1.瑜伽减肥让你快速瘦背

　　瑜伽减肥让你快速瘦背：

　　瘦背瑜伽动作一：

　　俯卧，双臂张开与肩在同一直线上额头触地吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)呼气，同时有控制性地缓缓放平身体放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱，增加腰部和腹部的力量，减轻脊柱的压力。

　　瘦背瑜伽动作二：

　　双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握缓缓吸气，上举双手，掌心朝上呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上尽量伸展腹部外斜肌静止，自然呼吸5次恢复到掌心朝上的正面姿势呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。

　　瘦背瑜伽动作三：

　　双手在面前相握缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋)呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推静止，自然呼吸5次吸气，回到朝天推举状态静止，自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部，矫正驼背。

　　记得，要持之以恒练习这套瘦背瑜伽动作，这样才会漂亮!练习瑜伽不仅可以美体塑身起到瘦身的效果，而且练习瑜伽对身体健康很有益处!

2.1周瘦10斤的卷心菜减肥法

　　减肥是每个女性津津乐道的话题，但是什么样的减肥方法能都简单快速的瘦身呢?对于减肥这样的难题，今天就来告诉大家一种只需要1星期的时间就可以减掉身上赘肉的卷心菜减肥法。

　　其实卷心菜减肥法就是利用餐前吃卷心菜瘦身。完完全全就是名字本身的一种瘦身方法。

　　相信大家都知道，卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，调理后吃也好，卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C，每一百克的热量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到，可以在每天的饮食中充分利用，将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量，就与瘦身联系了起来。

　　卷心菜可以减肥的秘密

　　1.每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜;

　　2.生吃或加柠檬汁最有效果;

　　3.不习惯生吃，可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟;

　　4.同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/牛奶/蛋/肉类，主食如米饭类比平时减少2/3;

　　5.食用油最好是芝麻油或橄榄油。

　　卷心菜瘦身法作为最正统的方法，实际运用于指导肥胖病人的一种疗法。吉田医生向患者实施了这种疗法，并取得了显著的疗效。所谓卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前摄取卷心菜，这样的一种单纯的瘦身法。

3.让你又瘦又美的饮食

　　热量与体重绝对有关系，当吃进去的卡洛里多于身体活动所需，多余的热量就会变成脂肪存起来沉淀在身体各处。因此，想让体重降下来，卡洛里的控制绝对有必要。

　　正在减肥的美女，脑中一心一意只有卡洛里再少一点的想法，什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意，当你只想以少取胜的时候，美丽也在不知不觉中溜走。

　　有3大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。

　　首先是蛋白质。

　　营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。

　　另一项就是纤维质、维生素的补充。

　　这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的大事，也会帮你处理得好好。

　　最后是钙质矿物质的摄取。

　　这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。