(1)减肥_寻找女人的健身方式！

　　

过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。

踏板上跳健美操

与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。

北京月坛天行健身会教练张林解释，由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度地避免了长时间跳跃造成的运动损伤。同时它还具备了健美操的所有特点，健身者可以很随意地为自己量身定做踏板操强度。有人可能还会担心跳踏板操容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗，张林教练认为这种担心是多余的，因为发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负荷抗阻练习，而“踏板操”作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。更何况女性要练出肌肉块并非易事！这是其生理特点决定的。

勤练“搏击操”腰腹不再“丰满”

在美国风行的有氧运动搏击操，最近在国内引起风潮，一些健身场所也开设了相关课程。运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。

据时尚空间的健身教练介绍，这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的 “瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在 220减去实际年龄再乘以 60％到 80％之间为最佳有氧训练状态。

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做 10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。

悠游水中，健与美一起来

水中健身既能帮你“拆除”身上的“违章建筑”，也能让你线条流畅。

“有人为了减肥，有人为了塑身，有人为了活力再现……”陈琦女子水中健身体系的创作者陈琦这样总结她的学员。确实，现代人的体力活动少了，甚至连走路的机会都慢慢被剥夺了，出门坐车、上下楼乘电梯，有事能打电话不跑腿，这样效率是高了，可身体吃不消了 ———体能下降，偶尔上一次楼就气喘如牛；越来越多的女性朋友的腰、腹、臀渐渐“肥大”。要改变现状去健身，疲于奔命的现代人又怕累上加累。据说由根源水上俱乐部推出的水中健身操，悠游水中即能得到健身的效果。据了解，在美国参加健身活动的女性群体中有近 30 ％的人选择水中健身操作为自己平时的健身方式。在国内，水中健身操伊始，想要了解更多细节吗？请跟我来———度身定做“水中漫步”

在首都大酒店的游泳池边，记者见到了正忙着为新学员测试的陈琦教练，看来这是水中健身的第一步。据陈教练介绍，由于测试的项目很多，一般需要提前预约。测试完要把所有测试结果输入电脑，利用专门的电脑测评系统，算出每人的综合测评结果，制订出针对每个人不同的训练计划及营养饮食建议。并且还会将你身体的各项测试指数与标准参数进行对照，让你明白自己“不足”的同时跟随教练做“陆上热身操”和针对腰腹部的“池边垫上操”，然后跳入深约 1～1.4米深的游泳池做 20分钟的“水中有氧操”，接下来的“形体塑造”每人都有所不同，最后是起安神作用的“水中伸展”。每一个不同的环节都有脉搏要求，主要是用来把握有氧运动的度。听来这儿的老学员介绍，训练一个月下来非常轻松但却会出现意想不到的效果。

“健身不一定非要累，非要汗流浃背”是这套水中健身操的柔美所在，陈琦说，这套操是利用了水的阻力、浮力、传热性及水流按摩等特性，使它具备了独特的与其他健身方法截然不同的塑身效果。实验证明，在水中运动二十分钟消耗的热量相当于同样强度在陆地上运动一个多小时；并且水的浮力作用可大大减轻陆地对身体各关节的冲击力，使关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态偏胖的人在水中活动轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是胖人最适合的一种体育活动。另外，水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性，同时还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。长期坚持水中健身可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线形发展。

带“球”走不辛苦 放下“包袱”享轻松

陈琦教练还建议，已怀小宝宝的孕妇不妨增加些水里的运动，怀孕初期的孕妇，由于胎儿情况不稳定，不宜做运动。到了胎儿三个月大时，情况渐稳，并且体重增加，孕妇便应保持每日做运动的习惯，尤其可以考虑在水中做运动，因为水的浮力有助减低孕妇额外的重量，且有舒缓的作用。如游泳尤其是蛙泳对腹中胎儿的抚摩作用是谁也取代不了的，当然水中运动不一定只是枯燥的游泳，可以是在水里做全身运动如简单的体操，孕妇既能活动全身，还能保护身体免受太大的反弹力。既有助于避免现在高发的妊娠期糖尿病和浮肿现象，也能使分娩更为顺利。

