（1）如何能成为合格的父亲呢？ 健身帮你塑造高大父亲形象

　　男人当爸爸后有什么变化？原来不止当妈妈可以改变妈妈的智商，当爸爸还能改变男人的大脑，真是神奇，美国科学家们又有新发现了，爸爸们好奇吗，就让我们一起看看宝宝改变男人的大脑是怎么回事吧。

　　1、爸爸的大脑变得更像妈妈的大脑。照顾孩子“重塑”了爸爸的大脑，使其表现出与妈妈大脑相同的认知和情感模式。在近期一项研究中，科研人员让89名新生儿父母观看包含其子女影像的视频内容，并对他们的大脑活动进行观察。结果发现，“奶爸”们显示出通常在母亲身上出现的情绪处理激活，这表明男女两性都有“育儿”大脑网络。

　　2、男人激素水平发生变化。普林斯顿大学的心理学家伊丽莎白·古尔德和同事近期对过往研究梳理回顾发现，为人父的男性体内的雌激素、催产素、催乳激素和糖皮质激素等激素水平也发生变化。研究人员表示，或许同自己的爱人和孩子的接触促使爸爸体内的激素发生变化，此外，有孩子之后，男性的睾丸激素水平会下降，研究人员认为，这可能有助于降低父亲的攻击性，让他们与孩子更亲密。

　　3、吸入催产素提升亲子关系。参与看护孩子会使父亲体内催产素水平升高，而这一激素反过来似乎也能使男人更会看孩子。在最近的一项研究中，研究人员发现，吸入一定剂量的这种“拥抱激素”能让父亲在与孩子玩耍时更投入，而孩子也更配合。不过研究人员警告称，催产素对行为有各种影响，但不是所有影响都积极。

　　4、大脑生出新神经元。为人父会在神经元层面对男人产生影响。孩子的降生似乎能促使父亲大脑中生长出新神经元。研究人员表示，孩子的出生给爸爸的生活带来了新维度，这是科学家所谓的一种“环境丰富性”，生长出新的神经元是对这种变化作出的响应。

　　5、父亲对孩子的声音更敏感。普遍认为“母性本能”使得妈妈非常善于分辨自己孩子独特的哭声，但最近的一项研究显示，爸爸在这方面比妈妈一点儿也不差。研究人员要求27位父亲和29位母亲从5个婴儿的哭声中分辨出自己的孩子，结果发现，父母们辨别自己孩子哭声的准确率平均都为90%，且男性和女性的准确率几乎一样高。

　　如何能成为合格的父亲呢？

　　一般在小孩子的心目中，爸爸就是力量坚定的象征。一个好爸爸的形象，会给孩子很大的安全感。所以好男人要学一下好爸爸的形成哦！

　　有部电影叫《泽西女孩》，讲述了一个单身父亲抚养幼女的故事。剧中的小主角格蒂虽然一出生就失去了妈妈，但并没有因此而缺失爱。因为妈妈一直活在她和爸爸的心中，爸爸与妈妈的相爱，以及妈妈去世后爸爸对妈妈的怀念，使小格蒂获得了人生的第一个信任。这个故事告诉我们一个道理：父亲爱孩子，最好的方式就是爱孩子的妈妈。

　　在孩子心目中，父亲往往是力量和坚强的象征。作为孩子的保护者，父亲应当给孩子一个安全的家，而孩子最大的安全感，就来自看到父母彼此相爱，特别是爸爸爱妈妈。一方面，父亲对母亲的爱会使孩子形成安全感，这将有助于他在长大后更顺利地建立自己的亲密关系，如恋爱，结婚。另一方面，父亲用行动为孩子做出了爱的示范，孩子从小就可以在父母身上学习到什么是爱，怎样去爱。

　　如果父亲经常与母亲吵嘴，就会引起孩子的恐惧、情绪不稳定。长此以往，容易出现问题行为和心理失衡，比如多动、注意力不集中、打架、易激怒、忧郁、强迫症、厌食症、学校恐惧症等等。事实上，这是孩子担心父母分离的投射。

