秋冬是减肥的黄金期，爱美的你是不是尝试节食、运动和各种绝招呢。其实各种减肥方法因人而异，小编教爱偷懒的MM一种偷懒减肥法，让减肥不再辛苦。
1、早餐前偷偷懒：喝杯水吧
很多MM都是晚睡典型，早上起来急匆匆的吃一片面包半杯牛奶就冲出门去。要知道经过一夜，体内积存的毒素和垃圾，亟需清理。再忙也要偷懒多喝一杯白水，清理一下肠胃才好哦！或者，就来一杯Borek享瘦咖啡效果更好，可以消解脂肪，使昨夜的垃圾都清除干净。不过，不论是水还是咖啡，最好是空腹饮用才能最有效。
2、办公室偷偷懒：动起来吧
忙碌了一上午，是不是觉得脖颈酸腰背痛？趁老板不注意，偷懒活动一下吧。先伸展双臂，长长的伸个懒腰，再把头从左侧轻轻舒缓的歪向右侧，然后后仰同时向后伸展双臂。这样可以缓解紧张的颈部腰部和肩臂部神经。还可以以手掌拍打大腿与小腿部肌肉，这招对于腿部稍胖的女生很有效。拍打时力度最好是感觉腿部皮肤微麻即可。
瘦腿小贴士：坐在椅子上，尽量夹紧双腿，坚持一个小时左右，这样可以锻炼到平时很少运动的大腿内侧肌肉。但会有酸酸的感觉，少不得要小小的忍耐咯！
3、看电视时偷偷懒：跺跺脚吧
在插播广告期间挺直脊背，以脚跟着地跺脚十几下，这样可以使腿部赘肉得到运动，避免萝卜腿。
PS：身为OL的MM长期坐姿真的很重要。脊背挺直是一定要遵循的瘦身姿态，另外还必须保持收腹状态。久坐最易导致小腹凸出~~~太不美观啦！
4、每周偷偷懒：游泳吧
现代人生活节奏日益加快，经常听到有人抱怨三餐都不定时。哪还有时间运动？非也非也！工作是为了更好的生活，每周不管再忙，都要挤出偷懒的时间去健身。小编建议大家选择游泳作为每周必修课。游泳的热量消耗30分钟可达1100千卡，比陆地上同样运动半小时的消耗量约高一倍.。不要听信那些游泳会长肌肉的谬论，偶们不是运动员，运动程度远远达不到那么强悍哦！
5、减肥要“偷懒”月瘦20斤
运动其实是无时不可的，这也就是所谓偷懒运动的理由！有的MM甚至连挤出时间喝一杯对减肥非常有效的Borek享瘦咖啡，都嫌麻烦~~这使小编只能表示巨汗！减肥其实是女人应该终身坚持的事业，这种美丽的事业，也会使你在爱情和工作上获得回报！所以就赶紧按照小编的推荐方法动起来吧！所谓“偷懒”其实是为了让你更勤奋！只要每天以此坚持，再辅以“Borek”这样的减肥饮品，相信一个月甩掉20斤，也只是轻轻松松！
各位爱漂亮的MM赶快行动起来吧，不过，小编提示减肥时需要关注自己的健康。
姐妹们，在忙碌的生活与工作之余，有哪些业余活动吗?许多人非常渴望着减肥瘦身过后的完美，不是抱怨着没时间，就是找没精力为借口，其实要想成功让身材变好，只有找到了方法，克制住自己，才会展现最有效的减肥效果哦!减肥瘦身瑜伽五式，快来练练吧!
站立式
左腿伸直撑在地板上，右腿伸直抬离地板，身体微微前倾。伸直背部，头部放低。
仰卧机器人式
仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。 ②弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。
仰卧抬腿
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上。双臂伸直指向身体两侧并置于地板上，手掌着地，双腿慢慢抬离地板，直至与地板垂直，保持腿部伸直。
船式变式
坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿远离地板，并尽量抬高，同时用右手稳住右脚，左手按住右膝盖处，保持右腿伸直。
半弓式
俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方，肩膀向后靠，头部向后仰，双脚并拢，并抬离地板靠近头部。
如果你在周末里闲着无事，如果每天下班后，想丰富自己的生活，那么就进行瑜伽减肥瘦身5招式吧!效果可是非常不错的哦!
在平常洗澡过后，通常会做些什么呢?是马上上床睡觉还是看一会电视呢?其实减肥瘦身的神奇功效就在这一瞬间，不要着急，小编在此向大家推荐沐浴后的按摩减肥招式，减肥效果可是非同反响的哦!不信就试试看吧!
1.手臂
按摩方式：徒手
按摩方法：
1.手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2.将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye!
2.胸部
按摩方式：徒手
按摩方法：
挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少30下。
目的：防止胸部下垂、紧实胸部。
3.侧腰部(就是传说中的叉腰肌)
按摩方式：徒手
按摩方法：
1.双手由后往前用力推挤。
2.用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
4.臀部
按摩方式：徒手
按摩方法：
左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
目的：防止臀部下垂，提高臀线。
5.腿部
按摩方式：徒手
按摩方法：
小腿：双手交替往上推边拍打，双手握拳利用指关节由下往上按摩小腿。
大腿：双手伸到大腿下侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
6.大腿
按摩方式：滚轮
按摩方法：
小腿：从脚踝往膝盖方向，由下而上画圆按摩。
大腿：从膝盖往大腿方向，由下而上画圆按摩。
目的：对付腿部橘皮组织，美化腿部线条。
想减肥?不妨来看看沐浴后的简单减肥瘦身法，轻松按摩效果非常值得期待!
苗条的身材是大家不变的目标，但是在减肥的道路上思路却不是那么清晰，甚至是在打击下越来越迷茫。这就需要你懂得总结，或者是收集别人成功的经验，以下是通过网上收集的最有效的十种促进体内脂肪燃烧的方法，你不妨一试。
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
6、 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
看了这些，你的思路是不是变得清晰了呢？如果自己没有成功的经验，记住教训，懂得学习，别人的成功你也可以拥有。
美丽的好身材对于女性朋友们来说，一直是期待已久的哦!炎热的夏季里，迎来大家减肥瘦身的好时节，穿着漂亮的衣衣出去逛街，百分百回头率的诱惑可一直牵连着姐妹们的心哦!怎样才能有效减肥?得体运动练起来吧!
推哑铃
锻炼部位：手臂、腿部
A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。
B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。
C：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。
单臂屈肘
锻炼部位：手臂
A：左手手掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。
B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行。
哑铃俯身
锻炼部位：手臂、腿部
A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。
B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。
侧深蹲
锻炼部位：大腿
A：双手叉腰，双腿分开与肩同宽。
B：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。
飞翔姿势
锻炼部位：手臂
A：面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。
B：手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次。
交替举臂
锻炼部位：手臂
A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。
B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次。
板式举臂
锻炼部位：手臂
A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。
B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。
卷肘运动
锻炼部位：
A：双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，掌心朝上。
B：上臂保持不动，弯曲手臂至肩膀前方，转动手腕，使掌心朝前方。
C：慢慢方向手臂，回到初始姿势。转动手腕，使掌心朝向自己。重复做10-12次。
想成功瘦身?运动方法可是不容错过哦!跟随小编一起行动起来吧!
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