女性生了小宝宝后，也适合在水中做运动。从生理上来说，怀孕过程中激素变化，使得髋骨、臀部加宽，腹直肌分离，形体的变化会改变身体的重心，减弱肌肉的力量，使韧带变得柔弱，体重、围度增加。科学的产后运动可以促进您的血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度，加快腰腹肌和阴道的复原。但对产后妇女而言，并不是所有运动都适合的，运动不当还有可能对身体造成伤害，如：不当的跳跃动作，会给膝关节和脊柱带来损伤，过大的强度有可能使身体线条更为粗壮。

为此，陈琦教练制作了既可在泳池也可在家中进行的生产 48天后“水、陆两用健身操”。抓住时机去“修复”，诸多的“违章建筑”会尽快消失。

“变味”的芭蕾引领健康

对于成年人练芭蕾，上台演出应该不是其主要目的，训练也因此变得轻松了许多。据北京淑梦女子俱乐部的芭蕾舞教练米丽女士介绍，成人练芭蕾最大的好处是可以改变体态，可以将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去。学芭蕾学到的是控制自己肌肉的方法，在需要的时候你应该知道怎么样能让自己显得文雅。而且这项活动的最大好处是适应面宽，任何能站立行走的人都可以参加。芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。

北京时尚空间美容健身中心的芭蕾教练王明露这样解释，专业的芭蕾基本功训练是很枯燥乏味的，既然大家是以健身为目的就不必过分强调腿要踢多高之类的，芭蕾形体训练与通常的健美操不同。虽然也有体力上的消耗，也是做运动，但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性，动作的强度不是很大。经过这样的训练，减肥的效果不错，这样既可以消耗脂肪，又不会形成结块的肌肉。做个形象的比喻，跳健美操有点像田径中的短跑，而芭蕾形体训练更像长跑，不会做两分钟之后就喘得不行，而是一种静静的体力消耗，不会马上就汗流浃背，感觉上汗是一点一点地渗出来的，但是对于初学者来说，体力的消耗还是相当大的。

(2)12星座女人的养生保健法

　　针对十二座的各种特性，量身打造星座养生保健法。教您轻松乐活！只要在日常生活中，稍加留意以下秘诀，对您的健康与整体运势，相信能带来不错的开运效果。

　　◎牡羊座

　　宜注意整体免疫系统之保健

　　少吃冰冷的食物与饮料

　　多吃自然食物，尤其是绿色蔬菜，少吃食品加工物

　　◎金牛座

　　宜多注意肺部及肾脏之保健

　　少吃过辣及过咸的食物

　　多吃当地当季盛产的水果

　　◎双子座

　　双子座的人，容易神经紧张，应该远离咖啡与酒

　　少吃过敏性食物、蛋

　　宜注重肝、胃肠的保健

　　适当补充维他命B群及多吃根茎花果类之蔬菜

　　◎ 巨蟹座

　　巨蟹座的人，易有胃肠问题，宜多注意饮食习惯

　　避免辛辣食物

　　心理的健康，重要性不亚于身体健康

　　◎狮子座

　　狮子座的人，心脏机能较弱，宜多作运动，但不宜太激烈之运动

　　个性不要太急躁，以免影响心脏机能

　　少吃肉，多吃当地当季盛产的水果

　　◎处女座

　　多运动增进血液

　　宜注意胃肠保健，用餐时细咬慢咽，可帮助消化

　　可多吃有机自然饮食

　　◎天秤座

　　宜注重肾脏、膀胱及胃肠之保健

　　心情的开朗，会让自己更健康

　　饮食宜清淡

　　◎天蝎座

　　宜注意泌尿系统之保健

　　养成良好之生活作息

　　少吃刺激性的饮料(酒、咖啡及容易上火的食物及补品)

