Ⅰ:跑步减肥的最佳技巧
跑步减肥的效果真的好吗?很多人都对此深表怀疑。其实跑步是最好的减肥运动,对跑步减肥有疑虑的人,普遍都是没有掌握跑步减肥技巧的。只要掌握了跑步减肥的技巧,效果是很明显的。
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
Ⅱ:跑步减肥的两大注意事项
长期慢跑一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。
跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。这是为什么?
一、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
Ⅲ:跑步减肥的正确姿势
跑步用什么姿势减肥效果最好?跑步是减肥效果最好的运动方式,但通过跑步减肥有特定的跑步姿势,只有掌握正确的跑步姿势才能达到减肥的效果。下面一起来学习跑步减肥的正确姿势吧。
正确的跑步减肥动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。
这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法。
跑步的时候两臂应该上下抬动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性。这样才是有效的跑步减肥的姿势。这样有利于大家更有效的减肥。
健康族网小编提醒:有些人经常跑步却瘦不下来。这就是因为跑步姿势不对。学习了以上的文章,相信现在大家都知道跑步减肥用什么姿势了。
Ⅳ:一起来学习跑步减肥的小技巧吧!
小洁,你该减肥了!室友的玩笑,让小洁心里很难受。一直以来,小洁都对自己微胖的身材很烦恼。可是不论小洁怎么努力控制饮食,体重还是只增不减。一次偶然的机会,小洁听说跑步减肥的效果很好,于是每天下课,操场上都能看见小洁的身影。一个月下来了,小洁的体重不减反增,这让她很纳闷!明明每天都跑步为什么还会这样呢?为此,小洁特地请教了有经验的朋友,朋友告诉她,跑步减肥是很讲究技巧的,不懂技巧的乱跑对瘦身没有任何好处。那跑步减肥的技巧是什么呢?
跑步减肥的小技巧?
1、 快慢变速跑
规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这种快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,更有助于加快新陈代谢,可以让你在相同的锻炼时间里达到更好的效果。
2、 不要脚跟先着地
避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
3、 脚尖接地快跑
跑步过程中,让脚尖接地(不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。
4、 不要长跨越跑步
许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐更能燃烧脂肪。跑步时,身体微微向前倾,当你感觉自己视乎要向前倒时,跨出下一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步子。
5、 多做有效的小跑运动
小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
听了朋友的叙述后,小洁恍然大悟,原来看似简单的跑步也要讲究这么多,从此以后,小洁严格按照这些跑步的技巧运动,一段时间后,就明显感到体重变轻了。