1.简单几个问题测测你真的能瘦吗
好的开始是成功的一半,减肥也例外。你准备好接受这个挑战了吗?这是决定你成功与否的关键哦!下面这些问题可以帮助你自我测试一下,现在是不是你开展瘦身计划的好时机。下面这些问题可以帮助你自我测试一下,现在是不是你开展瘦身计划的好时机。
1、你有动力长期改变你的生活方式吗?其实所谓生活方式的改变,就是要求你健康地饮食、做更多的运动。老实说,明白减肥的必要性跟作好充分准备开始减肥完全是两回事呢。
2、最近你的生活中有没有令你分心,阻碍你实行瘦身计划的事?如果你被生活中其他的一些大事分心,比如婚姻问题,工作压力,病痛或者财政危机,就等于你的计划一开始就宣告失败了!在开始之前,先让你的生活平静下来吧。
3、你真的相信慢一点会更好吗?在长期内循序渐进、一步一步地减掉多余的脂肪被证明了会更安全、健康和有效。不要急进,你应该定下一个星期减1到2磅的目标。
4、你的减肥目标现实吗?记着,如果你超重或有肥胖症的话,就算只减10到20磅也会对你健康有很大益处。咨询一下你的医生你应该减多少吧,健康为上
5、你有家人或朋友支持你的瘦身计划吗?不要置疑家人和朋友的力量,站在你这边的人在必要的时候总会给你帮大忙。如果你只有一个人孤军奋战,考虑加入一些减肥的小团体吧。
6、你相信你可以改变你的饮食习惯吗?真理就是,说起来容易做起来难。想改变已经很习惯的习惯,就难上加难。
7、你愿意更积极地去做运动吗?说到减肥当然离不开运动了,提高运动量对于减肥和保持身材是至关重要的!
8、你有时间对你每天的饮食和运动做记录吗?记录增加你成功的机率!你会非常欣慰地发现,详细记下你的减肥奋斗历程会对你有意想不到的帮助呢.
下面这些问题可以帮助你自我测试一下,现在是不是你开展瘦身计划的好时机。
9、你愿意回顾过去你在减肥或者其他方面的成功和失败吗?从过去的经验吸取教训会给你继续向前的动力。为了清除你成功路上的障碍,要努力不懈哦。
10、你有没有把你的减肥计划看成是一次有益的尝试?你必须要明白你减肥的原因,不是因为别人希望你减肥,而是因为你想要减肥!
11、你解决了减肥过程中饮食紊乱或者其他情绪问题了吗?如果你在减肥中有狂欢、挨饿、过度运动的倾向,又或者你很沮丧或者焦虑,你可能需要专业人士的打救啦。
12、你相信健康的体重是一个终生承诺吗?减肥是毕生的事业!达到和维持健康的体重是一个持久的过程,千万不要走回头路。你准备好做一个永久的改变了吗?
如果你对这些问题的回答都是Yes,恭喜你,在通向减肥的道路上,你已经整装待发了。
如果你对于这些问题中一个或者多个的答案是No,那可能说明了你还没准备好去迎接这个挑战。没关系,发现是什么阻碍了你然后面对这些障碍吧。很多时候,这仅仅是一个时机问题。比如说,你可能需要先解决生活中的其他问题。又或者,你还没有调整好心态――你对减肥的态度和意愿。
改变自己并不是一件容易的事,你可以一个人应付,或者你会觉得需要帮助。作为开始,你要教会你自己如何成功减肥的和维持减肥成果。例如,学习更多减肥食谱;咨询一些营养专家或者参加一些减肥课程,学习当你感到压力或者厌烦时应当如何做饮食方面的调整。
2.DIY减肥汤 让你越吃越瘦
虽然说“少吃多动”是减肥成功的不二法门,但是如果你能了解不同食物的形状与性能,并且对食物进行合理的搭配,在“不少吃”的情况下也能进行减肥。以下就介绍当今最为流行的减肥食谱,让各位美眉在吃着中减肥!
