降脂减肥的作用。本草文献有冬瓜瘦人忌的记载，而肥胖的人可以经常用冬瓜子或冬瓜皮煎汤喝。泽泻为利尿渗湿的常用药。茶树根、玉米须都有利尿之功，都可用于降脂。常用方剂有五皮饮、泽泻汤等。

　　六、泻下通便法

　　肥胖之人如有大便秘结，须用泻下通便法。常用药物有大黄、番泻叶、虎杖、何首乌等。常用方剂如防风通圣丸、调味承气汤、指迷茯苓丸等。市售的多种减肥茶的配方中就以泻下通便药为主。

　　以上六法大都以祛邪浊为主，如肥胖而兼虚症者，可以配合补气血、益脾肾等药物扶助正气，更有利祛邪。

　　精彩

　　常用预防肥胖的中草药

　　中草药中没有直接记载有减肥功能的，但是在文献中，许多药物记录有令人瘦、消人脂肉的作用，现略举几种：

　　1、昆布（海带）昆布有软坚散结、消痰利水的作用。《食疗本草》记载昆布可下气，久服瘦人。现代研究证明，昆布具有明确的调脂作用。昆布所含的多种矿物质、微量元素能减少人体摄入的动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。有报道称肥胖人1个月吃1～1。5公斤昆布能达到理想的减肥效果。

　　2、海藻善消痰软坚、利水。《食疗本草》说其瘦人，不可服之。海藻有降血脂作用，能减轻肥胖而不致引起失眠。

　　3、赤小豆具有较好的利尿消肿、解毒作用。陶弘景说：性逐津液，久食令人枯燥。《食疗本草》亦云：久食瘦人。应用赤小豆减肥，对伴有水肿的肥胖病患者效果尤佳。

　　4、荷叶是很好的解暑药物。《本草纲目》记载：荷叶服之，令人瘦劣。有人曾用干荷叶每日煎汤代茶饮，或煮粥喝，连服3个月，体重明显降低。

　　5、冬瓜有利尿消痰、清热解毒的功效，具有较好的减肥作用。《食疗本草》说：欲瘦小轻健者，食之甚健人。由于肥胖人多有内热，冬瓜下气清热，有助于减肥，可以大量长期服用。

　　6、茶叶茶叶有清头目、除烦渴、化痰、消食、利尿作用。本草学家陈藏器说：（茶叶）苦寒，久食令人瘦，去人脂。研究证明茶叶能预防血脂紊乱，茶叶所含的咖啡因有兴奋中枢神经作用，使睡眠减少，消耗增加。咖啡因和茶碱还有利尿和兴奋代谢的作用，其减肥作用是多种功能综合作用的结果。我国普洱茶、乌龙茶减肥效果最佳，素有减肥茶之美誉。

　　能够减肥的中药还有很多，除上述以外，还有泽泻、牵牛子、大黄、枣叶、鲤鱼、薏米、绿豆、魔芋、山药等等，但有待于进一步开发研究，不可盲目使用。

　　中药减肥是否安全

　　常用减肥中药如决明子、大黄、山楂、陈皮、茯苓、车前子等大多性味苦寒，常通过泻下利尿来排除体内过多的水份，而脱水并不代表减肥；有人服用中药减肥，因过度减重，导致身体免疫力降低，女性还可出现月经失调。肥胖因个体差异，病因各有不同，治疗上也各有方法，所以药物减肥应在医生指导下进行，切忌擅自服药。

　　市售成药虽说有一定的减轻体重作用，但也都有明显的副作用。中医并不主张千人用一药，一药解千病的销售式减肥用药方法，何况部分所谓的纯中药还含有西药成分！即使药物的成分完全是中药，不合理的使用也会对人体产生伤害，中药减肥的安全运用值得重视。

　　对肥胖糖尿病患者而言，减轻体重是控制好血糖的基本治疗措施之一。科学减肥需要适量运动、控制饮食、安全的用药三管齐下。调整膳食与加强体力活动相结合，持之以恒，同时有意识地改变不良生活方式和饮食习惯，必要时在医生指导下辅以药物治疗，这样才能形成健康的生活方式，达到减肥目的。

　　注：指迷茯苓丸为古方，组成有枳实、半夏、茯苓、芒硝等。功能为缓下痰浊，治肥人指麻证，近人用于肥胖人高血压患者手指发麻等。日本人比较推崇此方。

三)【图】瘦小腿该注意什么？ 多种瘦腿方法与你分享

　　瘦小腿该注意什么肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好是都停止了，

　　肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。那么怎样瘦小腿肌肉、如何减肌肉型小腿呢?教你在日常生活中塑造美腿。

　　怎样瘦小腿上的肌肉

　　肌肉型小腿常见人群：

　　退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

　　按摩法瘦腿

　　方案一：按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　　怎样瘦小腿上的肌肉

　　方案二：按摩+拉伸运动

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　方案三：拍打软化肌肉

　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　　瘦小腿该注意什么肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好是都停止了，

　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

　　在床上做伸展动作瘦腿

　　1将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　2卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

　　4仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

　　其他瘦腿方法

　　1站立提腿法：

　　双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

　　2坐着提腿法：

　　在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

　　瘦小腿该注意什么肉型小腿、小腿粗是很多女人都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好是都停止了，

　　3坐着直腿、提脚跟法：

　　先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

　　在日常生活中瘦腿

　　1散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　2上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　3坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　4看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

四)春季想瘦 千万注意3大误区

　　春季阳光明媚，各种各样的低腰裤，迷你裙，准备上身，爱漂亮的你是不是对这些漂亮衣服望而却步，看着自己冬季养的一身膘烦恼不已，而各种关于某种减肥方式或减肥产品急功近利、损害健康的报道也比比皆是。究竟如何选择才能既达到减肥目的，又不影响身体健康呢?让我们一一来分析。

　　误区1：

　　蒸蒸日瘦？ 先进桑拿房使劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了！可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟体重器上的数字的确一直在往下掉！

　　Q：瘦身过程中是否必须要有蒸这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分？

　　A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内，夏天则更短。如果整个瘦身过程(一般为1～2个小时)都是在蒸或者反复让你进太空仓，那么要注意，你掉的体重可能真的大部分是水分了！

　　客人可根据以下方式判断一下真伪：瘦身一开始就先蒸，那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止;在瘦身过程中间进太空舱蒸，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

　　误区2：

　　减肥时速？一个月瘦20～30斤、三天可轻6～8斤、一次有效，终身不胖不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但仔细一想，如果那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都终身不胖，这家瘦身店第二年怎么还在做广告？

　　Q：减肥究竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的？

　　A：肥胖是慢性、长期造成的，但常常被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得一步到位的解决。但大多数体重过重的人都清楚，体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然浪费金钱与力气。

　　误区3：

　　疲惫瘦身？ 兴冲冲去健身房买了张卡，然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉!不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。

　　Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？

　　A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。

　　何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。