(一)控制体重不长肉减肥食谱

　　要控制好体重，必须得从饮食方面下手，高脂肪高卡路里的食谱都会让你的体重直线上升。以下四套减肥食谱可以让你巧控体重。

　　#hzh_woman { display: none; }早餐范例一

　　优酪乳：低脂优酪乳一杯 肉片土司：土司三片，小黄瓜25公克，肉片17.5g，油一小匙 蛋白质13公克，脂肪9.8公克，醣类57公克，总热量384卡

　　早餐范例二

　　红茶：茶包一小包，糖一小匙 饭团：糯米60g，萝卜干25g，肉松20g，油一小匙，糖0.5匙 蛋白质13g，脂肪10g，醣类54g，总热量358卡

　　早餐范例三

　　薏仁粥：薏仁40g 萝卜干炒蛋：萝卜干25g，蛋一个，葱屑20g，油一小匙 烫空心菜：空心菜100g，油一小匙 蛋白质12g，脂肪10g，醣类35g，总热量278卡

　　早餐范例四

　　广东粥：米40g，肉片35g，蛋液25g，茼蒿菜25g，香菜屑一小匙，芹菜屑一小匙，香油一小匙 蛋白质15g，脂肪8g，醣类31g，总热量256卡

　　午餐范例一

　　白饭：米饭200g 烤叉烧：瘦肉35g 酱油苦瓜：苦瓜50g 炒波菜：波菜50g，油5g 榨菜汤：榨菜丝50g

　　午餐范例二

　　鸡腿面：面条180g，鸡腿70g，绿豆芽25g，韭菜25g，香油一小匙 水果：苹果125g 蛋白质20.5g，脂肪11g，醣类62.5g，总热量431卡

　　午餐范例三

　　海鲜烩饭：米饭150g，笋片30g，里肌肉片35g，胡萝卜片30g，蒟蒻50g，豌豆仁30g，鲜香菇10g，香油0.5小匙 水果：苹果125g 蛋白质14g，脂肪6g，醣类65g，总热量370卡

　　午餐范例四

　　白饭：米饭200g 凉拌海带芽：海带芽50g，香油1/4小匙 芹菜炒花枝：芹菜50g，生花枝40g，油一小匙 紫菜蛋花汤：寿司紫菜0.5张，蛋0.5粒，香油0.25匙 水果：苹果125g 蛋白质19g，脂肪13g，醣类65g，总热量453卡

　　晚餐范例一

　　肉片汤面：油面180g，肉片17,5g，笋片50g，胡萝卜片25g，绿花椰菜50g，卤蛋一个，香油0.5匙 水果：水蜜桃145g 蛋白质17.7g，脂肪15g，醣类67.5g，总热量476卡

　　晚餐范例二

　　蔬菜火锅：肉片35g，脆鱼丸30g，玉米100g，蛤唎60g，蒟蒻50g，大白菜200g，金珍菇50g，茼蒿菜100g，胡萝卜50g，笋片70g，粉丝50g，葱20g 蛋白质23g，脂肪8g，醣类74g，总热量460卡

　　晚餐范例三

　　白饭：米饭200g 雪菜肉丝：雪里红50g，肉丝35g，油一小匙 水煮四季豆：四季豆50g，香油0.5匙 小黄瓜炒蒟蒻：蒟蒻50g，油0.5匙，小黄瓜50g 高丽菜汤：高丽菜50g，香油0.5匙 蛋白质16g，脂肪15.5g，醣类65g，总热量464卡

　　（实习编辑：嘉瑶）

(二)孕期控制体重有妙招

　　有许多孕妇，怀孕前身体超级棒，人人羡慕，可由于怀孕期间体重增加的过快过重，从而导致产后身材走形，成了“肥婆”！他们为了尽快地减掉体重，恢复原来的身材，不惜以健康为代价，最终导致一些不良后果！为了避免不愉快的事情发生，在这里，我给大家传授几点在孕期控制体重的妙招！首先，在孕期进食时应重质不重量。也就是说在孕期的饮食方面应做到适度，且不可为了担心胎儿发育而对饮食不加节制。营养学专家指出，在怀孕初期(前三个月)，每天热量的摄取并不用增加，维持在1600—1700卡左右，至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。“重点在于饮食要均衡，摄取营养应该重质不重量，”也就是说，在相同热量下，选择营养价值比较高的食物吃，例如选择喝牛奶而不要喝可乐、选择吃全麦吐司而不要吃甜甜圈。其次，“坐月子”时千万不要补的太凶。虽然大部份医师和营养师都肯定麻油鸡一类补品对调理产妇身体的好处，但这并不表示必须餐餐都吃麻油鸡。营养师认为，每天可以选一餐吃麻油鸡，每次吃4—6小块去皮的鸡肉，而麻油用量也要控制。同一餐里还要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调，减少摄取油脂。另外也建议用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。再次，在孕期特别是在“坐月子”时要适当地活动。孕妇怀孕期间，特别是刚生了孩子需要好好休息不假，但千万不要在休息时坐着或躺着不动，要进行适当的运动。坐月子期间，适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。在这里还需要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。希望这几招能够解除广大孕妇担心产后身体走形、成为“肥婆”的烦恼，真正开开心心地等待自己宝宝的出生。

(三)网友推荐自制麦片 可健康控制体重

　　这个冬天，我窝在沙发上看电视时最喜欢捧一碗自制的小零食，边看边吃，不亦乐乎。现在就向大家推荐我做的这种营养麦片，又营养又好吃，而且还很健康，可以自己控制用油用糖量，还可以自己选择里面用什么材料，女性朋友们值得一试。

　　做法：

　　1.炒锅开中火，把要用到的坚果类分别炒熟，如果是买现成的熟坚果的话，就省略这一步。我这次用的是松仁、南瓜子、切碎的核桃仁和加州大杏仁。因为偷懒，我是把材料一起丢到锅里炒的，核桃仁和杏仁切小粒儿以后，也很容易熟。把炒好的果仁盛出备用。

　　2.锅里放入一大匙油，倒入两杯生的燕麦片，不停地翻炒至变色变脆，大约4-5分钟的样子，盛出来备用。注意别开大火，容易煳。

　　3.用同一个锅，调至中偏小的火力，再放2大匙菜油、3匙红糖(这个根据自己吃甜的口味适当调整吧，我放了3匙，觉得甜度已经够了)，边煮边搅，至糖融化冒泡的时候，迅速倒入炒好的燕麦片再炒一会儿，炒匀之后，关火，倒入炒好的果仁，再倒入适量的白葡萄干、红葡萄干，一起拌匀，盛出晾凉即可。

　　这种营养麦片做好后，我喜欢捧着碗，随时用勺子舀着吃几口。其实，也可以配牛奶或豆浆来吃。怎么样?都来试一试吧。

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