①解决喝凉水都长肉

　　已经不吃东西了，为什么体重还没有掉？其实，减肥没有你想得那么简单，少吃不代表不吃。吃的热量小也不代表你完全能消耗，这样的减肥难关你如何攻克？知己知彼，百战不殆，快来了解一下吃的小秘密。

　　控制热量≠不吃

　　控制饮食的瘦身方法最具代表性的就是―控制热量摄取。此基本概念是1天的摄取热量（饮食）要少于消耗热量（活动代谢＋基础代谢）。然而，为什么有许多人即使减少了热量摄取，却依然无法瘦呢？控制热量摄取却无法瘦的人分为2种。

　　一种是误以为不吃就等于没有摄取热量，或是在正餐外偷偷摄取点心或果汁等，却忘了计算这些热量。另1种类型则是饮食量过少。这类型的人是因为营养失衡而无法顺利瘦身。

　　从饮食中摄取的营养素中，有能帮助摄取的食物顺利燃烧成热量的物质。若没有摄取这类营养素，当然也无法瘦身。减少热量并非减少饮食量，重要的是要检视摄取食物的“质”。

　　你善用了助燃营养素吗？

　　确实控制热量却依然无法瘦身，可能是因为你没有摄取助燃营养素。但该摄取哪些营养素才能帮助热量燃烧，塑造易瘦体质呢？ 从食物中摄取的营养素，有些成为活动的热量来源，有些则成为构成身体的材料。

　　他们是糖类、脂肪、蛋白质，为生存所必需的3大营养素，我们称之为“可燃营养素”。

　　若没有摄取3大营养素，身体会出现无法活动、肌肤粗糙、不长肌肉或头发等各种不良影响。另外，维他命、矿物质和膳食纤维，则是燃烧热量时所必需的3大营养素。

　　例如B1，燃烧脂肪需要维他命B2，燃烧蛋白质则需要维他命B6。而矿物质会帮助这些维他命运作。另外，膳食纤维能使糖类吸收趋缓、老废物质排泄顺畅，也是代谢时不可或缺的物质。

　　因此，糖类、脂肪、蛋白质这些“可燃营养素”，和维他命、矿物质、膳食纤维这些“助燃营养素”要能确实运作，才能打造出代谢良好的易瘦体质。

　　你摄取了黏稠或发酵食材吗？

　　有许多人以为只要把营养素吃进嘴里就好，但其实人体摄取营养素的入口在肠道。确实提升小肠得吸收能力，才能帮助身体代谢力更上一层楼。你确定自己有均衡摄取营养素，也有确实摄取助燃营养素，接下来就要使其在体内确实发挥作用。

　　因此提高营养素入口小肠的机能显得更重要！肠道分为大肠和小肠，其任务完全不同。小肠是吸收食物营养素的内脏，大肠则在营养素被吸收后，将剩下的食物残渣排出体外。事实上，要提升代谢、容易瘦身，最重要的是要提升营养素入口小肠的吸收能力。

　　哪些食材可以提高小肠吸收能力？

　　主要推荐黏稠食材和发酵食品。黏稠食材中含有许多作为乳酸菌诱饵的二糖体（糖类的最小单位，为2个单糖的结合物）；而发酵食品中含量丰富的乳酸菌。

　　藉由摄取这2种食材，能将二糖类这类乳酸菌诱饵送到肠道外，让肠道内的乳酸菌增生，抑制肠内害菌生成，进而改善肠道，提高其吸收营养的能力。在黏稠食材和发酵食品中，也含有大量人体容易摄取不足的维他命、矿物质和膳食纤维。

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②为什么你喝凉水都会胖，全是脾虚惹的祸

　　很多人肥胖的人都觉得自己光喝水都会长胖，节食减肥甚至水也少喝水果也少吃，但也根本解决不了肥胖的问题。其实，这也是虚胖的一种表现。

　　要解决虚胖的慵懒无神，皮肤松弛没弹性，四肢浮肿、虚胖，中医认为，要解决以上所有的问题，一定要健脾祛湿，一旦人体发生脾虚后，就会导致体内水湿运化不畅，水湿停留而出现腹泻、便溏、水肿的状况。一般来说，你是不是有脾虚的状况，可以从以下四个特点加以辨认。

