(1)洗澡后5分钟黄金减肥时间 重塑完美身材

　　.hzh {display: none; } 一、瘦手臂

　　目的：消除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说bye bye！

　　坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　1、将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　　2、动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5—10次。

　　二、丰胸

　　目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

　　1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

　　2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

　　3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　三、瘦腰腹部

　　目的：消除腰腹部赘肉，使腰腹更平坦。

　　1、手摩：坐姿，以左手叉腰，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。 然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

(2)什么时候减肥最有效 抓住5大黄金减肥时间

　　黄金减肥时间一：起床后

　　.hzh {display: none; } 俗话说：一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正是启动一天的瘦身时机，确实能给你的减肥大计大大加分。

　　早上多喝水

　　每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨喝水最神奇的是，不仅可以改善便秘问题，还可以促进新陈代谢，新陈代谢一提高，身体的基础消耗就跟著提高，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

　　清晨就要动一动

　　吃早餐对于想减肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足够维持一整天的活动量。

　　黄金减肥时间二：饭前30分钟

　　在每餐的前后，饭前30分钟或是饭后的一个半小时，是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。对于正在实行减肥计画的人来说，可以在每餐饭前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，消除胃部胀气，接著进入正餐时间。营养师建议想减肥的人，可以多吃一些生菜沙拉类的食物，来增强饱足感。

(3)黄金减肥时期 经期减肥法

　　导语：很多MM都觉得经期很麻烦，但是你知道吗，烦人的经期也能助你减肥哦！不信？看看下面的方法。如果ＭＣ是7月1日来的话，那就要在7月8日～7月15日减肥最为有效，那7月22日～7月29日就可以放纵一下去享受美食，会算了吗？大概就可以了！

　　如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气荷尔蒙变化会影响体重升降；以18天为一个生理周期循环来看。从生理期第一天开始可分为：

　　【瘦身福利期】1日

　　【瘦身超速期】7日

　　【瘦身平快期】14日

　　【瘦身缓慢期】18日

　　在生理期间【瘦身福利期】对正在进行的节食计画可缓和些，

　　结束后【瘦身超速期、平快期】是最恰当的减肥时机，

　　生理期来之前【瘦身缓慢期】可增加运动量为下一个生理期的减肥计画作些准备。

　　◎【瘦身福利期】

　　A．身体状况：腹闷胀痛、体温较低、手脚容易冰冷、心情抑郁、肤质敏感或长痘子、体重上升、容易腹泻或便秘。

　　B．你应该这么做：

　　1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等

　　2.避免生冷的食物、冰品或饮品。

　　3.放松心情做做和缓的运动。

　　◎【瘦身超速期】

　　A．身体状况：精神安定心情愉快、肤质细嫩光滑、新陈代谢快、消化功能佳。

　　B．你应该这么做：

　　1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计也能持续。

　　2.可进行稍烈的运动，每周至少运动3次，每次至少３０分钟。

　　◎【瘦身平快期】

　　A．身体状况：体温逐渐上升新陈代谢稍缓、食欲渐增营养吸收好、乳房微微发胀刺痛。

　　B．你应该这么做：

　　1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟弱、仙草等，较有饱足感的食物来充饥。

　　2.持续运动不妨变换不同的健身运动增加新鲜感与趣味性。

　　◎【瘦身缓慢期】

　　A．身体状况：情绪不定、暴躁易怒、身体浮肿、体重稍微上升

　　可能有便秘的情况、皮脂腺分泌旺盛、容易长痘痘。

　　B．你应该这样做：

　　1.饮食不要放松，保持健康的节食别为了安抚情绪而放纵口欲而多吃易胖的食物哦！

　　2.心情不好时试着去运动流流汗吧！虽然有时体重下降不明显，但生理期过后，说不定体重会迅速地下降２～３ＫＧ呢