1)男人健身步骤_健身_男性_方法_注意事项

　　男性想要很好的健身的话，就需要掌握很好的方法，不是所有的方法都是适合每一个人的，需要根据自己所要承受的力度，进行很好的健身的，那么男士健身的步骤都是有哪些的呢?小编针对的大家的疑问，搜集了一些关于男性健身的步骤，有需要的人，可以跟随小编进行了解下哦。

　　1.跳过基础锻炼

　　很多举重者认为只有单独的锻炼如屈伸腿才是唯一的使肌肉增长的方式。事实上，大多数急促锻炼的结合如伸展运动、深蹲结合同样会给机体带来压力，导致肌肉的增加。

　　解决：把自己锻炼的步骤写下来，看是单一锻炼和结合锻炼哪个占的比例多。确保结合锻炼至少占了40%到50%。

　　2.午餐时锻炼

　　肌肉需要48小时的休息时间来适应再次的压力，而且锻炼太多会使肌肉消耗掉用于增长的热量。

　　解决：每次锻炼至少20分钟，每周三次。

　　3.吸烟和喝酒

　　人们都知道吸烟不利于健康，但是你知道吸烟也不利于肌肉的增长吗?吸烟会使一氧化碳进入体内，肌肉就不到用于增长足够能量的氧气了。而喝酒会增加臀部脂肪，而且会降低睾丸激素，减慢肌肉的生长。

　　解决：戒烟戒酒。

　　4.饥饿感

　　锻炼后需要马上进食。因为锻炼后，机体需要把葡萄糖转化成甘糖而修复自身，如果你没有进食，机体的修复能力就会下降，增长自然会缓慢。

　　解决：锻炼后，吃高碳水化合物高蛋白食物。

　　现在大家看到小编上述介绍的关于男性健身的步骤的介绍后，可以跟随以上的步骤，多注意进行联系，健身是需要长期坚持的一项运动，如果健身的时间过于短的话，是很难达到健身的效果的，所以要合理的搭配饮食和健身的时间和方法。

2)较胖的老人有何健身处方

　　较胖的老人有何健身处方，体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主，一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生、延年益寿。

　　一、初级阶段8周：

　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　(1)大步走(慢速)600～1000米到公园。

　　(2)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　(3)放松走600～1000米回家。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄0.7为好。

　　二、中级阶段8周：

　　(1)中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。

　　(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

　　(4)放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　三、高级阶段8周：

　　(1)快步走600～1000米到公园。

　　(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

　　(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

　　(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。

3)男人如何练胸肌_胸肌_怎么健身_怎么锻炼_运动方法

　　男人，最希望的就是自己拥有一副健壮的好身材，而好身材的重点突出就是胸肌和腹肌。所以很多男人就会想着要来锻炼身体，通过锻炼的办法来练自己的胸肌。可是很多人都没有掌握正确的办法，导致了之前的训练全部都是无用功。今天，我们就要来好好的探讨一下男人到底应该怎么来锻炼胸肌。

　　卧推动作的要领也有几点要注意：1.以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起;匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动(锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的)。

　　2.在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，;以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功

　　3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣;

　　呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气(即闭住气)的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。

　　进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳

　　以上就是关于男人们应该如何来锻炼自己的胸肌的相关内容的具体介绍。锻炼胸肌虽然是每个男人都要经过的一种事情，但是在锻炼的过程中还是要注意自己的身体安全，不要太过急于求成，不要做高强度的运动，要让自己的身体处于一个安全的状态。

4)公交车上健身妙诀

　　都市上班族每天忙忙碌碌，难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实，每天上下班坐公交车的时候都可以健身。

　　头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。

　　头侧屈。头用力向一侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　头绕环。头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　肩耸动。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

5)4个健身建议让男人练出事业线

　　男性事业线的性感程度绝对不下于女士的，一件V领短袖足以能让你不用弯腰都能透出深深的事业线，下面小编就为你介绍几种男性健身的知识，帮助男性朋友练出完美的事业线。

　　男人怎么练出事业线

　　1、训练以推举为主

　　哑铃是非常好的健身器材，很多男性都会使用哑铃锻炼胸肌，很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作，但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使事业线更明显。

　　若果训练场地许可，尽量使用不同的器具，无论是哑铃卧推、杠铃卧推、绳索夹胸，甚至乎俯卧撑，都是使胸大肌增大的有效方法，将重量及次数保持在8RM-12RM，每个动作4-5组，配以均衡饮食，男性事业线指日可待。

　　2、利用超级组

　　三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以应用超级组，使胸大肌在三头肌酸软前得到充分刺激，建议先进行卧推动作，然后立即进行飞鸟。

　　由于是超级组训练的关系，大家要选择轻一点的重量，而且要保持姿势正确以及大的动作幅度，好让胸大肌能全面训练。

　　3、先做上胸训练

　　如果你想练出好的事业线，那么就要先做上胸训练。上胸无论是体积、力量及耐力都较少，所以要将上胸训练安排在开始，这样上胸才有充足力量进行训练。另外，进行上胸动作时，将注意力放在锁骨，因为那是连接胸大肌上方的骨头，只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作，你便成功训练到上胸。

　　4、降低体脂

　　与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准，这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化，如果你发现通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥它的作用。