　　一个孩子如果常常看到母亲伤心地哭泣，他会试图用自己有限的理解力去安慰妈妈，当妈妈对他说“噢，宝贝，你让我觉得好多了，还是你最疼妈妈”，孩子也就从此把让妈妈快乐当成了自己的责任，在家庭里承担了爸爸的角色。但孩子还不具备这样成熟的知识和心理承受能力，于是出现各种心理问题。

　　一个想给孩子世间最好的爱的父亲，千万不要顾此失彼，因为你首先是一个丈夫，对妻子的爱会使你越来越懂得如何去爱孩子。

　　孩子喜欢把自己的爸爸当中偶像，相信这个想法曾经在孩子们的脑海中有过许多美好的遐想。而且，当一个好爸爸，有利于培养与孩子之间的感情，会给孩子很大的安全感。不知道怎样做一个好爸爸的男人，要来学一下好爸爸的形成哦！

　　健身帮你塑造高大父亲形象

　　教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个。

　　动作 垫上卷腹

　　1。垫上卷腹

　　平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。

　　提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。

　　动作 侧屈卷腹

　　2。侧屈卷腹

　　平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。

　　提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。

　　动作 肘撑

　　3。肘撑

　　俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。

　　提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。

　　动作 肘侧撑

　　4。肘侧撑

　　侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

　　提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。

　　动作 俯卧两头起

　　5。俯卧两头起

　　完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。

　　提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

　　动作 抬腿练习

　　6。抬腿练习

　　仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

　　提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。

（2）瘦人如何健身增肌(瘦人必看)

　　以我在健身房混了两年的经验，也不是特别好回答，因为我是从偏胖开始健身的。不过，我的朋友和同事中有不少寻问瘦人如何健身增肌的，而且最后都取得了一定效果，和他们交流时知道了一些东东，结合自己查找的资料，总结在下面，可以用来参考一下。

　　一，改善肠胃的消化与吸收功能

　　许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从改善肠胃入手。

　　可以看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健身锻炼。

　　平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。

　　经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。

　　坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。

　　不要吸烟，饮酒一定要少量适量。

　　一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。

　　二，增加适当的营养

　　--一定要坚持吃早餐。

　　喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。

　　不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。

　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。

　　有条件多喝各种营养粥。

　　建议多喝酸奶，而不是牛奶。

　　运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

　　三，尽量让心情更愉快

　　肠胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

　　--平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。

　　--树立一定能健身增肌的信心，并持之以恒地去做。

　　--遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。

　　四，做到生活有规律

　　保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00次日5：00间是入睡的。

　　尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

　　五，坚持经常运动

　　--要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。

　　--每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。

　　--每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

（3）踢腿健身三法

　　方法① 以桌椅或其它物体为支撑物，身体于桌椅旁站立，左手扶桌椅，右腿向前向上踢腿。开始屈腿向上，大腿与地面平行，小腿自然下垂，如此踢4次后，再直腿向前踢4次。换方向，改为右手扶桌椅，踢左腿，次数相同。

　　方法② 面对支撑物站立，双手扶桌面，一腿支撑，另一腿向身体侧面横向踢腿。如左腿站立支撑，右腿向右侧上方踢腿，连续踢4～6次后，两腿交换。

　　方法③ 面对桌椅站立，双手撑扶于桌椅上，左腿支撑，右腿直立向后上方踢腿，向后踢腿时，要抬头、挺胸、塌腰，腿向后上方踢得越高越好，踢4～6次后，两腿交换。

　　要求：踢腿的摆动幅度要大，踢得越高越好。根据时间的长短，可择其一单独做，也可几种方法一起练习。用工间操时间锻炼，每周3～5次。

　　作用：提高下肢的柔韧性及灵活性，右减少大腿内侧多余的脂肪。

　　评价方法：自我感觉下肢的柔韧性加强，活动范围加大，腿部直立柔美。运动心率在80～100次/分之间锻炼有效。