　　◎射手座

　　情绪造成的压力，容易影响身体的健康，宜特别注意自我情绪之调整

　　多安排优质的休闲生活与运动，对身心有良好的帮助

　　避免高蛋白及高油脂的食物

　　◎魔羯座

　　除了良好的生活习惯，更要有适当的娱乐与休闲

　　宽容的心，会为自己的健康加分

　　适当补充优质蛋白质，远离油炸食物

　　◎水瓶座

　　学习感恩、祈祷或禅修

　　补充足够之维他命及富微量矿物质之食物

　　多喝好水(优质纯净的水)

　　◎双鱼座

　　注意脚部之保健

　　少烦恼、多运动，让自己远离忧虑

　　旅行或良好的嗜好，可平衡身心

　　不吃宵夜，养成早睡早起的习惯

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(3)女人的下面有白豆腐渣怎么回事

　　女性正常的白带是呈酸奶样的凝乳状，或者是蛋清样的拉丝白带，而不会出现豆腐渣样的白带。如果出现下面有豆渣样白带，常常考虑是由于阴道内寄居的霉菌大量滋生，而引起的霉菌性阴道炎症状，往往会伴有外阴的瘙痒、灼热、刺痛等不适感觉，可以通过检查白带常规来进行确诊。一旦考虑是霉菌性阴道炎，就需要使用碳酸氢钠兑水来清洗外阴或者坐浴。同时对于有性生活的女性，还需要考虑使用克霉唑栓或者硝呋太尔制霉菌素阴道软胶囊来进行对症的阴道上药。对于反复发作的霉菌性阴道炎患者，往往需要考虑口服氟康唑胶囊进行全身给药治疗。

(4)必读女人的心事

　　尤其是那些喜好时尚的女性，她们的想法更让男子们迷惑不解。

　　1、礼物要浪漫还是实惠?

　　男人困惑：在三八妇女节这样需要送礼物的日子里，是送浪漫还是实惠的呢?

　　场景：“三八”晚，老公一进家门，便送给老婆一束玫瑰。妻子说：这束花得花多少钱?还不如带我和儿子去大吃一顿……还有啊，你欠我一条铂金项链哟!老公的笑脸顿时凝固!!!

　　总结：女人有时候是物质动物，尤其是经历了长年的婚姻的洗礼之后。面对这种情形，丈夫倒不如给她点实惠!

　　2、浪漫到底要不要观众?

　　男人困惑：浪漫完全是我和女友两人的私事，但女友为什么总想找几个观众?

　　场景：办公室的两个女孩同一天过生日。清早，一女孩的男友送来了11朵玫瑰和一张生日卡，尽管礼物老土，还是引起了小姐妹的欢呼。另一个女孩如坐针毯，终于熬到下班回家，远远看见那个傻瓜捧着玫瑰站在自己家门口：)

　　总结：浪漫需要观众，锦衣切不可夜行，虚荣是女人们无法治愈的病!在大庭广众下，普通的礼物也能身价百倍。

　　3、恶作剧是情调还是无聊?

　　男人困惑：为什么在普通的日子里，女人也喜欢把愚人节的项目拿出来考验男人，让人头痛?

　　场景：陈先生回到家，发现妻子留了一张纸条：亲爱的，我今晚和同学聚会，不回家吃饭了。陈先生于是狂打电话，约狐朋狗友到家里来狂欢。电话打完，突然发现妻子蹑手蹑脚从卧室里走出来：“哈哈，原来我不在家时你这么开心啊。”他气的目瞪口呆，她笑的前仰后合。

　　总结：用恶作剧逗自己的男友或丈夫是女同胞的拿手的娱乐项目。它不仅是一种有情趣的游戏，还兼具考验和考查作用，如果你沉不住气，有可能就此被“烤糊”。

　　4、电话追踪是不信任还是关心?

