一)局部减肥瑜伽 狂瘦下身

　　冬天，对于好吃懒动的女性来说，是最容易堆积脂肪的季节，特别是腰部、臀部与腿部这三大重点部位。不妨抽出一点时间做做以下的减肥瑜伽，让你轻松瘦下身。

　　树式平衡

　　Step 1

　　若右脚柔软度不够，脚掌无法贴紧大腿内侧，也可平贴小腿内侧。 　

　　深吸气，背部打直，双脚并拢，臀部夹紧，右脚膝盖弯曲并往右打开，使膝盖面向右边，让右脚脚掌贴紧左大腿内侧。

　　Step 2

　　然后吐气，双手高举过肩伸直，十指交扣如拱手状，想像头顶有一条线拉著，使背脊打直。

　　Step 3

　　深深吸气，身体慢慢右弯约45°，此时左侧腰部会有紧绷的拉扯感，循环5次呼气与吸气后，身体回正，再换边做，两边各做1次。

　　老鹰式

　　Step 1 　

　　先维持自然呼吸，双脚并拢，背部打直，臀部夹紧感觉有一条线在头顶拉著，双手交叉，左手在上、右手在下，手肘与肩同高，先环抱自己深吸一口气后，边吐气边略松开双臂，能舒缓紧绷的背部。

　　Step 2

　　接著，松开环抱自己的手掌，双手手肘维持上下交叠，双手手掌尽量靠近，此时会感觉到左手上手臂的肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

　　Step 3

　　保持背部打直，臀部夹紧，双脚膝盖弯曲，臀部配合3次呼吸循环，每吸气呼气1次就往下坐一点，总共3循环，能紧实大腿与瘦小腹，然后再换边做1次。

　　扭转三角式

　　Step 1

　　吸气，打开双脚约肩膀2倍宽，上半身向右旋转90°，右脚尖与肩平行，左脚尖与右脚呈45°，手撑腰感觉背部向上延展。

　　Step 2

　　吐气，左手指腹轻点右脚脚尖侧边位置，背部尽量打直不要驼背，注意双脚后脚跟要贴地，若左手指腹无法碰触地面，右脚膝盖可微弯。

　　Step 3

　　再吸气，下半身不动，上半身往右扭转，胸口面向右侧，右肩朝上，右手臂高举与左手臂呈直线，停留约3次吸吐后，能消除腰肩赘肉，换边再重复做Step1~3，左右各1次即可。

二)绿瘦推荐一周减肥食谱

　　文章提要:随着早春的到来，漂亮衣裙终于可以派上用场了。可不少女性发现新年、情人节、元宵节过后，体重上扬了不少。要怎样才能在升温之前快速减肥让自己瘦下来呢？以下的7天瘦7斤饮食减肥计划就可以实现你的梦想。　星期一

　　早餐：豆浆一杯，全麦面包1片，水煮鸡蛋一个，酸辣百合芹菜一份。

　　餐点：草莓几颗，杏仁几颗

　　午餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。

　　餐点：酸奶一小杯，桂圆几颗，草莓几颗。

　　晚餐：苦瓜瘦肉汤一份，木瓜一块。

　　星期二

　　早餐：奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，香蕉一个。

　　餐点：酸奶一杯，橙子一个。

　　午餐：奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，水煮菠菜一碟。

　　餐点：杏仁几颗，草莓几颗。

　　晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，生菜几片，油麦菜几片。

　　星期三

　　早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，田园沙拉一碟。

　　餐点：杏仁几颗，木瓜一块。

　　午餐：奶麦片粥一碗，酸辣百合芹菜一碟。

　　餐点：柚子一块。

　　晚餐：蛋奶麦片粥一碗，红枣几颗，水煮鸡蛋一个。

　　星期四

　　早餐：全麦馒头半个，水煮鸡蛋一个，水煮菠菜一碟。

　　餐点：酸奶一杯，柚子一块。

　　午餐：蒸紫薯一个，苦瓜瘦肉汤一份。

　　餐点：杏仁几颗，草莓几颗。

　　晚餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，田园沙拉一碟。

　　星期五

　　早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮鸡蛋一个，杏仁几颗。

　　餐点：橙子一个，果冻几颗。

　　午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，田园沙拉一碟。

　　餐点：酸奶一杯， 草莓几颗。

　　晚餐：牛奶冲黑咖啡一杯，全麦面包1片，酸辣百合芹菜一碟。

　　星期六

　　早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，酸辣百合芹菜一份；

　　餐点：柚子一块，杏仁几颗；

　　午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮虾3只，水煮菠菜一碟；

　　餐点：木瓜一块，酸奶一杯；

　　晚餐：蛋奶麦片粥一碗，田园沙拉一碟。

　　星期天

　　早餐：蛋奶麦片粥一碗，水煮蛋一个，香蕉一根。

　　餐点：橙子一个；

　　午餐：蛋奶麦片粥一碗，煮过的去皮鸡肉50克，酸辣百合芹菜一份。

　　餐点：可可粉含量65%以上的巧克力一小块，苹果一个。

　　晚餐：牛奶一杯，烤土豆一个，煮虾几只，生菜几片，西红柿一个。

三)每天一口醋 让腹部越来越瘦

　　文章提要:长久以来主妇们之间流传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪?克劳馥和海蒂?克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于保持曼妙身材。你可能相苹果醋能维持曼妙身材吗？食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光

　　长久以来主妇们之间流传着一个秘方：食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。超模辛迪?克劳馥和海蒂?克拉姆看来就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于保持曼妙身材。现在日本的研究者们发现了一些证据，表明醋能起到燃烧体内脂肪的奇效。

　　醋酸有助于抑制脂肪堆积

　　请先别急着冲下楼狂买镇江香醋，有必要提醒您现在的研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人还未必。然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%。学者们觉得是醋里面的酸物质---醋酸---接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出许多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活跃的酶有助于抑制脂肪堆积。 /*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#404040;border:#ED4A86 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

　　每天摄入15毫升醋的受测者们变瘦

　　喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。来自日本半田中央研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很惹人心痒。数据显示，每天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了，特别是在胸部和上腹部的位置。

　　你可能不相信醋能使人食欲下降

　　醋能使人食欲下降

　　研究还揭示了醋能减缓胃清空的速度，从而使人的食欲下降。对于怕酸的人来讲，谢天谢地，只需要喝下四调羹的醋就能起到减缓胃排空的效果，这点醋也就是一道普通的法式色拉酱料的水平。能和醋媲美的还有柠檬汁，其中的柠檬酸也有和醋酸相似的功效。

　　酸面包发酵过程中天然产生的乳酸和丙酸，也能使食用的人有更久的饱胀感，和别的面包比起来，酸面包能减缓消化的速度。 /*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#404040;border:#ED4A86 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

　　饮用果醋有助瘦身

　　最后一个贴士：饮用果醋、柠檬汁或酸橙汁无碍健康，有助瘦身。

　　但请记得不要在你的薯条上狂洒酸醋，然后一厢情愿地等着大肚腩瘪下去。

　　/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#404040;border:#ED4A86 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#ED4A86;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}