1:六大错误减肥法 揭秘久减不瘦的原因
有些人在减肥的时候会出现这样的问题,每天都在辛苦地减肥,但是减肥的效果却差强人意,为了减肥,吃了很多苦,受了很多罪,可是不知道为什么, 脂肪一如既往地顽固存在着,在这些赘肉面前,你为减肥做的所有事情全部被否定,更让人忧心的是,体重没减下去也就罢了,身体的健康的状况也跟着大亮红灯, 不要再坚持了,很明显,是你的减肥方法出了问题,下面就让我们一起看看究竟有哪六大错误减肥法在摧毁你的努力。
六大错误减肥法 揭秘久减不瘦的原因单一食物减肥法
每天只吃一个苹果或只吃一种蔬菜,在很多人的观点中,这是减少热量摄入,大幅度消耗脂肪的最简单的方法。殊不知,这样的做法只能是得不偿失,长 时间吃单一食物,很容易造成营养失衡,而且长时期吃单一食物,罹患厌食症的概率也会跟着增加。虽然短期可能会有效果,但是一旦恢复正常的饮食习惯,很容易 反弹。
正确的做法:其实饮食减肥的关键秘诀是控制饮食的量,而不是在于品种的单一与否,如果每天进食的食量为四两,现在只吃一半,或者原先每天进食无度,现在控制饮食的度,吃的少,自然身体长胖的概率就少,既能让你的身体补充足够的营养,还不会影响你的减肥。
不做运动就能减肥
有些女性朋友非常不喜欢运动,仅仅是依靠控制饮食,限制摄入食物的进食量,从而减少体内能量的摄入,加快体内脂肪的消耗,进而达到好的减肥效 果。这种减肥方法是非常片面的,只控制饮食,虽然可以减少体内热量的摄入,但是却无法加速脂肪的燃烧喝消耗。只有通过运动,才能增加肌肉的活动量,加快促 进脂肪库中脂肪的燃烧,改变肌肉和脂肪的比例。多运动不仅可以增强身体素质,还能减少各种心脑血管疾病的发生率。
正确做法:配合适量的运动,加快身体新陈代谢,促进脂肪的燃烧。
半途而废的减肥路
减肥本就是一个长路漫漫的征程,如果减肥刚几天就希望能看到减肥的成果,这是不现实的,只有坚持的努力,每天积累减肥的效果,才能在一段时间的 努力后,看到减肥的效果。在经历了减肥初见成效后,减肥会进入一个瓶颈期,也就是此时无论你如何减肥,不仅看不到减肥的效果,身体还会反弹。很多人减肥之 所以会失败,就是因为熬不过瓶颈期。
正确做法:正确认识瓶颈期,这是减肥过程中一个很正常的现象。应该将减肥当成是一个不可缺少的生活习惯,即便短期内看不到减肥的成效,也不能自暴自弃,甚至因为不满而暴饮暴食,将之前的减肥努力全都付之东流。
六大错误减肥法 揭秘久减不瘦的原因过分重视体重
很多人认为自己正在减肥,所以,在减肥期间就应该看到体重的减轻,甚至每天都应该发现体重秤上的指数一点点减少,持有这种观点的人,其实对减肥 的认识不正确,减肥重要的是减脂肪而不是减体重。人之所以会有胖瘦之分,就是因为胖人的脂肪细胞更大,而脂肪的体重很轻,减掉脂肪并不意味着会减轻体重。 减肥期间体重之所以会降低,其实仅仅是水分的流失,与脂肪无关。这样的减肥很容易在身体补充了水分以后,恢复到原来的状态。
正确做法:建立长期系统的减肥计划,不仅控制饮食,还要加强运动,脂肪自然就会减少,体重不是衡量你减肥成功的标准,千万不要因为体重的没大变化,而打击自己减肥的热情和信心,只要你能坚持,就算体重不减少,但是你的体形还是会有变化的。
地狱式减肥
为了能尽快看到减肥的效果,很多人选择了很变态的减肥方法,他们严格控制卡路里的摄取,每天进食的热量微乎其微,更重要的是,虽然摄入的能量很 少,但是运动量却很大,也就是说他们不仅减少了体内的消耗,还让身体在饥饿的状态下承受大强度的运动量,这样的减肥方法就算能收到减肥成效,也是身体的健 康为代价。
正确的做法:养成均衡营养的饮食习惯,不过量进食,每天正常作息,正常运动。减肥虽然是为了变得更美,但是减的健康才最重要。
短期内减重很多
短期内减重很多的减肥方法,往往是通过节食来实现的,一个星期内,就让你看到了很明显的减肥效果,虽然减肥的疗效非常显著,但是却不值得推荐, 首先这种减肥方法不能长期坚持,一旦坚持下去,定会让你营养严重失衡,严重的还会让你产生各种营养疾病。关键是,一旦停止使用这种方法,恢复正常饮食之 后,人的体重很容易反弹回来。而且,体重的迅速变化,让身体很难适应,无法及时做出调整。
正确做法:放弃这种短期见效快的不健康减肥法,使用健康的减肥方法,正常饮食,保持营养的均衡,循序渐进的进行减肥。
现在你应该明白自己为什么总是减肥却收不到成效的原因了,如果在你进行了一段减肥的计划后,却未受到好的成效,一定要好好分析一下是哪里出了问题,是方法的不正确,还是态度的不认真,只有找到根源,才能让减肥变得有效果。
2:塑料瓶减肥操 瘦手臂又瘦腿
想要把肉肉变得结实,随处可见的饮料塑料瓶是你的瘦身好帮手,简单易学的塑料瓶减肥操,让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉,赶快练一下吧!
