一.9个方法 让你一天瘦一斤

　　很多人都想快速减肥，但是却不在的到底应该怎么做，下面健康减肥小编告诉大家几点建议，帮助大家快速达到瘦身效果让您能够达到好的减肥成效，下面就来看看在减肥的时候我们应该怎么做，让您在这个春季就能收获好的身材，消耗多余脂肪。

　　1、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

　　2、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

　　3、采用中午吃减肥餐的方式

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

　　4、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝晚上只吃一个橙子。

　　5、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

　　6、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　7、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

　　8、零食选择有清肠作用的蔬果类

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

　　9、晚餐后坚决不吃任何东西

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

二.冬日6款茶 轻松享“瘦”每一天

　　冬天到了，你是不是越来越懒的动，还吃的越来越多。这样下去，早晚会发福。怎么办呢？现在就介绍几款最适合冬季减肥的减肥茶给你，让你享瘦每一天。也能自己动手做哦！

　　1、神女消脂茶

　　材料：神女草15克、根叶12克

　　作法：将神女草和根叶切碎，用沸水300cc冲泡，去叶取汁饮用。

　　功效：去脂。调节人体脂肪合成，预防、高脂血症、、脑血管病变。

　　2、海带瘦身茶

　　材料：海带节20个、话梅3个、枸（己）20粒

　　作法：材料洗净放入400cc沸水中，煎煮10分钟（本茶材料可食用，汤汁可饮用）。

　　功效：补体碘、预防甲状线病变、降胆固醇、去脂肪、紧实肌肉、美化曲线、瘦身。

　　3、 六月雪美颜瘦身茶

　　材料： 六月雪3克、菊花5克、乌梅3克、甘草3克、枸（己）10粒

　　作法：将所有放入500cc沸水中，煎煮20分钟。

　　功效：瘦身、降脂、排体毒、美肤、生津解渴、消心解毒、抗菌消炎。

　　4、双花瘦身茶

　　材料：菊花15克、银花15克、山楂15克

　　作法：将所有放入500cc沸水中，煎煮半小时，去渣饮汁。

　　功效：消脂、解燥、消暑、助肠消化、治、咽喉疼痛、预防高血压、症、冠心症、预防伤口化浓感染。

　　5、健脾瘦身茶

　　材料：桔皮10克、荷叶15克、炒山楂3克、生麦芽3克。

　　作法：将所有材料放入500cc沸水中，小火煎煮20分钟，去渣饮汁，温服。

　　功效：强健脾脏、化体脂、降脂减肥

　　6、山楂荷叶消脂茶

　　材料：山楂15克、荷叶12克

　　作法：用500cc开水煮沸，放入所有材料，滚煮5分钟，取汁饮用。

　　功效：预防高血压及

三.男人瘦吃什么补_男人瘦_怎么办_如何改善_饮食方法

　　对于男性来说身体健壮一点会给另一半更多的安全感，而且对自己形象的树立也能起到一定的效用，但是在我们的身边总是有一部分男性，可能因为自身的原因，体形就会比正常值还要偏瘦一点，那么有没有什么食物，这些男性多吃了之后是可以补身体的，能够增胖的?

　　如果想增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营 养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

　　男性偏瘦的一般在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

　　男性偏瘦绝大多数都是自己自身的原因，所以偏瘦的男性朋友们如果想要增胖的，建议在日常生活中首先从饮食上做好工作，合理安排每日的饮食，适当的补充蛋白质，同时，男性在日常生活中的时候还是需要参加一些体育锻炼的，能增强体质。

四.草莓减肥法 轻松享“瘦”身

　　据测定，每100克草莓果肉中含糖8至9克、蛋白质0.4至0.6克，维生素C 50至100毫克，比苹果、葡萄高7到10倍。而它的苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B12，以及胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。台湾人把草莓称为活的维生素丸，德国人把草莓誉为神奇之果，可见是不无道理的。今天小编推荐一款草莓7天瘦身食谱，让大家一起领略草莓瘦身的神奇功效，一起来看看吧！

　　营养师叮嘱：草莓减肥餐一周可以瘦2-3公斤，如果可以搭配运动，效果会更好。

　　周一：

　　早餐：草莓5颗切成小片，做草莓汉堡 210卡

　　午餐：草莓5颗+肉松2汤匙+豆腐+玉米+红萝卜+淡酱油 115卡

　　晚餐：草莓5颗+奇异果2个+果糖1匙+水煮蛋1个+蔬果沙拉50克

　　周二：

　　早餐：草莓3颗+苹果1个+果汁，打成果泥 220卡

　　午餐：草莓5颗+小黄瓜1条+豆腐1块+皮蛋1个 105卡

　　晚餐：草莓5颗+干贝40克+糙米饭1碗+豆苗1把 220卡

　　周三：

　　早餐：草莓3颗+200cc优酪乳 85卡

　　午餐：草莓5颗+糙米饭半碗+水煮鸡肉+泡菜1碟 205卡

　　晚餐：草莓5颗+干贝30克+香菇40克+茶叶蛋1个 250卡