1)睡眠减肥法 一边睡一边瘦身

　　核心提示：俗话说：一瞑减一寸，目前在流行了一种强力震撼的睡眠减肥法被称为瘦身的最后机会，已获得很好的反馈，连多次减肥失败的人都可以大幅度地瘦下来!尤其在夏天，多出一小时的时间给睡眠，可以科学的减掉体重。

　　睡眠是最经济实惠的减肥方法

　　法国科学家的最新研究结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法。

　　因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。

　　有规律的睡眠能够有效解决体重超标问题

　　导致体重超标的因素有很多，法国国家减肥与医学研究院的科学家们称，导致体重超标的因素有很多。

　　其中人所共知的一个因素就是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

　　女性为了减肥更需要充足的睡眠研究人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。

　　据美国北卡罗来纳州杜克大学的显示结果显示，与男性相比，女性为了减肥更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现以下症状：抑郁、富有攻击性和易过敏等。

　　睡眠是最经济实惠的减肥方法

　　法国科学家的最新研究结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法。

　　因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法。

2)睡眠减肥法 你学会了吗

　　睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

　　一 睡眠减肥科学原理

　　研究表明，睡眠不足与体重增加是息息相关的。睡觉减肥，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。这是经医学证据表明的一种有效减肥方法，能使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕。更加让人惊喜的是，即使不在饮食和运动上做很大的改变的情况下，充足的睡眠也是比缺乏睡眠的女性更容易瘦下来哦!

　　二 注意正确的睡姿

　　睡个觉还有姿势规定?这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍为注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫倍受伤害。

　　不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　　当然，一夜长长，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳，只要睡得舒适就好了。

　　三 不要睡眠过多

　　睡觉能减肥，那是不是睡得越多越好呢?当然不是。 每天睡觉超8小时对大脑皮层产生抑制导致反应迟钝甚至头昏，而且专家还发现睡眠过长，会导致毒素堆积，或降低人的智力，同时通宵熬夜切勿刻意补眠，反而应该强打精神不要入睡，到中午12时左右再补眠，随后在晚上八九时尽早上床睡觉，才能尽量减少通宵熬夜的伤害。

　　戒掉酒精饮料及咖啡因

　　下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　良好的睡前习惯

　　睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

　　有规律的睡眠时间

　　将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。

　　每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

3)12星座时尚睡眠减肥法

　　睡觉也减肥，这个是很多MM都知道的好方法，可是不同的星座也有不同的方法，其实只要学会减肥方法，轻轻松松瘦身不是问题。下面，小编就教你一个懒人减肥法睡觉减肥，让你在美梦中不知不觉瘦下来，12星座的MM还有自己独有的睡觉减肥方案哦！

　　一、睡美人的瘦身秘密

　　人在睡眠中会自行分泌一种天然激素生长激素，简称HGH。HGH的主要功能是促进骨骼及肌肉生长，它是以燃烧体内脂肪为动力的。

　　HGH只有在夜间睡眠时才分泌，尤其入睡90分钟后分泌最旺盛。HGH的分泌量与年龄有关，20岁时达到顶峰，其后开始渐次下降。

　　人体在HGH的分泌量上，每个人由于体质的不同会有一定的差别，HGH分泌旺盛的女孩子需要燃烧的体内脂肪量大，所以她们通常长得高而瘦；HGH分泌水平差的女孩子能够燃烧的体内脂肪量有限，造成她们身材长不高，而且容易发胖。

　　针对HGH分泌量的不足，美国学者首先发现，人在睡前补充高浓度的复合氨基酸，可有效促进HGH生长激素的分泌，同时燃烧体内更多的积蓄脂肪，使人在沉睡中悄然恢复窈窕健美的身材。

　　二、睡觉减肥妙招

　　睡前准备：

　　1、睡前3小时停止进食。

　　2、不要做过于激烈的运动，可以做做仰卧起坐或者简易的伸展操，每次15分钟以上。

　　3、给身体肥胖部位做燃脂按摩，如果用按摩油做全身按摩效果更好。

　　4、沐浴泡澡。躺在水温42～43摄氏度左右的水中，让水淹没到胸口部位，发汗后走出浴缸。等身体干了之后再入浴浸泡到发汗为止，这样重复5次。热水沐浴的用意在于消除疲劳，为进入舒适的睡眠做准备。

　　5、去除内衣裤，采取裸睡方式。裸睡可以减少衣物对血运的阻碍，使人体在新陈代谢过程中产生的水分顺利挥发出来。如果多余的水分聚积在体内无法排出，也会造成肥胖。

　　6、放松身心，怀着自然愉悦的心情入睡。

　　勿入睡觉减肥雷区：

　　1、求减肥功效，缺乏平稳的心态。

　　2、从此不再运动，成了嗜睡王。

　　3、从此放开胃口，成了喂不饱。

　　三、十二星座美眉应对睡觉减肥法

　　1、白羊座美眉

　　睡前禁忌：你食欲太强，所以若想减肥，千万不要打破睡前3小时禁食规则。

　　睡前运动：你缺乏耐性，可以寻找随意的活动，比如散步，做家务，或者做做耸肩运动。

　　2、金牛座美眉

　　睡前禁忌：你是天生的美食家，千万不要在身边放任何美食。

　　睡前运动：你喜静不爱运动，适合泡澡和足浴。

　　3、双子座美眉 　

　　睡前禁忌：你乐于交际，但缺乏恒心。睡前一定要避免参加任何聚会和应酬，否则你的减肥计划将半途而废。

　　睡前运动：跟着音乐劲歌、跳舞。

　　4、巨蟹座美眉

　　睡前禁忌：切勿在减肥未见效时突然赌气而自暴自弃。

　　睡前运动：适合做温和的体操运动。

　　5、狮子座美眉

　　睡前禁忌：觉得自己永远不需要减肥。

　　睡前运动：慢跑。

　　6、处女座美眉

　　睡前禁忌：忽然想吃小零食。

　　睡前运动：你对运动缺乏兴趣，但热爱艺术活动，可以练习优雅的芭蕾或者重新摆放屋里的家具。

　　7、天秤座美眉

　　睡前禁忌：注重大局，忽视细节。

　　睡前运动：跳绳和现代舞。

　　8、天蝎座美眉

　　睡前禁忌：超量运动。

　　睡前运动：初级瑜伽之类的静态体操。

　　9、射手座美眉

　　睡前禁忌：避免繁忙的学习和工作。

　　睡前运动：网球、羽毛球、射箭。

　　10、摩羯座美眉

　　睡前禁忌：超量运动。

　　睡前运动：在进行曲的伴奏下做原地踏步走。

　　11、水瓶座美眉

　　睡前禁忌：重理论，轻行动。

　　睡前运动：有氧运动、游泳、打羽毛球。

　　12、双鱼座美眉

　　睡前禁忌：你易受外界影响，因此一定要避免被朋友拉去喝酒。

　　睡前运动：可参加团体活动，比如街头健身体操。