（一）减肥瘦身的方法：正常的训练效果更好一点

　　今天，就给你们几个可爱的理由，让大家还真能偷偷小懒，理直气壮地少做些运动。

　　1、 高强度训练之间有一些间隔

　　与正常的训练效果相比，高强度训练之间有一些间隔会事半功倍的。 强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟，之后休息，然后再继续进行强度锻炼。

　　间歇锻炼可以增强忍耐力，提高氧气的使用率，强度增加10%以上，速度增加5%。 对老年人和心脏病患者的研究中发现，他们在做完间歇训练之后，拥有更好的氧气利用率，变得更加健康。

　　间歇训练对于短时训练也具有同样的效用。 所以呢，若你这段时间运动的有些下功夫，不妨先给自己小放松一下！

　　2、都是三天打渔两天晒网耽误了我们

　　当然，我说的有些夸张，让我们先来聊聊。 你还记得上次开始做健身计划的时间吗？你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的？你感觉自己有多么出色，直到生活让你脱离了轨道，你自己也离开了你的运动轨迹。 所以，这次就安排好一些你可以适应的运动，让它进入你的生活，并要永远受用。

　　少一些运动，不要时作时辍，就相当于让你更开心，更健康。 试着给自己定下一天30分钟的计划，每天坚持。坚决不要说“从星期一开始我要减肥”通过设定实际目标，并且实现它们，你就会变得更加健康，当然，也更加漂亮。

　　3、过度训练不见得会有好效果

　　最初可能会起作用，但是几周以后，由于过度运动，它的效果可能会骤然而降。 事实上，这是因为你没有给身体足够的休息时间，结果便是与根本没有做运动的效果相当。

　　具有稳定性是关键！ 运动，需要每天做，持续不间断。除非你是为了竞赛而训练，否则当然不需要马拉松式的训练。

　　4、运动应该适应你的生活

　　你的生活不应该成为日常运动的羁绊。 这给大家一个建议：成年人每周锻炼150分钟。对于为了健康，想要变得更漂亮的姑娘们，这个数字很是合理，可以实现你的健康目标。

　　尝试把这150分钟分成稍短的十分钟来使用。用十分钟时间做一下暴走，一天三次，一周五天。一次跳绳十分钟，或者转十分钟呼啦圈，一天三次，一周五天。

（二）减肥瘦身的有效办法：九个帮你甩掉赘肉妙招

　　减肥是个非常辛苦的过程，你获取尝试过N种方法，可都是以失败告终。怎么办呢?难道真的就没有办法减掉身上的赘肉吗?那你不妨试试下面的这些另类减肥锦囊，说不定这些瘦身怪招也可以助你轻松享瘦哦!

　　另类减肥招一：包裹保鲜膜

　　包裹保鲜膜是名副其实的“局部减肥”。把手臂、大腿、小腿用保鲜膜严密地包裹几圈，然后绑起来。这种方法能让你很快就全身冒汗，也就增加了脂肪的燃烧，是另类有效的减肥方法之一。

　　另类减肥招二：手指缠胶带

　　用普通的医疗胶带来把手指关节的周围缠起来，贴的位置不同，减肥的部位也就不一样。有的地方能帮助你瘦脸、有的地方能让你瘦腿，这个方法对局部减肥有一定的作用。这个方法非常容易执行，还不受地点和时间的限制哦!

　　另类减肥招三：吹气球

　　吹气球能增加肺活量和很好地训练你的腹部肌肉。每天吹10个气球就能帮助你减少腰部的赘肉，是非常有效的瘦肚子方法。另外，吹气球也能让你的歌声更加动听，很多知名的歌星都是这样训练的呢!

　　另类减肥招四：贴电话卡

　　电话卡的磁性作用会通过人体皮肤，然后调整你体内的血液流动，对减肥有一定的功效。如果把电话卡贴在身上的话，就能达到更加的瘦身效果。所以，如果要换电话卡，就不要急着丢弃它，让它作为你减肥的好伙伴吧!

