上下楼梯是近些年在城市中兴起的一种有效的锻炼方法。每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，据有关研究显示，在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。
上楼是要求上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上体微后仰，肌肉放松，要注意安全。
让我们一起来实施3周的训练计划，3周后你的步行速度将达到8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。坚持下去，减肥就将在走中实现。而这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始。第一周：熟练技巧在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时 速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。走直线在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现?个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。交叉步行仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。脚跟步行用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。环绕手臂使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。第二周：间隔训练在做下列练习之前，仍然不要忘记5一10分钟的热身。阶梯练习这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。步行节奏选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。第三周：消耗热量这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里，
让我们一起来实施3周的训练计划，3周后你的步行速度将达到8公里／小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。坚持下去，减肥就将在走中实现。而这个训练包括大量的技巧和练习，让我们从第一步开始。第一周：熟练技巧在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时 速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。走直线在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现?个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。交叉步行仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。脚跟步行用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。环绕手臂使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。第二周：间隔训练在做下列练习之前，仍然不要忘记5一10分钟的热身。阶梯练习这个训练最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束。步行节奏选择一个可重复的标识(如一个电话亭。一棵树等)用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程。以此类推。如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟。第三周：消耗热量这里有两种燃烧热量的方法，选择其中一种练习即可。交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。长距离的步行(燃烧500卡路里，.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多
1、法定继承人正常继承房产：相关政策规定，法定继承人(包括配偶、子女、父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母)继承土地、房屋权属“不征契税”。2、夫妻间房产正常更名：在婚姻关系存续期间，夫妻之间的房屋、土地权属“加名”、“减名”、“换名”或变更共有份额的，均享受免征契税优惠。也就是在婚姻中，夫妻之间的房产...
所谓自闭儿童是指儿童不受外界干扰且只活在自己的世界。而且，自闭症并没有完全治愈的方法，一般只能够通过各种干预措施来缓解自闭儿童的病情。所以，家中有轻度自闭儿童，家长应如何干预？由于自闭症儿童在社会交往和言语交流等方面等存在障碍，所以很多干预方式都是针对自闭儿童在行为和语言方面进行干预治疗，所以如今有...
家里的儿童确诊上了自闭症，看到自己的儿童每天都非常孤单、寂寞，一个人玩耍不跟人交流，做父母的也是紧张万分。有些父母觉得自闭症儿童再这么孤零零的下去，自闭症肯定是无法恢复的，就想着给他养养宠物，自闭症儿童养宠物好吗？一些人觉得用宠物来帮助自闭症儿童摆脱孤单，让自闭症儿童能够有生物可以陪伴、交流，这对于...
小儿生长痛不只是表现的腿痛，肚子也会出现生长痛的，但是小儿着凉、吃过多生冷时也可能会出现肚子痛的症状，所以很多家长都分辨不出来小儿肚子痛是否是生长痛，因此现在小编就来介绍下，小儿肚子生长痛症状是什么？小儿肚子生长痛多发生在3-12岁的孩子身上会反复发作，而每一次肚子疼痛的时间并不是很长，通常在10分...
1、电梯楼优点：居住者上下楼出行就会比较方便，几十层的高楼几分钟就能到了。如果选择的电梯楼的高层住宅，那么购房者的视野好，采光性和通风性也都比步梯楼好的多。在价钱上，也会相比于步梯房要便宜的多。2、电梯楼缺点：由于电梯的设置导致房屋得房率低、要缴纳电梯费。如果楼层高、电梯少，在上下班高峰，等电梯也是...
大便少是婴儿的常见症状。当婴儿大便少时，他们经常会因为排便困难而哭泣，这可能会随着时间的推移导致睡不踏实等症状。婴儿大便少能够由很多原因引起。因此，正确理解和区分便秘的不同原因有助于护理。婴儿每次排便不多，这是正常的。凳子一天近10次，因为它近，也不知道有多少次。如果是一天7、8、9次，这稍微多一点...