对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧!
新潮减肥健美法
爬楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
step1 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
step2 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
step3
重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
step4 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?no!瞧这些暴走美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切ok!
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳。
原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
晨操
见效点：全身、呼吸畅通
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣!
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。（图片来源：PConline摄影部落）补充阅读：
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苦瓜面膜可以直接将苦瓜汁敷脸，也可将熟苦瓜冷冻，然后打磨成泥，直接取用敷面15分钟，以清水洗净。苦瓜不光降火也是补水良品，还有防止发炎、美白的功效。这种方法最适合有痘肌的皮肤干燥的妹纸了!
香蕉面膜香蕉面膜是一款极具营养的面膜，不但补水保湿效果非常好，对面部皮下毛细血管有一定调节作用。并且还可以防过敏呢!对于爱过敏的MM可一定不要错过哦!将香蕉磨烂成泥状，香蕉越嫩的越好，一次两根就差不多了还有香蕉皮上的，可以用小刀刮刮，别浪费掉，厚厚地涂在脸上，20分钟后用温水洗净。
柠檬面膜将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉调成面膏状随后敷在脸上，15-20分钟左右取下，或将一个鲜柠檬切片直接贴于面部15-20分钟左右取下，洗净脸部。值得注意的是绝对不能直接将柠檬敷在脸上。
茶叶红糖补水面膜茶叶所含的营养成分甚多，经常饮茶的人，皮肤显得滋润好看。将红茶和红糖各两汤匙，加水煲煎，以面粉打底调匀敷面，15分钟以后用湿毛巾擦净脸部。每月涂敷一次，一个月后容颜就会变得滋润白皙。
啤酒敷面法将冰冻啤酒，倒在化妆棉上，直至湿透，分别敷于额头、鼻子、面颊、下巴位置，20分钟后用清水洗干净。 既保湿还能可收缩毛孔，预防暗疮。
苹果面膜将苹果去皮切块或捣泥，然后涂于脸部，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20天，具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用，还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。
蜂蜜番茄面膜先将番茄压烂取汁，加入适量蜂蜜和少许面粉调成膏状，涂于面部保持20-30分钟，具有使皮肤滋润、白嫩、柔软的作用，长期使用还具有祛斑除皱和治疗皮肤痤疮等功能。
以下男性腰部减肥运动这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想随时神采奕奕，容光焕发，聪明的男士们，还是努力运动吧！
第一组：悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
第二组：侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
第三组：侧身曲膝抬腿（一）
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。
第四组：侧身曲膝抬腿（二）
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
第五组：曲膝抬腿（一）
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
第六组：曲膝抬腿（二）
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第七组：仰卧起坐（一）
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第八组：仰卧起坐（二）
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。
此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
介绍六款超有效的减肥食谱，想要减肥的妹妹们学着做吧！