1.降脂美味——南瓜米饭
原料:南瓜1个,粳米100克,鸡肉50克。洋葱20克,扁豆15克,胡萝卜15克,精盐、酱油、色拉油、料酒和鸡精各适量。
制作方法: (1)粳米淘洗干净,放到清水中浸泡2个小时左右,待其泡涨后捞出水
(2)洋葱。扁豆和胡萝卜分别洗净,切成小丁
(3)鸡肉洗净,切成小丁,放到碗中,加入适量的精盐、酱油、色拉油、料酒和鸡精,拌匀后腌渍入味
(4)南瓜洗净,从上往下三分一除切开,挖出瓜瓢,制作成南瓜盅
(5)锅置火上,倒入少许色拉油,油热后放入洋葱丁、扁豆丁和萝卜丁,翻炒均匀后放入鸡肉,等待鸡肉七分熟后放入粳米一起炒。直到米有些发硬
(6)蒸锅置旺火上,放入南瓜盅,用旺火蒸10分钟,然后改用中火继续蒸30 分钟,待米、肉熟烂后既可取出食用。
功效:南方含有丰富的纤维,而且是低糖食品,不但能满足胃口的需要,还不用担心脂肪增长。
2、健肤减肥——薏米橘羹
原料:无核蜜橘500克,薏仁米150克,白糖、桂花卤。淀粉各适量
制作方法:(1)将无核蜜橘洗净,剥去外皮,掰成瓣,去薄皮后切成小丁
(2)薏仁米淘洗干净,放到碗内浸泡至软
(3)锅中加入适量清水,放入泡好的薏仁米,旺火煮沸后改用小火慢煮,待薏仁米熟烂后加入白糖、桂花卤和橘丁,再次烧沸后改用淀粉勾薄芡,搅拌均匀后既可出锅食用
功效:此羹具有开胃健脾、养肤润颜的功效,可促进机体的新陈代谢,有效防止肥胖的发生
3、瘦身乌发——素炒黄豆芽
原料:黄豆芽500克,片、精盐、酱油、白糖、花生油各适量
制作方法: (1)将黄豆芽放到清水中,漂去皮,捞出后水,去根毛
(2)锅置水上,烧热后加入花生油,待油至五成热是倒入黄豆芽。炒到半熟时加入酱油、精盐、姜片和少许清水。继续炒至好豆芽熟了
功效:此菜清脆爽口,常吃不但能够减肥,还有较好飞乌发作用
4、去脂减肥——豆腐白果栗子汤
原料:豆腐2块、白果38克、栗子肉225克、冬菇(浸软)6朵、瘦肉150克、姜2片、盐适量
制作方法: 1.白果去壳,放入滚水浸片刻,取出,去衣和去心
2.栗子肉放入滚水内浸片刻,取出去衣
3.瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净
4.煲滚适量水,下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片,煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。
功效:汤生津润燥,对节食人士有补充营养和去除脂肪之作用。
5、美腿汤——冬瓜发菜汤
原料:冬瓜1000克,瘦肉250克,薏仁米100克,发菜25克,精盐、味精各适量
制作方法: (1)瘦肉洗净,切成小块,放到开水中略烫一下,洗净血水
(2)冬瓜洗净,连皮切块;薏仁洗净
(3)发菜放到清水中浸泡半个钟,然后去除杂质,清洗干净
(4)锅置火上,加入适量开水,旺火烧开后加入冬瓜块、瘦肉和薏仁,盖上锅盖煮10分钟左右,再改用小火焖煮2个小时,接着放入发菜,继续煮15分钟,然后放入各种调味料
功效:此菜有很好的除湿利水、消滞清肠、消除腿部肥肿等作用。
6、吃了不胖——西红柿牛肉菠菜汤
原料:菠菜400克牛肉(瘦)200克,土豆(黄皮)100克,洋葱(白皮)100克,胡萝卜50克,番茄酱100克,香油10克,醋5克,盐5克,胡椒粉2克,花椒2克,辣椒油1克
制作方法: (1)牛肉煮熟切片;葱头去皮,切丝; 鸡蛋煮熟,去皮,竖切一半;
(2) 菠菜择洗干净,切成2厘米长的段;土豆去皮,洗净,切成块; 胡萝卜去皮,洗净,切成象眼片;
(3) 炒锅内放入芝麻油,烧热,放入葱头丝煸炒出香味;放胡萝卜片,加花椒粒焖至半熟;
(4)放上番茄酱,焖至油呈红色时,制成汤码; 汤锅中放入鸡汤,放入土豆块,焖九成熟;
(5)加上焖好的汤码,加醋、精盐、胡椒粉、辣椒油,调好口味; 食用前5分钟放入牛肉片、菠菜段,拣去花椒粒,煮开;出锅,盛在碗中,每碗放半个煮熟的鸡蛋,撒上芝麻油即可。
功效:此汤咸酸利口,既能开胃,又具有较好的减肥效果。
7、养颜减肥汤
原料:带皮冬瓜900克、鸡1只、猪瘦肉150克、香菇(冬菇)10个、红枣15个、生姜2片、盐适量。
制作方法: 1、 鸡肉去皮、猪瘦肉洗净后过水
2、 香菇去蒂、泡水3小时或一个晚上(香菇水千万不可倒掉)
3、 红枣去核备用
4、冬瓜连皮带子切块
5、12碗水煮滚,加入鸡、瘦肉、红枣、香菇、香菇水、姜,用大火煮10分钟,再转小火煮2小时,然后加入冬瓜连皮煮30分钟,加盐调味即可。
功效: 冬瓜含钠量低且不含 脂肪 ,可以去湿,因此常吃冬瓜有明显的减肥轻身作用,对于肾炎浮肿也有消肿的功效,尤其针对 病 患者也有相当程度的疗效。香菇则可降低血脂肪及胆固醇;再加上鸡肉、猪肉、红枣的补益功效,这道汤具有减肥、补身、让脸色红润的多重功效。功效:去 、养血、适用 、水肿、脸色苍白的肥胖者。
3.11招减肥秘笈 瘦到“惊声尖叫”
11招减肥小秘笈 让你瘦到惊声尖叫
1、与女士一起吃饭;
11招减肥小秘笈 让你瘦到惊声尖叫
2、喝含果粒的果汁,纤维素会让你产生饱腹感;
11招减肥小秘笈 让你瘦到惊声尖叫
3、避免边吃饭边看电视;
11招减肥小秘笈 让你瘦到惊声尖叫
4、把食物切碎;
11招减肥小秘笈 让你瘦到惊声尖叫
5、舒缓的音乐会使咀嚼速度减慢;
11招减肥小秘笈 让你瘦到惊声尖叫
6、用餐15分钟后嚼无糖口香糖;
11招减肥小秘笈 让你瘦到惊声尖叫
7、不在办公桌上吃午餐;
11招减肥小秘笈 让你瘦到惊声尖叫
8、摄入橄榄油;
11招减肥小秘笈 让你瘦到惊声尖叫
9、吃西红柿;
11招减肥小秘笈 让你瘦到惊声尖叫
10、加点醋;