　　男人困惑：让我没面子的事莫过于与朋友出去玩，老婆的查岗电话搅得哥们兴致全无，她还美其名曰关心我。

　　场景：一帮女人在歌厅唱歌，过了午夜12点，大家的手机轮流唱响，可小丽的手机一直沉寂着，大家说你老公对你可真放心。回到家，小丽问老公为什么不打电话给她，老公说我每次出去，你总打电话问我几点回家，我觉得很烦，所以你出去我就不问，表明对你很信任。小丽说：“你让我很没面子，好象我是个没人关心的女人似的。”

　　总结：男人讨厌被女人追踪，女人喜欢被男人追踪;男人认为女人狂问他几点回家是一种烦恼，女人认为男人狂问她几点回家是一种荣耀。

　　5、什么颜色都敢往脸上擦是怪异还是时尚?

　　男人困惑：黑色的唇膏，绿色的眼影，橙色的腮红……女人为什么要把好好的一张脸弄的像调色盘?

　　场景：在化装品柜台前，一女孩试用眼影粉。涂上绿色，其男友摇头；涂上紫色，男友摇头；涂上蓝色，男友还是摇头。女孩大怒：“你是不是舍不得花钱呀!”男孩委屈的说：“不!我只是觉得没有人的眼睛长成那样。”

　　总结：化妆技术发展至今，已经不是一般男人心中那种眉毛不黑描黑点儿，嘴唇不红涂红点儿。只要有时尚杂志推崇，哪怕会把漂亮的脸蛋化的象妖精，也马上有时髦女孩学以致用，这倒真不是女为悦己者容了。

　　6、护花使者该怎么当?

　　男人困惑：我住汉口，深夜我常做电车护送住武昌的女友回家，折腾到半夜方折回自己的小窝，可女友并不为所动。

　　场景：晚上十点，一对男女在汉口街上，男孩说看有无公汽，女孩的脸立刻阴下来。男孩于是伸手拦的士，说：“我送你回武昌。”“你送我回去后自己又要打的回去，一来一回差不多一百多块，不划算。”女孩的话让男孩很为难，到底怎么做才能让她高兴呢?

　　总结：独立的女人已经不需要护花使者了，却还需要有人作出护花使者的样子。男人最明智的做法是关爱的塞给女人一百块钱，让她自己打车回家，尽管她可能会选择坐公汽，然后把钱省下来买衣服。

　　7、买一件贵的还是十件便宜的?

　　男人困惑：女人总在买衣服，却总在抱怨自己没有拿的出手的衣服，为什么她们不能用买两三件地摊货的钱去买件象样点的衣服呢?

　　场景：一对男女在挑衣服，每当男人看中一件，女人总说太贵。最后，男人忍不住说：“买就买件好的吧。”女人却东挑西挑就是没中意的。后来在女人的建议下，他们杀到一个服装市场，一千块钱，买了一条围巾，两件衣服，一条裙子，一条裤子，一双鞋。

　　总结：女人说自己没有拿得出手的衣服时，不是真的想买件贵重的而只是想去买新的。在她们看来，新的就是好的，能用同样的钱买更多的新衣服才高兴。

　　8、如何对待她的朋友?

　　男人困惑：老婆有一些情同姐妹的闺中密友，然而，她同她们热乎过后转头就会跟我说她们的不是，我真的不知该怎么办。

　　场景：妻子的闺中密友来家里玩，丈夫热情做饭。因为天很晚，他又挽留她住下，第二天，妻子与他大闹，说他是花心大罗卜。

　　总结：有的女人会在自己所爱的男人面前说别的女人的坏话，包括闺中密友。这点与男人不同，男人觉得如果女人对自己的朋友友好是给自己长面子，而女人则容易吃醋。

(5)一个小女孩变成女人的成长过程

　　国外常说“女孩八岁男孩九岁。”但如果在中国就是有性早熟了。要即时治疗。中国女孩青春期一般是在十一二岁开始，男孩一般会在十三四岁才开始发育。作者本人是男子，在十二岁开始发育，可以说比较早了，可能因为我小时候吃的太多鸡肉了，结果十四岁就不长个了。和我过早发育有一定关系。但我还是正常的。而我见到的很多女孩最早都是在十岁之后。

