(一)25岁是女人苗条的时候
25岁是女人苗条的时候,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但从此后,肌肉就开始慢慢地丧失气力和弹性,然后心肺的性能开始降低,身体的基基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人体肌肉块对脂肪的比例就呈下降趋势。一个具有普通身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时骨骼停止增长,骨组织消失得多,天生得少,免疫力也开始减退。
这时,如能及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有效地加以抑制,延缓人体的朽迈过程。
与肥胖作斗争的首要方法不是哪种减肥药而是体育锻炼,锻炼是使身体通过新陈代谢持久地保持苗条的惟一方法。体育锻炼能有助于保持能量,增强心肺功能,改善皮肤的健康状态,并帮助身体吸收营养,不管你开始锻炼时年龄多大,关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒。
不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先天天锻炼l0分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟,每周3~4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。保健学家建议:把你的运动强度分为10级,以不很疲乏为第1级,精疲力竭为第10级。6到8级的舒适的用力程度是你应当争取达到的目标。
假如你的决心很大,想要天天进行锻炼,可以选择多种运动轮流进行,例如:第1天跑步,第2天游泳,第3天球类运动,互相交叉进行。
早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。是我国传统的保健养生方法,而现代保健科学的研究成果与中国这一传统方式不谋而合。现代从事保健医学研究的专家建议人们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得太多,而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,轻易增加肠胃的负担而影响睡眠。
(二)抗老预备期 25岁前9条必知黄金定律
黄金定律一、补水保湿
选择富含矿物质的配方,有助于皮肤的自我恢复,它可以使皮肤最大限度地吸收氧气,在细胞中储备充足的能量。含银杏、人参、大豆天然提取物、金缕梅等植物萃取液等的细胞保护配方可加快血液流通,细胞保护配方也可防止皱纹过早出现。
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(三)女人25岁的科学减肥方案
25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路。最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢。这样,人们对食物能量的需求,即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势。r5k康易健康网
一个普通身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消失的多,生成的少,免疫力也开始减退。俗话有30岁以前人找病,30岁以后病找人的说法,也正是源于这个道理。r5k康易健康网
但是,如果及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有效地加以抑制,延缓人体的衰老过程。r5k康易健康网
与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是运动减肥,与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是运动减肥。不管你开始锻炼时年龄多大,关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒。r5k康易健康网
营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,容易把剩余的卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源,纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。r5k康易健康网
早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。现代从事保健医学研究的专家建议我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃的负担而影响睡眠。r5k康易健康网
选定何种运动项目完全可依各人的兴趣而定,也可以根据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟,每周3、4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。r5k康易健康网
此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的优减肥型,延缓衰老的到来。r5k康易健康网