No.1的纤菇鸡汤
带皮鸡腿1双、金针菇50公克、杏鲍菇50公克、鸿喜菇50公克、高汤、K片、盐、味精
作法：
1.将带皮鸡腿切块川烫过
2.将菇类清洗乾净
3.将高汤加水煮开并放入K片、菇类及鸡腿熬煮约40分
4.加盐及味精适量调味即可
不可不知：
1.这道煲汤适合各种体质的人吃
2.鸡皮的油脂中，亚麻油酸这种好油含量高，不用担心油脂过多
3. 金针菇、杏鲍菇及鸿喜菇含有丰富的纤维及多醣体，好吃低热量，帮助体重管理、促进肠道蠕动、改善便秘、增加体内代谢、增强抵抗力
小撇步：
1.选购时记得选择放山鸡，虽然价格较高，但口感差很多喔！肉质鲜美Q嫩，不会烂烂的。
2.菇类因低热量、纤维多、多醣体丰富，喜欢吃的人可以多加一些，不用担心热量过多。
3.有空的时候也可以煮一大锅，跟家人或朋友一起分享，任何人都可以吃喔
4.如果胃容易胀气的人，金针菇要少吃一些
凤梨-减重特效富含凤梨酵素，与木瓜中的木瓜酵素效果类似，其与肉一起烹煮，可以使肉类变得软嫩，可帮助蛋白质类食物分解及消化，帮助吸收，一般多建议餐后吃。高纤，可帮助促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善便秘。如胃容易胀气、胃酸分泌较多及胃肠不好的人避免空腹时用。可改摄取加热烹煮过的凤梨橹鳎不要吃生的凤梨。
1.凤梨苦瓜鸡汤
材料100公克 鸡腿肉240公克 苦瓜100公克 凤梨酱、盐及味精适量
作法：
1.鸡腿肉烫过去血水
2.新鲜凤梨及苦瓜切块
3.以800cc水加入烫过的鸡腿肉、凤梨、苦瓜及Z渍凤梨酱约1匙
4.加入适量盐及味精调味
5.放到电锅中熬煮（外锅加1个米杯的水）至熟即可
特色：
1.新鲜凤梨可帮助鸡腿肉软嫩好吃，促进消化以提供减重期间所需之胺基酸来源。
2.凤梨及苦瓜的纤维可增加饱足感并缓和血糖过度的波动，常喝可减少暴食的n动。
3.可在汤中加入少许米粉即可取代一餐
营养分析：
热量 233大卡、醣类 15.6公克、蛋白质 23.9公克、脂肪 8.75公克
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纤体水果沙拉
材料100公克 木瓜50公克 火龙果50公克 优格175公克
作法：
1.凤梨洗净切块
2.木瓜去皮去籽切块
3火龙果去皮切块
4.将以上食材装盘淋上优格即可
特色：
1.高纤取代I包或是蛋糕的下午茶时间。
2.优格中的乳酸菌可帮助肠道菌相平衡。
营养分析：
热量 279大卡、醣类 53.2公克、蛋白质 8.4公克、脂肪 5.2公克
纤果汁
材料100公克 芭乐30公克 苹果50公克
作法：
1.将芭乐、凤梨及苹果洗净去籽并切块
2.将以上材料放入果汁机中，加冰水200CC及代糖适量
3.打约1分即可
特色：
1.餐后喝一杯果汁可帮助消化
2.凤梨及芭乐中维生素C丰富除了减重外并可帮助皮肤水嫩有光泽
3.高纤果汁亦可帮助肠道蠕动正常，肠胃系统正常者可加优酪乳一起打，做樵绮筒淮磬福
4.楸Ａ粝宋，打完的果汁不要过滤直接喝，并且尽快喝完因苹果容易a生褐变色会变丑。
营养分析：
热量 81.5大卡、醣类 20.7公克、蛋白质 1.25公克、脂肪 0.25公克
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凤梨薄片pizZA
材料50公克 高纤饼乾6片 蕃茄丁20公克 青椒丁20公克 火腿45公克 起司丝45公克 番茄酱及黑胡椒适量
作法：
1.将高纤饼乾并排排好
2.铺上凤梨丁、蕃茄丁、青椒丁及火腿
3.加上适量蕃茄酱及黑胡椒粉
4.洒上起司丝
5.放入烤箱烤约5分让起司丝溶成金黄色即可
特色：
1.可取代橐徊突蚴窍挛绮璧阈
2.如果喜欢吃淀粉的人可以先从这道料理来开始减重，高纤饼乾比一般pizza饼皮的淀粉量较低，且蔬菜量也高於一般pizza，增加饱足感及可干扰部份淀粉的吸收。
3.起司丝除了可提供丰富的蛋白质外并含有丰富钙质，部分研究显示足量的钙质可帮助脂肪代谢正常。
4.起司的脂肪橹卸塘幢ズ椭肪酸，经摄食进入体内直接代谢，不需担心会变胖。如果吃一般的pizza就有可能变胖（蔬菜量不够、饼皮量过多）
营养分析 378大卡、醣类 38公克、蛋白质 23公克、脂肪 15.15公克
凉拌凤梨海鲜
材料70公克 花枝60公克 虾仁30公克 蛤30公克 芹菜40公克 洋葱30公克 蒜末、柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露适量
作法：
1.将洗净的凤梨切块、芹菜切段、洋葱切段备用
2.柠檬榨汁备用
3.花枝、虾仁及蛤洗净烫熟备用
4. 将以上材料放到盘中淋上适量柠檬汁、泰式酸辣酱、果糖、鱼露及蒜末搅拌均匀即可。
特色：
1.这是一道很清爽的凉拌菜，适合爱吃酸的女性朋友，u作也很简单
2.花枝、虾仁等海鲜一样提供丰富的蛋白质，而且均榈椭蛋白类，榧踔氐暮檬巢摹
3.蒜末及柠檬汁对不爱运动的女性朋友来说可帮助提高代谢，对整道减重料理有加分的效果。
4.上班族可加入少许XmI即可取代一餐喔!
营养分析 150大卡、醣类 18.3公克、蛋白质 18.1公克、脂肪 0.82公克
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