（一）五分钟减压完全攻略

　　当你饱受压力、孤独、愤怒和抑郁的困扰时，很重要的一点就是要告诉自己，一切都在变化之中，现在的感觉很快就会过去。

　　启动“暂时”按钮

　　当你饱受压力、孤独、愤怒和抑郁的困扰时，很重要的一点就是要告诉自己，一切都在变化之中，现在的感觉很快就会过去。

　　回想你生活中的某一段时间，当时觉得忧伤难以释怀。当你在痛苦情绪的谷底时，很难想象它会挥之即去。用5分钟时间，在脑海里想象出一个铵钮，按下它，它就会提醒你当前的状态不会是永久的。

　　让“暂时性”的按钮一直伴随你吧。在压力得到释放时，对自己说：“就像我生命中以往所有难以承受的痛苦时刻一样，这一切终将过去。事情不会永远是这个样子，不久我就会踏上一条崭新的生活之路。”

　　从紧张中得以解脱

　　身体是紧张情绪的衍生地。也许它在身体里安家落户几周以后，我们才意识到它的存在。头痛、背痛和其他物理性的疼痛都是身体对紧张情绪发出的预警声音，提醒我们注意。我们要承认紧张情绪的存在，通过“身体扫描”的技巧，可以将它释放。

　　躺下，用5分钟“打扫”一下紧张情绪集中于身体的哪个部位。

　　从头顶开始，然后转移到脖子、背部、手臂和腿部，注意哪个区域汇集了压力和紧张。

　　当你找到了是哪些部位，就把自己想象成一朵自由的浮云。在高高的天际，任何的消极思想和紧张情绪都不能将你左右。在自由的祥云里，所有的肌肉紧张与疼痛都能够释放，让你身心放松。

　　红灯，蓝灯，羽毛

　　花上几分钟想象一幅图景，你的整个身体上装满了红色和蓝色的灯泡。红色的代表紧张，蓝色的代表放松。你可以调节灯光的大小和强弱。观察一下在你身体的哪些区域灯光是红色的。现在把这些红色的灯光想象成是羽毛，将它们拔掉。看，你为自己打开了一扇窗，你的紧张都被抛出窗外，随风而去。把它们统统都扔掉吧。它们在风中颤动，越飞越远。当它们完全从你的视野中消失时，它们也就从你的意识中消失了。要知道，这时蓝色的宁静之光已照亮你的整个身体。继续想象蓝光的颜色越来越深，这样你会得到进一步放松。

　　让内心变得柔和

　　愤怒的情绪可以占据你的整个思想过程。它像是注入到身体里的一针毒剂，让你不能站立，也不能自由奔走。以下是一个指导性的冥想练习。

　　回想某一时间，你感到极度压抑，这种情绪直接导致了你的愤怒。

　　坐下或躺下，闭上双眼，肩膀放松，开始注意你的呼吸。吸气时，平静地深吸一大口空气，填满肺部。呼气时，将肺部的空气全部排空，随之而去的是你的愤怒和所有的消极情绪。当你深吸下一口空气时，尽你所能让它充满胸腔，想象进入身体的是代表快乐和美好的生命力。

　　在音乐中休整精神

　　在清晨花上5分钟听一首小提琴协奏曲或肖邦的钢琴曲可以让精神大为改观。如果你青睐乐，从迈尔斯.戴维斯的“泛蓝调调”专辑或约翰.考纯的“我最喜欢的事”专辑中选一首歌将会是个不错的选择。要确保你选的歌不会让你心跳过快，而是要带给你一些思考的东西。如果你喜欢更有激情一点的，考虑一下来自德沃拉克的“来自新世界”专辑中的“第九交响曲”。

