1)办公族简单易学的铅笔保健法

　　这节操简单易学，只要有数枝铅笔即可，坚持不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

　　(1)在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形；

　　(2)右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔；

　　(3)可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；

　　(4)坐在地上,把铅笔摆在身体四周,手刚刚能拿到的地方；

　　(5)扭转上体，用右手拿起地上的所有铅笔；

　　(6)重新摆好铅笔，改用左手拾铅笔；

　　(7)坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔；

　　(8)右手拾铅笔；

　　(9)另摆笔改用右手拾起。

2)简单易学的室内减肥运动

　　怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。

　　其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”

　　下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

　　1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。

　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.转足绕手腕：各12次。

　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

　　14.放松活动3分钟。

3)简单易学的办公室保健操

　　办公室保健操让你在工作之余可以进行简单而有效的放松，一般的办公室男性都没有太多的时间和条件活动更别说是运动了，所以很大程度上就阻碍了男性朋友的健康，办公室保健操让你轻松重获健康。

　　脸部运动

　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约1分钟，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，保持头脑清醒。

　　练眼

　　每隔30分钟，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

　　扯耳先

　　用左手绕过头顶，以手指捏住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指捏住左耳尖，向上提拉14下，这样可以达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

　　梳头

　　用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10～20次，这样可以改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

　　弹脑

　　端坐在椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指配合轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。

　　每日弹10～20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

　　转颈

　　先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉交替放松和拉紧，并向左右两侧倾10～15次，再把腰背贴靠椅背，两手交叉颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

　　撮谷道

　　即提肛运动，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　长时间使用电脑的人，还可以做一做其他方面的体操，以保持旺盛精力。如垫高双足，平躺在沙发上，以减轻双足的水肿，预防下肢静脉曲张;在使用电脑过程中时不时伸伸懒腰，仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌;做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。

　　办公室保健操让男性朋友轻松的获得健康，因为白领男性长期的端坐不动导致很多疾病的发生，当你出现疾病症状的时候那就不如现在开始做办公室保健操吧。