1： 产后瘦身减肥的知识

　　某许多刚生产完的妈咪们，恨不得马上恢复像小S这样玲珑有致的身材，因此急于寻求各式各样的“产品”；病急乱投医的结果，不但没瘦反而伤身。某医师根据多年的减重经验，教你如何掌握产后减重黄金期，健康享瘦又不复胖！

　　甚么是产后肥胖？

　　如果生产后6个星期的体重还比怀孕前体重多出了10%，就可定义为“产后肥胖”，也就是说你身上的脂肪已经从“活存”变成“定存”了。

　　根据统计报告显示，妇女每一次怀孕生产，平均会增加2～3公斤的体重，甚至还有生一胎就胖10几公斤的案例。这是因为怀孕时妈咪所增加的体重，就以一般增加12公斤来说好了，宝宝出生后体重大概3公斤，再扣掉胎盘、羊水以及因怀孕而增加的血量约6公斤，最后体内至少还会有3公斤的脂肪残留。

　　再加上国人普遍有坐月子的习俗，妈咪们大部分的时间都在床上休养，活动量明显减少，还会另外“进补”一些像麻油鸡等高脂肪的食物。这些额外的热量摄取，若没有在产后6个月内被消耗掉，就可能一辈子跟着你了。

　　怀孕时就要控制体重的增加

　　很多妈咪们会想：“我怀孕时尽量吃没关系，这样宝宝的营养才会够，反正产后6个月内想办法瘦下来就好啦！”其实不然。如果想要在生完宝宝后，很快能恢复身材，最好的方法是在怀孕期间就要适度的控制体重的增加。

　　如果体重增加太多，宝宝并不会因此而吸收更多养分，结果最后都留在妈咪身上。怀孕期间的建议增重范围详见表一，假设预计增重12公斤，则建议在前三个月增加2公斤、中间三个月增加4公斤、最后三个月增加6公斤即可。

　　上面是有关的知识希望会对你有帮助，你在产后是怎样做的呢？我觉得应该了解相关的知识后在进行减肥，这样才是做好的。

2： 产后瘦身不可错过三段时间

　　产后减肥是新妈妈最头疼的事情了，妈妈们总是想方法减肥，但是有些时候却总是不能成功。那么，产后妈妈们应该怎样减肥才能成功呢？

　　在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减露的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机哦！

　　第一阶段产后第1周

　　帮助子宫及体内机能复原

　　孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。

　　第二阶段产后第2周

　　收缩腹部恢复腹璧

　　在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

　　束腹产品选购方式

　　看看包装上的说明，挑选适合的机能设计，并且拉拉看，感受一下产品是否具有很好的伸缩弹力，这样穿着时才会合身而不产生束缚感。另外，因束腹产品是长时间穿着的，产品材质是否舒适、透气、闷不闷热等，都会影响到穿着时的舒适感喔！

　　第三阶段产后第3周——产后6个月

　　加强、塑造完美曲线

　　到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽！建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤，或者是长筒型的防驼挺胸衣，搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品，将下胸围到腰部完整束缚规范，重新塑造消失的腰线与臀型。

　　专为孕妈咪提供完整服务的“六甲村”，针对孕妈咪产后的体型变化精心设计了一系列产后瘦身的产品，让新妈眯能穿的舒适、瘦的自在。

　　小秘诀

　　产后瘦身计划的进行，应该要建立均衡营养的饮食习惯，搭配适当的运动，同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品，千万不可为了要赶快恢复身材，就穿着很紧的束腹或束裤，如此臀部与腹部的脂肪会因爱到过度的压迫，产生排挤效用，造成体型的变形，同时加速产品的耗损，甚至因此血液循环不良而影响健康得不偿失！

　　总之，产后妈妈们减肥时要掌握好方法和时间，在正确的时间瘦身，才能达到效果。

3：产后瘦身小心胸型

　　很多年轻妈妈生完孩子后，胸部会变得一大一小。美容专家提醒我们，女性产后乳房很容易萎缩、下垂，有些年轻妈妈却为了恢复苗条身材，在孩子刚一生下马上就开始节食，这导致胸部脂肪跟着快速减少，左右胸部很容易大小不均，严重时甚至可能差上两个罩杯。

