①爱健身男人为什么大多单身 交到这样的男票还有啥好呢

　　随着健身的普及，现在肌肉男也越来越多，在外人眼里肌肉男不但身材好，阳光积极人缘好，充满正能量，并且很多都是能吃苦的潜力股，但有一个让大家都很疑惑的事，为什么肌肉男大多单身呢？看完下面你就明白了，看看你是不是中招了。

　　为什么肌肉男大多单身

　　1、忙着健身：真正喜欢健身的男生都挺忙的。忙着做什么？健身呗。他们为了保持好的身材，就要在健身房里进行各种训练。我们下完课或者上完班是回去刷微博刷朋友圈，而他们是去健身房流汗刷经验值。一周7天，他们如果告诉你他们有5天都会去健身房，那肯定不是骗你的，前提是你看到全身是肌肉。周末我们各种葛优躺北京瘫的时候，他们可能一整天都是在健身房度过的。这么迷恋自己的身体，注定是没有健身房之外的朋友的，更不要说女朋友了。

　　2、交际圈不大：从上面很忙，我们自然就可以想到他们的圈子确实也大不到哪里去了呀。不是在健身就是在去健身的路上。所以渐渐的他们的交际圈就局限在工作地点和健身房里了。

　　3、严格对己：每个真正爱健身的男生对自己都说高要求的，从他们几乎天天动不动就去健身就可以看出来几分。而这样的结果是，他们最终不再像其他小男生一样，评价女生是否好看的标准，从看女生脸到看身材。身材的要求是什么，马甲线和翘臀自然是要有的吧？然后呢？然后就更难找到女朋友了。

　　4、表面上看着直：不少人会认为健身男天天都在健身房里呆着，放眼望去身边都是同样身材硬朗的肌肉男，成天看着这样的肉体，看久了估计都被掰弯了。那事实上呢？等肌肉男们小伙伴们自己来辩解好了。

　　5、花心：还有人认为男生去健身的目的不纯。不就是想练出一个好身材后可以到处撩妹么。从而觉得健身的男生都花心。而其实这很有可能是个别人的错觉。因为健身真不是一件简单的事情，要从啤酒肚到瘦下来然后到肌肉男不是两三天就可以完成的事情，没有个半年一年你试试看。而且还要抵抗烟酒严格控制饮食，这样需要强大自制力的人，不会是没心谈恋爱只想到处啪啪啪的人能办到的。

　　这些他们自身的原因以及外人的误解，就致使他们大多都是单身了。想想也是让人心生同情。所以小编忍不住要帮他们再说点啥。

　　肌肉男做男友有什么优势呢？

　　1、省钱：因为他们生活简单，两点一线，除了运动器材，基本没有其他开销了。毕竟整天光着上身，基本不需要买什么衣服。像上面也说了，抵抗烟酒，所以真的很省钱。

　　2、活好：一身肌肉可能不能浪费了。换桶装水？让他来。抗煤气抗大米？让他来。逛街一不小心剁手太多东西提不动？让他来。走路太久太累？没事，让他多来几个公主抱，多久都没问题。而到了晚上，回到家里，你懂的，也是一级棒！

　　3、厨艺好：这是必然的。有用这么完美的身材，不仅仅是锻炼出来的，还是吃出来的。吃自然是非常考究的，不仅要好吃还要注意各种营养均衡。对于腹肌都练出来八块的他们，这真的是小菜一碟。而你只要坐在饭桌边等吃就可以了。

　　4、懂太多：对于健康方面的问题，他们简直就是百科全书了。而遇到这样的男生，很有可能你的身材也会慢慢跟着一起性感起来。

　　如果你爱健身并且有女朋友，小编表示佩服，你女朋友真有眼光。那么，依旧单身的健身男们，请继续加油咯，小编只能帮你们到这里啦！

②白领男士高效的自助健身方法

　　以头触膝动作

　　1、站立，双手自然下垂，左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大V字形站立。

　　2、上身前屈，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，尽量让鼻尖碰触膝盖，双手按在右脚两侧的地上。

　　3、做3～5个深呼吸，上半身缓慢抬起，恢复原本的站立姿势。

　　换腿再做，双腿交替重复动作，各做5次即可。

　　这个动作可以给脊柱提供侧向伸展，消除腰部脂肪储积，还能刺激神经系统，调整肝五脏的运行，气血得到了调和，阴阳自然也就得到平衡，身体会倍感舒服，面色也会红润许多呢。

　　有效的简易徒手操

　　1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　2、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　[ 转自携手健康网健身频道 http://js.xsjk.net ] 健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

　　只要每周练习2-3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作。

　　TIPS最佳锻炼时间

　　黄昏锻炼比早晨好

　　古代有闻鸡起舞之说，多数人喜欢在早晨锻炼，但事实上，黄昏(即傍晚5～7点)比早晨更适合参加锻炼、更有益健康。这是因为，早上由于身体代谢，体内水分较少，血液黏稠，各种感官不太敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也很大，这容易发生运动伤害并引发各种疾病，对健康构成威胁。而黄昏时分，无论是体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化，也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳，对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说，此时最适合进行锻炼，也最有安全性。

　　TIPS保持良好的情绪

　　把工作坏情绪留在办公室

　　下班后不要急匆匆地想着回家，在办公室多留10分钟吧，把你的工作坏情绪留在办公室，别再把它带回家做家庭的火爆点了。以下几个方法，你不妨一试。工作尽可能在公司完成，下班后尽量不要带公文包回家，这样没有了实体物品不断提醒你工作遇到的困境，你在家的情绪就不易受到工作上的影响了;安静坐在办公桌旁，回想当天工作状况，拿张白纸写下今天工作上的负面情绪，或者用画图发泄心情，然后把它们锁进办公桌抽屉的最底层，不要再想了。

③9个健身动作 提高男人性能力

　　男人健身的好处多多，不仅强身健体，还可以预防疾病，重要的一点是提高男人性能力，下面和小编一起看看吧!

　　竖脊肌在腹直肌和腹横肌的协助下，则能避免你的臀屈肌和背部下方肌肉拉伤。这还要取决于你的姿势，还有很多次要的肌肉会加入帮助身体向上、向前或者向下运动。

　　一、上下体位

　　1. 瑞士球俯卧撑

　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹

　　膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

　　2. 卧地提腿

　　锻炼部位：背部下方

　　仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

　　二、站立体位

　　1. 跪地挺身

　　锻炼部位：四头肌，臀屈肌

　　双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

④男人保持年轻，有运动健身处方

　　35岁是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。

　　处方1：收腹举腿

　　练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

　　要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

　　处方2：仰卧两头起

　　练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

　　作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

　　处方3：负重踢腿

　　练习方法：1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

　　2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。