　　另类减肥招五：猛喝醋

　　这里的醋，是指美味的苹果醋、柠檬醋等果醋。酸酸的、美味的果醋能帮助你消除便秘问题，而长期便秘是造成发胖的重要原因之一。所以，多喝醋不仅能帮助促进消化，还是排毒减肥的好方法。

　　另类减肥招六：香味也瘦身

　　你知道吗，有些香味也是能帮助你瘦身的。用柠檬精油和洋葱精油制成的香水，可以抑制人的食欲，具有较好的瘦身作用。可以用数十滴柠檬香水滴入浴盆中，然后浸泡半小时左右，并用双手肥胖处，这样对减肥有非常大的帮助哦!

　　另类减肥招七：接吻可以减肥

　　接吻不仅是你和爱人的调情方式，也是非常好的减肥秘方。每天接吻一分钟，这样能够起到减肥的神奇作用!研究发现，接吻可以稳定心血管活动、防止高血压、降低胆固醇，而且每天只要接吻3次，每次20秒，持之以恒就可以起到减肥的功效。

　　另类减肥招八：仰卧天空

　　仰卧天空不仅是思想家要做的事情，也是减肥者经常要练习的动作呢。拉抻脖子可以减去颈部赘肉，想要轻松拥有细脖子的MM不妨尝试一下这个瘦身方法，据说非常有效哦!

　　另类减肥招九：头顶毛巾也能瘦

　　不可置信吧，头顶毛巾也能轻松瘦。将毛巾折好，放在头上走路，走路时要注意掌握好平衡。这样能够让你产生压力感，当你的精神高度紧张和集中，脂肪就能够更好地分解掉。

（三）减肥瘦身的最好方法：小编教您10个方法

　　减肥瘦身方法一：早晨喝一杯温开水

　　最好早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。

　　减肥瘦身方法二：不要边看电视边吃饭

　　边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

　　减肥瘦身方法三：细嚼慢咽享受每一口食物

　　细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。

　　减肥瘦身方法四：在碗中留下一小口的食物

　　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。

　　减肥瘦身方法五：遵行下午3点下午茶时间

　　整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

　　减肥瘦身方法六：饭前喝汤、吃水果

　　中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。

　　减肥瘦身方法七：吃丰富的早餐

　　“ 早餐一定要吃喔!” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

　　减肥瘦身方法八：改喝低脂鲜奶

　　天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

　　减肥瘦身方法九：提早刷牙可以避免吃宵夜

　　晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

　　减肥瘦身方法十：洗澡后30分钟做按摩

　　每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。

（四）助你减肥瘦身的四种食物

　　1、胡萝卜 针对胡萝卜能促使胰岛素分泌增加从而储存脂肪的说法，科尔曼解释说：“虽然有些含糖份较多的食物会刺激胰岛素的分泌，但多余的胰岛素并不会增加脂肪的储存。而且胡萝卜作为一种低热量食物，一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高”。相反，胡萝卜是营养最全面的天然食物之一，含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。

　　2、苹果

　　虽然苹果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。

　　3、香蕉

　　香蕉含有的糖份确实高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质，能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。

　　4、面包与饼

　　面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃得东西，比如黄油，奶酪等，更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，B族维生素与铁就可能摄入不足，况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。

（五）减肥瘦身的方法

　　第一、 控制食量

　　肥胖的来源主要是因为摄入的热量过多转化为脂肪的，因此想要保持好的身材千万不要暴饮暴食。

　　第二、 游泳

　　减肥又很多健身的办法，但是游泳的见效非常快，而且有利于塑形。

　　第三、 少吃甜食

　　喜欢甜食的宝宝们千万要控制住自己呀，糖类的食用是导致肥胖的关键因素。

　　第四、 有氧运动

　　有氧运动不仅能帮助燃烧脂肪，还非常有利于身体健康哦。