Ⅰ.让你不瘦也得瘦的23招

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　　1.用苹果切片替代饼干和蛋糕。hZH康易健康网

　　2.用普通蛋卷代替油炸蛋卷。hZH康易健康网

　　3.用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。hZH康易健康网

　　4.吃苹果派的时候只吃馅。hZH康易健康网

　　5.吃披萨的时候选择素的。hZH康易健康网

　　6.吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。hZH康易健康网

　　7.吃蛋糕的时候尽量选择小个的。hZH康易健康网

　　8.吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。hZH康易健康网

　　9.用全麦面包代替普通面包。hZH康易健康网

　　10.用鲜榨果汁代替速溶果汁。hZH康易健康网

　　11.用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。hZH康易健康网

　　12.盘子里的食物永远只吃一半。hZH康易健康网

　　13.将所有的零食都分一半给好友。hZH康易健康网

　　进阶方案：hZH康易健康网

　　1.每天跳绳10分钟。hZH康易健康网

　　2.每天至少花25分钟整理房间。hZH康易健康网

　　3.每天跟好友散步20分钟。hZH康易健康网

　　4.每天唱歌20分钟。hZH康易健康网

　　5.每天帮同伴按摩20分钟。hZH康易健康网

　　6.在看电视的时候修剪指甲。hZH康易健康网

　　7.每个月花60分钟认真给关心自己的人写封信。hZH康易健康网

　　8.每周花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。hZH康易健康网

　　9.练习台球，每次30分钟。hZH康易健康网

　　10.如果养宠物，每次陪你的狗狗跑20分钟。hZH康易健康网

　　（实习编辑：李沛珊）hZH康易健康网

Ⅱ.干果+豆类 吃吃就能瘦

　　吃是大家都喜欢的话题，想要怎么吃才能够一箭双雕呢?下面就给你介绍减肥吃干果和豆类你就能快速减肥!

　　中国有不少名医、名人、名媛的养生之道，除了调节生活作息和日常饮食之外，几乎都有一个共同“嗜好”，就是吃干果和豆类，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆和黑豆等。

　　有人会立即说：减肥不能吃豆类，因为豆类所含的脂肪与淀粉会沉积在我们身体内，影响“扮靓”。 必须弄清楚，女性减了肥不一定等于漂亮，许多人曾减肥成功却形容枯槁，面色憔悴，皱纹增加，这都是由于缺乏脂肪所致。容颜的光泽与肌肤的润滑得依靠心理与生理两方面的配合。

　　生理方面，需靠食物达到供给肌肤营养的美容目的。动物性脂肪对人体无益，少食或戒食为好。应该在日常食谱中增加植物性脂肪的数量。

　　如用黑芝麻造的不太甜的芝麻糖、核桃仁造的琥珀桃仁、酥脆的炒黄豆、脆卜卜黑豆、松籽仁和葵花籽仁，以这些代替日常解馋时大吃特吃的炸薯片、炸虾片、朱古力等“废物零食”，天长日久，人会逐渐漂亮起来。

　　一些急于减肥的人不吃肉、不吃饭，恨不能绝食变瘦，饿出一个“赵飞燕”，这时，你的办公桌或家中伸得到手的地方，可以放上一包松籽仁、腰果、杏仁、芝麻糖、豆类，饿了嚼几种，既容易消化，又益于健康。

　　如果你觉得得有道理，又愿意照此办理，也就是说希望通过吃果仁和豆类滋养肌肤，那么一定要定期和定量进食，勿食过多或过少，以松籽为例，每天吃60至100粒，以半年为期，就可以发现你的肌肤逐渐润泽起来。

　　当然也可以不这么刻板，只要平日注意适当进食这一类富含植物性脂肪和纤维的果仁豆类，你会发觉首先是肠部畅通，情况有所改善。

　　这是因为松籽仁和花生黄豆等所含的植物油脂有润肠作用，而其丰富的纤维质亦有推动和清理肠内废物的作用。肥胖也会渐渐消失。

Ⅲ.专家教你的必瘦的减肥策略

　　想成功塑造完美身材，从现在开始为自己制定一套良好的减肥策略。DPf康易健康网

　　我们总能发现身边刮起阵阵的减肥风。同时也常听到这样的抱怨试过无数的减肥方法，但却始终没有效果，我怎么就瘦不下来呢？DPf康易健康网

　　事实上，身材可以说是生活的一面镜子，每个人的不良饮食习惯、生活方式往往成为导致肥胖的主因。因此，如何规划好的生活，就是成功塑造完美身材的关键所在。DPf康易健康网

