一)低热量减肥食物有哪些

　　低热量减肥食物：

　　1、蔬菜当中瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、茄子，这些瓜茄类的蔬菜含有很低的热量，能够避免过多能量的摄入，有很好的减肥效果。

　　2、蔬菜当中的叶菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、生菜、白菜，这些叶菜不光含有的能量非常低，而且富含有丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，也能够避免摄入其它过多的食物，有很好的减肥作用。

二)低热量减肥美颜汤

　　・份数：

　　一人份，一人一日两餐份量。

　　・材料：

　　1. 新鲜蟹脚四支

　　2. 茼蒿中型八片

　　3. 大白菜八片

　　4. 火锅豆腐半盒

　　5. 草菇或鲍鱼或猴头菇10只洗净

　　6. 低Xm面条4把

　　7. 低纳W适量

　　・作法：

　　将所有材料洗净，切好后放入砂锅中，先将蟹脚及Xm面条以外的材料，放入锅中将水倒入锅中。

　　水量要高于放入锅中的材料1~3公分大火炖煮10分钟，此时，水及材料已煮熟，水色渐渐转为汤汁色味，再将蟹脚及Xm面条放入锅，大火炖煮5分钟。

　　这一道低卡高营养，补血气的好料理就可以享用了。提醒你，在炖煮的过程中，要记得加盖锅盖喔!

三)1200卡低热量减肥食谱

　　一般来说，女性每天需要摄入的热量大约是1800卡，如要减肥，那么摄取的热量应该比需求量少500-1000卡，这样才能达到每周减重0.1-1公斤的效果。所以1200卡的减肥食谱是减肥最佳的量减肥餐，今天小编就来告诉你怎么样搭配这个1200卡的减肥食谱吧。

　　1200大卡减重菜单份数小秘诀(2、2、2、2)：

　　*三餐中，每餐主食2份、蛋白质2份;另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄来弥补。记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。

　　简易代换DIY

　　主食类

　　每份70卡

　　1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁

　　蛋白质类

　　每份70~150卡

　　脱、低脂奶类

　　1份=3汤匙奶粉=240CC鲜奶=200CC优酪乳

　　肉、鱼、蛋、豆类

　　1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块

　　水果类

　　每份60卡

　　1份=拳头大小水果1个(如：柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大水果1/2个(如：葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根

　　蔬菜类

　　每份25卡

　　1份=生重100公克=煮熟约 1/2碗=大蕃茄1个

　　其他

　　1颗方糖(5公克)= 20卡 1汤匙油(15CC)=135卡

　　给您的叮咛：

　　同类食物可以互换，如：1/4碗饭相当于1/2碗粥;1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头…那1根玉米相当于多少饭呢?对了!就是3/4碗饭，所以当你多吃了1根玉米即相当于吃了3/4碗饭，下一餐的饭量记得减哦!

　　1200卡示范食谱，可依上述份数设计如下：

　　早餐(主食2份、蛋白质2份)

　　菜单1

　　土司2片 低脂鲜奶240cc 茶叶蛋1个

　　菜单2

　　粥1碗 凉拌豆腐半盒 烫青菜半碗(可加蒜头酱油或盐调味) 卤蛋1个

　　菜单3

　　三角饭团1个 脱脂奶粉3平匙

　　菜单4

　　馒头1/2个 茶叶蛋1个 优酪乳200cc

　　午餐或晚餐(主食2份、蛋白质2份、水果1份)

　　菜单 1

　　饭1/2碗(100克) 烤鸡腿1只 烫青菜约1碗 拌蒜头酱油 泰国芭乐1/2个

　　菜单 2

　　水饺6个 青菜豆腐汤 豆腐1块 小白菜 烫青小苹果1个可加蒜头酱油 或盐调味 菜1碗

　　菜单 3

　　水煮面 面条40公克(煮熟约1碗) 里鸡肉丝1两 文蛤15个 青菜 葡萄13个

　　注：水滚后直接加入材料。利用文蛤鲜味，材料不需爆炒。

　　菜单4

　　阳春面1碗 卤味 厚黑豆干1块 海带1块 莲雾2个

　　注：阳春面不可喝汤以去部分油脂，干面含油量高，不可点。卤味只加葱花酱油不可拌肉燥。

四)专家推荐的一周低热量减肥食谱

　　传统的一日三餐对有志于减肥的人来说可能不适合了，把它分成一日吃五顿，每顿吃少一点，不仅可以保持你新陈代谢速率，还可以让你不会每顿饭都吃得太饱。下面介绍一下一周五天的低热量减肥食谱，不仅可以补充足够的蛋白质，一天摄入的热量还不会多于1200卡路里哦。 第一天：

　　早餐：

　　一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司

　　零食：

　　30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼（28克）；一个小苹果

　　午餐：

　　低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱

　　零食：

　　瘦的火鸡卷（43克)；一片全麦吐司（28克）；杏仁（14克）

　　晚餐：

　　烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆（178克）

　　第二天：

　　早餐：

　　瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司

　　零食：

　　168克豆腐；糙米饭

　　午餐：

　　瘦的鸡胸卷（60克）；中等的甜烤土豆（114克）；黄油（5克）；绿豆

　　零食：

　　火腿；低脂科尔比氏干酪 ；苏打饼

　　晚餐：

　　90克鳕鱼；一个小的烤土豆（138克）；蘑菇（70克）；黄油（5克）；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱

　　第三天：

　　早餐：

　　2个鸡蛋（44克）；低脂芝士；中等的桃子（98克）；一片全麦面包

　　零食：

　　吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁

　　午餐：

　　瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花

　　零食：

　　50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

　　晚餐：

　　烤牛肉（70克）；意大利面（42克）；意大利酱和海鲜酱（125克）；芽甘蓝

　　第四天：

　　早餐：

　　火腿（85克）；一个小土豆派（138克）；葡萄（80克）

　　零食：

　　花生酱（32克）；苏打饼（6克）

　　午餐：

　　新鲜吞拿鱼（3安士）；低热量蛋黄酱（15克）；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

　　零食：

　　瘦的鸡胸卷（30克）；一片全麦吐司（28克）；芹菜

　　晚餐：

　　清蒸牛肉；甜土豆（114克）；蘑菇（100克）；绿豆

　　第五天：

　　早餐：

　　一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯牛奶；一茶匙的糖

　　零食：

　　瘦的火鸡卷（43克）；一片全麦面包；芹菜丁（一杯）；核桃（14克）

　　午餐：

　　烤比目鱼（3安士）；黑豆（半杯）；黄油（5克）；西红柿（123克）

　　零食：

　　低脂芝士（2安士）；意大利面（42克）；芦笋

　　晚餐：

　　烤牛肉（70克）；一个小的烤土豆（138克）；黄油（5克）；菠菜（30克）