一)男生如何减臀部赘肉_赘肉_如何减去_如何减肥_解决方法

　　好身材不但女性想拥有，对于男性也是一样。而且现在生活中越来越多的男性喜欢去健身，为的就是能够摆脱肥臀的存在。对于男性来说。肥臀的存在和啤酒肚一样令人烦恼，虽然男性通过健身瘦臀，但是容易让人疲倦。所以今天小编就来说一下通过瑜伽来瘦臀的方法和动作有哪些?

　　1、俯卧姿势

　　俯卧姿势，双腿并拢伸直，脚尖绷直。腹部贴在地面上，双手臂向前伸直，手臂距离与肩同宽，头部向上抬起，前胸微微离地。

　　2、左膝弯曲

　　手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，下巴贴地面。右腿伸直不动，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。

　　3、手臂伸直

　　手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动

　　4、左腿伸直

　　左手松开放于身体旁边，掌心向下。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。

　　5、双腿向上抬

　　微微放低左腿但不要碰地面，右腿也如左右微微抬起，与左腿在一个高度，并保持适度距离，双腿尽量向上抬，手臂不动。

　　6、手拽脚腕儿

　　慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上。

　　7、双腿并拢

　　小腿放下来，双腿并拢伸直。手臂收回，双手撑地，使上身抬起，头部尽量向后仰。

　　看了小编以上内容的描写，不知道你有没有尝试练习一下的欲望呢?虽然能够减少臀部的肥肉的方法有很多，但是小编认为通过瑜伽练习不但能够达到男性提臀的目的，同时还可以紧致双腿肌肉，对于工作压力大的人来说还可以通过练习瑜伽来缓解压力，提高个人思想情操。

二)男士如何减去腹部脂肪_腹部脂肪_男人_怎么减肥_如何瘦

　　在我们的日常生活中肥胖可以说是一种普遍的现象，但是有很多男性朋友总是认为肥是女性的事情，其实减肥不仅是为了能够改善形象，同时也能够让身体变得更加健康，所以男性朋友一定要意识到肥胖带来的危害，很多男性由于经常喝酒加之不规律的生活习惯就容易导致肚子上形成脂肪堆积，但是想要减掉腹部的脂肪要掌握好方法，下面一起了解一下男士如何减去腹部脂肪呢

　　男士如何减去腹部脂肪呢

　　  粗盐减肥法

　　  粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　  在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　  如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的"沐浴盐"。

　　  按摩法

　　  这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　  坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

　　减肥的方法虽然有很多种，我们一定要选择健康的方式，上面就是对男士如何减去腹部脂肪呢的介绍，通过了解以后希望对许多男性朋友能够带来一定的帮助，另外男性朋友在减肥期间一定要注意不要大量的饮酒和抽烟，并且要有规律的生活习惯。

三)健身减肥如何减去腿部余肉

　　男性饮食不规律，长时间久坐，缺乏运动，都会造成下半身肥胖。肥胖不仅让男人形象受损，还会引发各种疾病。怎样才能解决男性下半身肥胖的问题呢？

　　运动量少是导致下半身发胖的主要原因，怎样让下半身更有型呢？健身专家提醒你，只要坚持做三大运动，就可以有效防止下半身发胖。

　　1、有氧运动

　　有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果极佳。

　　2、伸展运动

　　伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。

　　3、肌肉运动

　　骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。