　　但问题就出在这里，东方女孩发育的不像西方女孩那么早，但也决没有像很多人想的那么迟!很多男人人认为女孩十六岁阴毛还没长好，完全是因为自己是男生发育晚而又没见过女生发育的过程的原因。

　　在几十年前，中国还有很多女生十六岁才会月经来潮，但在今天是很少见了。今天中国女孩的平均初潮年龄是十三岁左右。但相当一部分十一二岁就来了。这倒不是我们早熟，而是过去的人因为营养缺乏而发育泄后。

　　女生，一般正常条件下，十岁之后就开始有发誉征兆了，十到十一岁时，女生身高体重就会猛长。所以这时女生往往超过男生。而这时就乳房已经发生变化。乳头会微微隆起。乳头颜色会发生一些改变，这时阴毛也开始生长了。当然还是很稀松的。而十一二岁后，乳房就会隆起了，这时阴毛已经很浓密了，只是还没有像成人那么长并且分布范围不太广。而外生殖器也会开始改变。有人以为女骇长大后阴唇就会外露，其实是因人而异。我们看网上的照片会发现，有的人十八岁阴唇还是内缩的。有人九时隐唇“就”外露了，其实这只是个人型体差异而已。阴唇外露于否和青春期发育没有太紧密的联系。甚至可能小时候阴唇发育外露而青春期由于体形变化又“缩”回去了。一般来说，女孩进入青春期后外阴会不会有太明显的外观上的变化，正如男孩的鸡鸡和男人的阳具，只是大小不同，没有太大的差别。当然，外阴颜色和比例会有些改变，但这也有因人而异的。

　　不过有一点是对的，那就是女孩在刚生下时外阴都是一条缝的。至于后来有人阴唇大些有人阴蒂大些这些异变都很复杂，不一定是在青春期才开始的。就和我们的鼻子眼睛有大有小一样。

　　从外表看，当乳房和阴部发育到一定程度后才会有月经。深一点的讲，女人有月经就是卵巢子宫这些内生殖器官成熟的开始。也就是说她可以生育了，这当然要等

　　到外生殖器官发育到一定程度后才行。所以月经肯定是青春期到来一段时间后才有的。一般女孩十到十一岁开始进如发育阶段，在外形上十一二岁的女生就会体现出很明显的第二性怔。而十二三岁女生一般就会来月经。农村地区一般会迟一些，[注：很多少数民族发育得早]十四五岁。与男孩不同的是，女孩子发育早，但发育的慢而且结束的时间早，而男孩发育的晚，发育的快，结束时间却晚。所以男孩有着比女孩多的多的发育空间。也正因为男生发育迟的这个差异，很多没见过刚育的女孩的男人就会产生“女生十六岁阴毛还没长好吧”这样一类的想法。其实就是男生十六岁阴毛也大多长全了。

　　看到这里，我们就能明白。在很多网络的情色里写到“……十六岁的少女……阴毛还没长好，……乳房微微隆起……”是很不科学的说法。

　　当然，在中国还有一部分人由于营养和遗传的原因而发育的较晚，尤其是在农村，十六岁才来月经的女孩还是很多的。

　　这里还有特别说一下，有些女生，可能到了二十岁还是胸部平平。还有些人一辈子下身还没几根阴毛。这是有可能的，但到不一定是发育不良的结果，大多只是由于遗传营养等因素而发育得和别人不同罢了。她们一般外表不太成熟但内生殖器官还是成熟的。一般女子结婚后只要营养充足胸部很快就会丰满起来，而没阴毛并不影响作爱和生育。当然，这只是少数人，各位如果没有亲自和这类女生打过交道，最好不要随便评论这样一类的女生。

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