　　拿起你的拖把来DPf康易健康网

　　一直被认为是浪费精力，又毫无技术含量的家务活，其实是今夏为成功减肥添砖加瓦的秘诀。DPf康易健康网

　　据英国《每日邮报》报道，英国埃克塞特大学体育及运动医学教师加里.奥多诺万带领的研究小组发现，如果人们通过做家务保持房屋整齐洁净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192条巧克力、369罐碳酸饮料、146个干酪汉堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人员表示，为防止体重增加，大多数成年人每天需通过锻炼消耗约400卡路里，这相当于做2小时清扫工作或吸尘拖地82分钟。DPf康易健康网

　　早睡早起身体棒DPf康易健康网

　　要减肥，不要踏入绝对的节食和熬夜的误区,早睡早起和营养补充血气加 运动才是正道。早起后,到户外散步,让身体融入自然、在清晨与万物一同苏醒，不但能将体内垃圾排除，还能够让身体机能得到恢复，这样每天的运动和消耗才不会令身体健康变差。DPf康易健康网

　　制定瘦身菜谱DPf康易健康网

　　对于减肥的人来说，一日三餐是减肥成败的关键，摄入能量的多少，直接影响到减肥的成败。提早一周，为自己制定瘦身菜谱，精确计算摄入量，绝对能让你在减肥的道路上事半功倍。DPf康易健康网

　　由于存在个体差异性，最健康的菜谱制定方法是先咨询营养科医生，作出专业的分析。华侨医院、中山一院等医院都设有营养科提供咨询。DPf康易健康网

　　专家TIPS：均衡进食勿过量DPf康易健康网

　　进食最理想的程序应是先喝汤，然后吃蔬菜 、瓜类等易饱肚的食物，这时你可能已有七分饱，最后酌量吃一点饭和肉类， 这样就能避免不知不觉吃过量。DPf康易健康网

　　巧妙远离小零食DPf康易健康网

　　从今天起，我再也不吃零食，不喝饮料了。这是ADA第N次对自己这样说，可半小时后，ADA依然捧着心爱的薯条不亦乐乎。DPf康易健康网

　　不吃零食说起来简单,可执行起来真的很难。其实也不是完全没有办法，我们可以寻找替代零食的其它物质例如喝茶，茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。DPf康易健康网

Ⅳ.一天瘦一斤的酸奶减肥法

　　酸奶是众多MM们的最爱!你可知道，酸奶也能减肥哦!那么怎么喝酸奶才减肥呢?现在小编就来为您详细介绍一下酸奶减肥法!想要了解有关酸奶减肥食谱的朋友，就继续往下看看吧!

　　酸奶减肥法一：酸奶竹盐减肥食谱。

　　材料：酸奶1杯、竹盐2g。

　　用法：将酸奶与竹盐搅拌均匀，当作早餐来食用，一天1次。

　　小贴士：酸奶和竹盐都具有改善便秘的作用，并可根据自己的口味随意搭配。

　　酸奶减肥法二：酸奶蔬菜减肥食谱

　　材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘。

　　用法：可将绿叶菜榨成蔬菜汁，与酸奶一起搅拌均匀，在每天晚餐中食用，一天喝一次。

　　小贴士：在感到特别饥饿的时候不要马上喝酸奶，先吃一点水果或蔬菜之后再喝，可以防止胃酸过高。

　　酸奶减肥法三：酸奶炼乳减肥食谱

　　材料：酸奶150ml、炼乳2勺。

　　用法：将酸奶和炼乳搅拌均匀，于每天饭后食用，一天喝3次。

　　小贴士：可以将这种酸奶多制作一些，在每天晚上沐浴之后取适量涂于胸部，并以顺时针的方向进行按摩15分钟，可以起到很好的丰胸效果。

　　以上就是我们为您介绍的酸奶减肥法了!您记清楚了吗?看到以上这些减肥食谱，您是否心动了呢?那就快来试试吧!想要了解更多的减肥资讯，请您浏览我们减肥频道的其他文章!

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