（1）办公室瘦手臂最有效的方法

　　办公室的白领，每天坐在电脑旁，手臂一直都保持同一姿势，如果长期不锻炼手臂会很容易长肉肉，下面就为您推荐两款办公室瘦手臂最有效的方法。

　　办公室瘦手臂最有效的方法

　　瘦手臂动作一：曲臂式

　　Step1:自然坐于椅子2/3处，保持上身挺直，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

　　Step2:吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回。（注意：放慢速度做这个动作效果更好）

　　Tips:在做这个动作时，手臂要抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。注意在做这套动作时手肘不要移动。

　　办公室瘦手臂最有效的方法

　　瘦手臂动作二：椅上肩臂式

　　Step1:自然坐正于椅上1/3处，腰背挺直。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，在做这个动作时要停留做深呼吸。然后再换手重做一次。

　　Step2:左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。同样换手再重复做一次。

　　Tips:在做这个动作时，如果初学者双手无法在背后互握，可以借助毛巾以渐进方式练习，千万不要勉强进行。

　　健康一族，健康族！

（2）小编推荐：瘦手臂运动

　　手臂赘肉会影响完美的形象，所以爱美女性总会想尽办法减掉，在此小编推荐几种方式让你手臂快速瘦下来：

　　1. 按摩淋巴

　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

　　2. 按摩腋下

　　加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。

　　3. 按摩手臂关节

　　保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

　　4. 按摩小拇指根部

　　保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

　　5. 按摩三里穴

　　放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

　　6. 手臂外侧按摩

　　手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

　　7. 按摩手臂外侧关节

　　手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

　　8. 按摩后肩

　　最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

　　微微健康网小编：手臂赘肉没有看起来那么难减掉，有时候只需要一个坚持哦!

（3）3国风情瘦身汤 让你轻松吃着瘦

　　中国菜中，喜欢用姜葱来作为辅助食材，带出鲜味，同时也能促进血液循环，加速新陈代谢；西方料理中，西红柿是常见的食材，也是饮食减肥中不可缺少的蔬果；日本人喜欢喝味噌汤，味噌能温胃，加速体内的基础代谢。

　　中国菜中，喜欢用姜葱来作为辅助食材，带出鲜味，同时也能促进血液循环，加速新陈代谢;西方料理中，西红柿是常见的食材，也是饮食减肥中不可缺少的蔬果;日本人喜欢喝味噌汤，味噌能温胃，加速体内的基础代谢。今天教你做几款瘦身汤，材料都是健康又减肥，做法简单，让你不用再忍耐，又能轻松吃着享瘦。

　　中式瘦身汤

　　麻油海带汤

　　材料：海带、京葱、生姜适量，麻油1茶匙、鸡汤适量，水200毫升，盐、胡椒粉、芝麻少量。

　　首先将海带浸泡开，用水稍稍焯一下捞起。然后在小锅中加入水和鸡汤烧开，将海带、切片的京葱和生姜一并放入水中煮开后，放入调味料即可。

　　西红柿酸辣汤

　　材料：西红柿半个，鸡蛋1个，京葱、生姜适量，麻油1茶匙，醋1勺，酱油1茶匙，鸡汤适量，水100毫升，藕粉1茶匙，盐、胡椒粉适量，豆瓣酱半茶匙。

　　将鸡汤、藕粉、酱油、醋、京葱、生姜放到水中煮开，然后加入切好的西红柿煮，同时将鸡蛋拌匀后，一同加入，最后放入调味料即可。

（4）男人怎样可以减肥_减肥_男性_怎么减_如何瘦

　　男人如果身材比较胖，不管长的再帅，也会让人认为是一个胖子，除非自己的肌肉很明显，那样的话才看上去特别的壮实，有男人味，没有肌肉的话，只会让人觉得都是虚胖。如果男人胖了的话，该怎么进行减肥呢，我们一直通过下面的文章来了解一下男人怎样可以减肥的吧。

　　1、深蹲。男人把双手叉在腰上，然后保持上身的竖直不动，然后用弯膝盖的方法，慢慢地把身体向下压，做成一个蹲着的姿势，再慢慢地恢复原状，这样的动作，坚持一次做二十组。

　　2、站立，一只胳膊抬起，然后与你的肩平直，另一只胳膊围着你的身体打圈，转十圈后，换成另一只胳膊，这样的方法，也是可以持续重复十次，一个胳膊十次，然后换成另一个。一共也做二十组。

　　3、把双手叉在腰间，用力吸气，把肚子吸扁扁的，然后憋气十秒钟，再慢慢地吸气，把肚子鼓起来。要记得，在吸气的时候，要大力，一直保持其无法在吸的时候，才是最好的。

　　4、一条腿自然向前打弓，另一只腿向后，把双手压在打弓的这条腿上，就如同平时讲到的压腿的动作，这样，慢慢地向下，一个动作重复做二十组，一天能做三组最好。

　　5、两只胳膊与身体保持和谐，然后以投篮球的姿势那样，起跳，投球，然后落下，这样的动作，也可以达到减肥的目的，这个动作一天要坚持做多次，以你的身体的承受为准。

　　6、躺在床上，然后把两手压在头下，两条腿开始向上屈，如果可以，尽量可以压到自己的腹部，这样，慢慢地让自己的腰收紧，有一定的压迫感，这个动作，也可以根据你的承受力做，直到你的腰有发酸为好。

　　以上就是男人怎样可以减肥呢详细的说明与介绍。其实男人想要减肥还有很多种方法，列如引体向上或者仰卧起坐。这些运动虽然都很难，可是确实可以减肥。在平时没什么事干的时候，可以试着练习一下，即使不能减肥，也可以使身体更加健康。