（一）经期吃什么减肥效果好

　　经期吃什么减肥效果好？通常情况下适当的饮食的调整，对于体重的增加会有一些调整的作用。但是经期不建议过度节食，因为会对内分泌环境造成一定的影响，严重的营养不良会引起身体的抵抗力下降，内分泌环境的变化会导致经期的延长或者是月经的紊乱。对于月经期间有些食物是起到很好的减肥的效果的，要多吃富含有纤维的食物，因为富含纤维的食物可以促进消化，增加食物的饱胀感。

　　同时还会提供在能量的供给上糖分会相对的减少，比方说红薯等等的食物，同时还有一些食物是有明显的减肥的作用：

　　1、红豆，红豆是性甘酸而平的，在解毒的同时能帮助理气补血，可以有消肿利湿的作用。

　　2、海带可以很好的减少脂肪在血管壁的沉积，让血液中的毒素快速排出体外，同时煮熟的海带效果会更佳。

　　3、大蒜可以减少血中胆固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期补充足够的能量提供必要的帮助，而且可以减少胆固醇的生成起到一定的减肥的作用。

　　4、山药含有大量的黏液蛋白可以防止脂肪的沉积，能留住足够的血红蛋白，不会因为失血而导致营养不良。

　　5、乳制品，乳清酸可以让胆固醇沉积于动脉壁，还可以优化月经期间的激素的水平，保持健康的体态。

　　经期的饮食调整，还是强调在不影响正常健康的情况下，选择一些增加饱胀感、减少脂肪聚集的食物。

（二）女性经期吃什么食物好

　　女人在经期吃什么好一直是一个不大不小的话题。女性在经期要比平时更注意饮食上的保养和调理，这样才能缓解经期带来的各种不适，反之，就会加重这些不舒服的状况。下面，小编就系统的讲一讲女性经期吃什么食物好。

　　月经期饮食的宜与忌

　　1.忌生冷，宜温热

　　祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

　　2.忌酸辣，宜清淡

　　月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

　　3.荤素搭配，防止缺铁

　　妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。

　　4.多吃鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物

　　鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食。

　　以上这些，就是笔者为大家带来的女性经期的饮食禁忌和推荐给大家的部分食物。大家现在应该知道了经期吃什么食物好了吧!希望能帮到大家。

（三）经期吃什么好？多吃3类食物可调经

　　很多女性在月经时会有各种不适症状，适当的饮食调理可缓解月经期不适。女性月经期吃什么好？

　　1.富含维生素B、维生素E的食物

　　维生素B群特别是维生素B6，能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺，缓解女性经期喜怒无常、抑郁、暴躁的情绪，起到宁心安神的功效。日常食物中，菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力等含有较多的维生素B；

　　维生素E能减少前列腺素的产生，缓解经期前后胸部胀痛不适。前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛（包括乳房痛）的物质，医学资料显示，摄足维生素E的女性乳房疼痛发生的几率可降低。植物油中维生素E含量较高，比如芝麻油、花生油、橄榄油等，此外，猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、甘薯等果蔬，杏仁、榛子和胡桃等坚果，瘦肉、乳类、蛋类等也含有丰富维生素E。

　　2.富含蛋白质的食物

　　蛋白质的摄入不能光看数量多少，应该重视的是质量，摄入优质的蛋白质更有利于补充经期流失的营养素。禽、畜和鱼的新鲜肌肉含蛋白质15%~22%，营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源；大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源；蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。

　　3.高纤维食物

　　多吃高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经。麦麸中含纤维素31%；豆类含6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆；蔬菜中笋类的纤维素含量最高，笋干达到30-40%，辣椒超过40%。

（四）经期吃什么降火

　　月经期间可以吃清热去火的食物，或者在医生指导下口服中成药进行降火。月经期间如果火气比较大，主要是由于身体里面的阴血不足而出现的阳气亢盛，会使月经量增多，适当吃苦瓜可以很好的降火，还有白萝卜、芹菜、苹果，也可以喝绿豆汤或者金银花水，能够起到清热解火的效果。在月经期间通过食物降火时，不要吃凉性的食物，也不要吃辛辣、刺激性的食物。 月经期间在吃药降火时，需要在医生指导下进行用药，可以口服金银花颗粒，能够起到降火的功效。不建议私自乱服药，在经期进行降火，以免影响月经规律造成月经不调。并且在来月经的期间，还不可以进行性生活，要勤换洗卫生巾，注意下体的卫生。

（五）经期吃什么粥排毒养颜

　　对于女性来说，每个月总有那么几天要出血，所以补血就显得尤为重要，喝粥是补血最健康的方式。以下这几款粥，不仅能够补血养颜，还有排毒的奇效。首先可以使用山药薏米粥，山药、茯苓各30克，薏米50克，芡实15克，具体的做法就是将山药、白茯苓、薏米等用清水洗干净，温水侵泡30分钟。所有的材料同清水一同放入锅中，旺火煮开，再改为文火，等粥稠了之后加入量冰糖就可以了。还可以使用蜂蜜粥，大米2两，蜂蜜适量，先将大米洗干净，然后放入锅中，加入适量的清水，然后熬成粥，等粥熟了以后冷却加入蜂蜜就可以了。还可以使用南瓜花生粥，另外绿豆薏米芡实粥、黄芪鸡汁粥、猪肝粥，这些对于女性经期排毒养颜都能有非常好的疗效。