一)跑步减肥要注意什么 跑步减肥的基本知识

　　相信大家对跑步减肥不陌生吧！现在小编就来说说跑步减肥的基本知识吧！

　　刚开始跑步注意呼吸平常跑步时两步一呼，两步一吸;跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。

　　值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。

　　刚开始跑步注意选择合适的跑鞋典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎： 后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。

　　刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。

　　另外，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。

　　刚开始跑步注意用正确姿势刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。

　　跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。

　　刚开始跑步不要求跑得远，女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

　　可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。

　　刚开始跑步注意跑后拉伸而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说，跑步后的拉伸都是少不了的。

　　大腿外侧(髂胫束)的拉伸方法是：两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。

　　刚开始跑步注意饮食合理跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式（吃少量香蕉或小片面包等），要避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。

　　刚开始跑步注意正确饮水如果有定期的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

　　不管是刚开始跑步，还是经常跑步，跑步前中后都最好不要饮用冷水，最好是以温开水为宜。

　　跑步减肥也不是三天打渔两天晒网的哦，凡事都贵在坚持！

二)跑步减肥的姿势你的正确吗

　　跑步减肥是常见的减肥方式，也是很多人尝试过的方式，可是效果却不是很明显，那么到底是哪出了问题呢？其实用跑步减肥的方法对跑步的姿势有要求，这样才能事半功倍的减肥，下面详细介绍关于跑步减肥的正确方法供大家参考。

　　正确的跑步减肥动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。

　　这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

　　以上就是关于跑步减肥的跑步姿势的介绍，跑步的时候两臂应该上下抬动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样才是有效的跑步减肥的姿势。这样有利于大家更有效的减肥。

三)原地跑步减肥的技巧

　　跑步减肥并不是跑得越多，效果就越好。在众多的减肥方法中，最简单易行的莫过于跑步减肥了，只要掌握了技巧，就算只是原地跑步也能达到减肥瘦身的效果，不信的话，跟小编一起来学习一下原地跑步减肥的技巧吧，让你轻松减肥轻松瘦。

　　原地跑步减肥方法第1阶段：热身阶段(5分钟)

　　最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

　　然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

四)跑步减肥的正确方法

　　现在很多美眉减肥的时候都不喜欢跑步，有时候并不是因为这些美眉太懒，而是害怕跑步减肥会令腿部的肌肉增多，最后减了肥但是小腿却变粗变硬。今天小编就教美眉们跑步减肥的正确方法，让美眉们能瘦身的同时又不变成小粗腿。

　　跑步可以减肥，但是不正确的跑步方法会让你的小腿在减肥的时候变成肌肉型的粗腿哦!找准跑步减肥的正确方法，才能减肥的同时又不变成小粗腿。跑步减肥的正确方法：

　　1、准备运动

　　在做任何运动之前都要做些准备运动，这是大家在小学的时候开始老师就一直教育我们。在运动之前拉拉筋，让身体的筋骨活动一下才不会在运动的过程中受伤。做准备运动一定要拉伸到位，运动前拉伸小腿，能让小腿在跑步的过程中迅速进入状态。

　　2、正确落地

　　在跑步的时候脚着地的方法真确与否关系到跑步是否会令你的小腿变粗。一些美眉在跑步的时候喜欢让前脚掌着地，因为这样跑起来很轻松不费劲，但是这种脚落地的方式不适合腿粗的美眉，因为这样会令腿部变粗。正确的落地方式因该是脚跟落地，然后脚掌着地，这样慢慢地跑才不会让腿部变粗。

五)有氧跑步减肥的技巧

　　跑步是一项既省钱又健康的有氧运动，跑步减肥受到了很多减肥人士的喜爱。要说什么运动最减肥，那一定是有氧跑步。跑步能消耗身上的脂肪，跑着跑着身上的哪块赘肉说不定就不见了。下面小编教大家一些有氧跑步减肥的技巧，让你越跑越瘦。

　　一、面朝前方

　　跑步的时候，要挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展。

　　二、打开胸廓

　　跑步的时候，要先深呼吸，这样可以打开胸廓、令上身挺直，在跑步的时候更能产生推动力，跑起来就不会太费劲了。

　　三、双臂放松

　　跑步的时候，两臂要自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，不需要刻意的摆动手臂。

　　四、上举瘦臂

　　跑步的时候，可以中途停下来，举起手臂、手掌往上翻、往天空的方向拉伸手臂，这样能你跑起步来更轻松

　　健康族网小编提醒：上健身房运动的人中，百分之三十是以减肥为目的。针对这些减肥人群，有氧跑步是最好的减肥运动，通过跑步减掉身上多余的脂肪，而且还不会反弹。