　　音乐对神经有一种安抚的效果。它有一种力量，能够唤醒那些温暖的记忆，让你发自内心地微笑，使灵魂变得宁静而不躁动。

（二）橡皮筋变神器 捆脚趾五分钟腰围立减6cm

　　捆脚趾

　　“我已经很努力了，为什么腰还是瘦不下去呢?”请有这般想法的MM试试“捆脚趾”吧。只需要五分钟，腰部就会变细5cm-6cm哟，简直就像做梦一样。可能还有一些MM觉得那并不可信，捆住脚趾就能使腰部变细?现在，就让我们一起来探查个究竟吧! 捆住脚趾就会使原本打开的骨盆收紧，并且会唤醒平时很少用到的腰部肌肉的运动。

　　人的骨盆原本和肌肉一起扮演着保护内脏的角色，但是日常生活中很多不正确的姿势导致了骨盆外张。这样的歪斜跟年龄和分娩有关，每个人或多或少都有这样的问题。

　　骨盆外张会导致身体重心外放，脚的外侧和小脚趾自然取而代之支撑起内脏的重量。于是本应由骨盆发挥的作用未能实现，同时本应配合骨盆运动的腰部部分肌肉也没能得到锻炼。当然会出现腹部凸起等现象。

　　用橡皮筋捆住双脚休息5分钟用平时束发的橡皮筋捆住双脚，然后仰卧。双脚紧闭是关键。短短的五分钟，让脚外侧的重量尽可能的分担给内侧，这样一来使得张开的骨盆回到正确的位置，使平时欠缺运动的腹肌开始发挥紧致腰部的作用。“捆脚趾”操呢只需要准备好固定脚指头的橡皮筋和靠垫座垫，就这么简单。更重要的是只要五分钟效果就显现出来了哦!MM们就让我们从今天开始，为了塑造小蛮腰行动起来吧!

（三）每天五分钟 脸部好轻松

　　晨起护肤是女性每天必不可少的“功课”，河南中医学院一附院皮肤科副主任医师余冰说，此时顺便做一下“脸部健美操”，护肤会事半功倍。下面是5个步骤，每步1分钟。.消除眼下皱纹先在眼皮、眉毛和太阳穴上抹些护肤霜，然后将双手的食指按在双眼两侧，把皮肤和肌肉朝太阳穴方向拉。双眼闭、张6次，然后松手。重复做4遍。消除眼角皱纹将食指和中指按在双眼两侧，用手指向上方轻轻推眼侧皮肤，同时闭眼。当眼皮垂下时，手指缓缓地朝两旁耳朵方向拉，从1数到5，然后松手。重复做6遍。消除前额皱纹双手合掌，拇指放在额头中央，即鼻的正上方。两手指上下移 动，用拇指至手腕部分的肌肉按摩额头。以同样的方法从太阳穴开始按摩至另一侧。重复做3遍。健美下巴肌肉在下巴上抹些 护肤霜。用右手食指从右侧嘴角下端开始，按摩下巴右半部分，来回10次，再调转方向。健美脸颊肌肉将食指和中指按在嘴角边，然后轻轻推向鼻子，再使手指经过脸颊向两旁耳朵。

（四）宅女翻身变正妹 五分钟快速化妆技巧

　　导语：如何在最短的时间里，化出最大变化的漂亮妆容呢？快速化妆抓住重点来吧，用BB霜遮盖暗沉肤色，眼线修饰不完美眼线，假睫毛放大双眼......来看看详细的教程吧。

　　宅女五分钟变身美少女，不用惊讶，确实是同一个人哦。本套化妆术适用于赶时间又需要化妆修饰的美女们，下面来给演示化妆变身的过程吧！

　　小眼变大眼，最有效的方法就是戴上美瞳。看一下两只眼睛的区别吧，戴的一只眼睛顺便变大又有神了。有木有？彻底洗净双手，并把手上水分擦干，把镜片放在左手食指，然后用左手中指拉住下眼帘，右手食指拉住上眼帘，眼睛一定要目视前方，还有记住不要眨眼哦，把镜片直接戴在黑瞳孔那里就会好了。

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