　　张松源医师解释，约有8成女性左右胸部有不明显不均现象，多左胸常稍大一点，许多因素如外伤、内衣罩杯尺寸过小、脊椎侧弯、减重减过头等，都可能造成大小胸问题;像长期侧背大包包、三七步站姿等容易引起脊椎侧弯，进而影响左右胸部大小平衡。

　　尤其是许多年轻女性急于减重，结果减过头，胸部脂肪在短时间内快大量减少，胸部形状改变，大小差很大。临床上曾看过一位30岁左右女性患者原本胸型丰满，罩杯有D罩杯，很可能是因为减重关系，结果左胸部变为C罩杯，右胸部变为A罩杯。

　　治疗大小胸的方法，张松源医师说明，可以考虑为较小那侧进行隆乳手术，一侧脂肪过多可进行抽脂手术，去除副乳脂肪;两侧胸部都很丰满如一边D罩杯，另一边E罩杯，则可以为较大那侧进行缩胸手术。而心肺功能不佳、血压低、贫血患者不宜接受手术。

　　能否拿抽出多余脂肪填补较小乳房?张松源医师表示，能做自体移植的抽脂手术以水刀抽脂、传统抽脂为主，不过卫生署并不鼓励拿自体脂肪作丰胸用途，若是拿自体脂肪稍微修饰胸部线条，较为可行。

　　张松源医师建议，平时姿势一定要正确，千万不要减重减过头，如果一周减去2、3公斤就真的太超过，最好一个月减重2、3公斤较妥当。平时不要穿尺寸太小的胸罩，最好以较大那侧尺寸作采买内衣标准，平时也可以以温热水柱冲一下较小那侧，或按摩较小胸部，帮助血液循环，让胸型平衡。

4：产后瘦身：翁虹的私人秘籍

　　当身边爱人是国际知名营养健康咨询专家时，减肥这回事就可以避免不少弯路，事半功倍。翁虹在先生的影响下，不仅产后成功瘦身，生活饮食规律也得到良好调整，在爱情监督下养成了健康不易胖的好体质。专业瘦身专家翁虹说她有一位专业瘦身专家随时相伴左右，这就是她的先生刘伦浩，据说他平时都以严格的专业态度监督着她的饮食作息。产后瘦身也是如此。分娩三个月后他开始督促我减肥。一下子变成专业健康专家的角色，开始我觉得他太严厉，有点适应不了，有时我很想吃块奶油蛋糕又害怕被他看见，感觉好像回到了读书时期，一个调皮的学生躲着老师做小动作似的。翁虹笑说老公有很多身份，既是严格的老师，也会像朋友和亲密爱人那样鼓励她，陪她度过漫长恢复期。避免高热量的烹制方法产后六周的恢复不要省略，这是恢复元气的必要过程。翁虹建议最好在3个月之后再开始减肥，剖腹产的妈妈更要注意必须等伤口完全愈合才能开始运动。当你有了减肥的决心就必须坚持，熬过改变期，到了适应期就好多了！那段时间她每天吃只放一点点油和有机盐的蔬菜，没有任何酱料的健康三明治，其实并不难吃，只要避免高热量的烹制方法，你能吃到蔬菜最本质的香味。并且一周保持五天定量运动，游泳1小时就是不错的选择。良好的饮食习惯和运动规律双管齐下，三个月左右很快就见了效，体重减轻15斤左右。营养健康专家其实瘦身不仅是产后功课，在怀孕期间也注意饮食和运动，身材才更容易恢复。翁虹将怀孕10个月分成三段，针对身体状况选择不同饮食。1~3个月时容易有妊娠反应，应选择清淡可口、健脾和富含消化酶的食物；4~7个月时食欲稳定，要注意多补充维生素B族和盐分；最后3个月宝宝迅速发育，各种营养都要全面，但油腻的东西却不能多吃。与此同时多多活动也很必要，身为营养健康专家的刘伦浩还特别设计了一套适合孕妇的轻松运动，让翁虹锻炼背部和腰腹力量，以便更顺利地生产。1 2 上一页 下一页