选择塑料瓶
碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶
矿泉水瓶较软,可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体。
to 手臂 用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉
step1 用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉
找个舒服的姿势坐在椅子上,用水瓶就能锻炼按摩整个小臂,上臂三头肌。瓶底、瓶盖,侧面都可以使用,心情舒畅达到锻炼效果。
用体重去除赘肉
只要躺在上面,就可以用体重去除赘肉。 step2 伸长手臂,然后在手臂根部插入塑料瓶,维持5秒左右。推荐使用柔软的矿泉水瓶。
step3 旋转让肌肉变紧致
用塑料瓶锻炼肩膀周围部分,减少肩部赘肉。
用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。
伸直手臂锻炼小臂和肩膀。
腿于肩同宽张开站立,右手让瓶口向上,马上向内侧旋转,让瓶口向下,保持5秒。左右转换,做3个组合。
to 大腿
坐在椅子上在膝盖上方夹住
边看电视边练习,可以使大腿内侧的肌肉变得紧实,让膝盖上方脂肪消失。
用塑料瓶的底部按摩膝盖
每天用塑料瓶的底部轻压双腿,特别是内侧,可以促进淋巴流动。
柔软的矿泉水瓶让内侧用力
双腿站直,双手叉腰,在膝盖上方夹上水瓶。
从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲,注意力要集中。
step2 双手叉腰,夹紧塑料瓶慢步,意识集中在大腿内侧,笔直走10步。
用同样的姿势向后慢慢走10步。边保持平衡边小心行走。
坐下旋拧腿,让大腿内侧的肌肉变柔软
在床上伸直双腿坐下,两手放在床上支撑,膝关节稍稍向上架起,把体重放在左腿上。
将左腿放在右腿上
然后夹住塑料瓶,将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力,体重集中在右腿上。
3:圆脸化妆显脸瘦的技巧
1、圆脸美眉的眉妆技巧
其实圆脸MM只要稍微变化一下眉形,就可以让脸蛋立即变小哦!在眼珠上方外侧的延长线上画眉峰,然后把眉尾稍微画长一点,再用眉笔勾出上扬的角度,这样就有拉长脸型的效果,让面部看起来更加有立体感。
2、将腮红以斜线的画法拉长脸型
圆脸MM画腮红时,应用直线条来增加脸部的修长感。将腮红以斜线的画法,用大号粉刷蘸腮红,由颧骨往脸中央刷,以免颜色过重。
3、打造阴影视觉瘦脸
圆脸MM在化妆时要把重点放在修饰轮廓上,让整体脸型看起来更接近鹅蛋脸。打脸部阴影时应以斜线涂抹,鼻侧同样使用阴影色,用深色粉底霜来表现。提亮的范围可以稍微狭窄些,以免让脸部有扩张的感觉。
4、高光点加强面部立体感
在妆面上需注意化妆提亮和修暗影的处理,眼睛下方的提亮可以适当的外延,增强颧骨的提亮和两边下颌部位的修暗,这样就能够避免圆脸肉肉的感觉,增强了面部的立体感,另外鼻部的提亮适当的延长,这样修长的脸型就打造出来了!