　　1、清晨起床，刷牙时发现舌头上有齿痕。

　　脾与口唇有密切关系，口唇能反映脾胃的功能，如果唇色淡白，舌头边缘已经出现明显的齿痕，舌苔白厚，看起来滑而湿润，口淡口苦，这说明体内有脾湿。

　　2、上厕所后，发现大便黏在马桶上。

　　在夏季，贪凉吃些生冷寒凉的食物就会导致寒湿困脾，水湿不能正常被带走，寒湿向下注入大肠就会让大便带水湿，变成软而不成形稀便，或者黏着在马桶上。

　　3、食欲差，吃一点就撑肚子。

　　虽然大多数人在苦夏里，都会出现食欲和消化功能下降的状况，可是脾虚的人他们这种问题更为严重，不但吃得并不多，饭后还常常有饱胀的感觉。

　　4、在短期内体重明显增加，严重时会出现下肢水肿。

　　脾胃功能正常的人，能将体内多余的水分及时地转输至肺和肾，通过肺、肾的气化功能化为汗和尿排出体外。如果脾运化水液的功能失常，就可导致水液滞留，导致身体水肿。

　　给身体“脱水”一燥二温三去湿

　　要解决虚胖，减掉身体里多余的水分，消除水肿，就一定要先健脾益气，让脾胃功能恢复正常，保证体内水湿运化通畅。由于脾虚与水湿关系密切，所以应结合具体症状，给予燥湿、化湿、渗湿之品，以健脾祛湿。所以，常用的健脾理气之品，多数是具有辛香味，且具有发散、行气之功的药材，比如砂仁、陈皮等，适当配合理气药材，以益气健脾为主，如山药、薏米、大枣、扁豆等，此时切不可滥用苦寒泻下的药材，否则必然加重湿气。

　　基本方：四君子汤

　　人参（或党参）、白术、茯苓、甘草四味基本中草药为主的古方剂。益气健脾，适于脾虚诸证。

　　1、参苓白术散

　　药方是在四君子汤基础上加山药、莲子、白扁豆、薏苡仁、砂仁、桔梗而成。健脾补气，本方是治疗脾虚湿盛症的常用方。

　　2、薏米莲子粥

　　薏苡仁30克、莲子肉（去皮心）30克、冰糖适量。先煎薏苡仁，再放入莲子肉，等粥成后加入冰糖食用。健脾祛湿，是很好的药膳。

③激情过后喝凉水伤肾

　　激情之后很容易口干舌燥，注意可别猛灌凉水来使自己降温，也别立即洗澡，因为这样做容易伤肾。性生活时不仅男女双方性器官处于高度充血状态，而且人体的许多器官组织都参与了这一特殊的生理过程，如呼吸、心跳的加速，全身肌肉的运动，全身皮肤血管扩张，排汗增加等等。 有人将性生活比成是一次小规模体育锻炼是不无道理的。性生活后洗澡，不仅会使人体抵抗力降低，而且还会为风寒湿等病邪侵淫大开方便之门，使免疫力下降，气血运行不畅，循环障碍，从而诱发感冒、关节炎等疾病。 从中医的理论来讲，“肾藏精”，由于房事之后肾的精气亏虚，卫表不固，毛窍开泄，外邪乘虚而入，致表里合病，虚实夹杂，古人又称之“夹阴伤寒”，如处理不及时，可有生命之危。因此，性生活后，一定不可猛喝冷水，也不可立即用冲澡。 此外，除了伤肾，性爱后立即喝冷水，还可能会突发胃肠不适或胃绞痛。因为性爱过程中，胃肠道的血管一直处于扩张状态，激情过后，胃肠黏膜充血尚未恢复常态，这时如果喝入冷水就会使胃肠黏膜突然受惊收缩受到损害。 性爱后如果汗出较多，可用干毛巾将汗液擦干，适量补充些温开水，1小时左右，当身体各系统器官的血液循环恢复常态之后，再洗澡或喝冷水为宜。

④怀孕喝凉水对胎儿的影响

　　怀孕喝凉水对胎儿没有直接的危害或不良影响，可能是因为喝凉水引起腹泻、宫缩，间接影响胎儿的健康发育。怀孕后尽量避免进食生冷、刺激性食物，凉水进入胃肠道后容易引起胃肠道痉挛出现腹痛，凉水中含有很多的病原微生物，敏感的孕妇容易出现腹泻，腹泻时腹腔压力增大会影响子宫的正常血液供给。可能会引起宫缩导致胎儿发生短暂性缺氧，表现为胎心率加快，影响胎儿的正常发育，在孕早期可能会引起流产。建议怀孕期间要喝温的白开水，注意合理饮食，多进食优质蛋白食物和维生素、矿物质含量丰富的食物，要吃新鲜的蔬菜、水果。