一.饮食和运动瘦身需注意的误区
导语:在夏季很多MM都想好好的在这个夏日成功瘦身,减肥的方法那么多,究竟什么样的减肥方法适合你?其实在减肥之前,我们更需要关注一些减肥误区,走路误区才是减肥失败的最大原因。
不能长期采取单一水果减肥
虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营
养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。
减肥吃辛辣食物对胃伤害大
吃辛辣食物可以减肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,
容易得暗疮,绝对得不偿失!
多吃低脂食物不容易发胖
其实平时很少吃乳制品、进高脂或低脂饮食的人,比进适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
运动强度越大效果越好
减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取暴饮暴食的方法,突然地加大运动量或突然地中断练习。
每次慢跑30分钟就能减肥
这样减肥并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
吃得多而增加运动量也会胖
最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。
桑拿天勿做剧烈运动
为了在短时间内减肥,很多MM选择跑步、跳绳这些剧烈的方式,尤其在桑拿天,越闷运动幅度越大。结果运动下来,心率过速,胸口发闷,呼吸困难,有一两次差点晕过去,另外,膝关节在运动后也受影响,一上楼梯就疼还咔咔作响。后来到网上看了些资料,才知道这是桑拿天湿度过高和剧烈运动造成的损害,严重的话甚至会导致心脏病、关节炎、呼吸道疾病、猝死等症状。所以建议减肥的美女们多选择些瑜伽、呼拉圈等强度不大的运动。
出汗越多未必越好
把保鲜膜包在胳膊和腿上这一瘦身效果更好,当然这个方法是可行的,可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平时出了不少,但是出汗出的有些虚脱,体重却得不到什么明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,损害你的皮肤。
二.怎样减肥 这样饮食和运动减肥最有效
.hzh {display: none; } 一、运动
一天三个黄金运动减肥时间:
1.清晨
瘦身部位:上腹。
直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。
瘦身部位:腰上的腹斜肌。
仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。
瘦身部位:腰及下腹。
直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。
2.日间休息
1.坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
2.双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。
3.睡前
面向上平躺在床上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动作,停顿5秒钟后,再重复7组动作。
三.男性饮食减肥调理 饮食和运动一样重要
当今社会肥胖问题相当突出,那么为什么一定要减肥呢?首先我们得知道肥胖问题会引起其他的疾病缠身,最明显的就是高血压,高血糖。男性饮食减肥则是要控制日常生活中的饮食习惯以及饮食的选择,有针对性的控制吃到肚子里面的东西,并加以运动方可达到减肥的目标。饮食减肥是一项特别艰辛的任务,很多男性因为习惯了大鱼大肉的日子,突然要因为减肥而制定相对应的饮食方法,一时接受不了又或者不能坚持到底。那么接下来为大家详细介绍男性饮食减肥要注意的几点。
1、饮食要规律
尽量少吃高热量的食物比如油炸食品、甜食等,多吃蔬菜水果,不能暴饮暴食,晚餐尽量少吃一些
2、营养物质平衡
饮食种类要丰富,保持必要的种类与量的营养物质,其中含油脂较多的肉类、坚果以及含糖、淀粉量较多的面食及红薯等要控制摄入
3、饮食量逐渐减少
根据自身情况,将一日三餐改为一日5餐或6餐,这样会增加消化食物消耗的能量
4、养成习惯
每天都吃一定量的蔬菜,养成每日早晚两次排便的习惯,丰富的植物纤维会促进胃肠蠕动促进排便,减少食物在体内停留时间会减少吸收
5、科学安排一日三餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午,由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。由于人体内就能储存很多物质,到了中午甚至出现低血糖,如头晕、饥饿等现象。
中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒、肉类食物。
男性饮食健康耐心很重要,切记不可一整天的控制饮食毁于一时的贪吃,就像白天控制了饮食吃了低热量以及多吃瓜果蔬菜,而晚上却和他人一顿夜宵毁于一旦,男性饮食减肥固然艰辛,但是坚持下来是对自己的负责对健康的负责,饮食的同时也不能忘记要运动,运动是消化吸收最好的方式更是男性饮食减肥的有力帮手,坚持有氧运动会让男性饮食减肥起到事半功倍的效果,成功减肥后可以看到更健康的自己。