①绿瘦减肥--减肥需要适当控制食欲
文章提要:科学家说,即使你在意识上控制自己少吃,但是,你的身体还是会发出缺少食物的信号。而且,你越控制它就越跟你唱反调,身体会产生更多的饥饿的荷尔蒙迫使你去吃。你的身体会本能地反抗饮食控制,这并不意味着你就要变成一个吃东西的无底洞。科学家说,即使你在意识上控制自己少吃,但是,你的身体还是会发出缺少食物的信号。而且,你越控制它就越跟你唱反调,身体会产生更多的饥饿的荷尔蒙迫使你去吃。你的身体会本能地反抗饮食控制,这并不意味着你就要变成一个吃东西的无底洞。
你可以尝试一下下面提供的技巧,不仅可以让你的肚子安静一些,还能让它变得平坦一点。
微笑着接受蛋白质
营养学家总是建议我们要吃一些瘦肉蛋白质,这是很有道理的。正是这些蛋白质比其他营养物质能让你更有饱腹感,需要你的身体花更长的时间来消化和吸收。但是,你可能不知道,什么时候吃它也很重要。普渡大学做的一个研究发现,在早餐的时候,吃一些瘦肉蛋白质,比如加拿大熏肉,鸡蛋白或是低脂的酸奶,比在其他的时候吃,能让你饱腹感更强。波士顿大学临床营养学副教授琼·萨奇·布莱克建议说,你可以在早上的时候,吃个30克左右的蛋白质,这将让你一天都比较有饱腹感。
不要完全拒绝土豆
靠少吃或者不吃碳水化和物来减肥的人,对土豆避之不及。实际上,土豆却拥有让你降低食欲的超级能量。它里面含有一种特殊的淀粉,能够在一定程度上抵制消化酶的作用。犹他大学临床营养学副教授凯瑟琳·比尔斯博士说,你的身体要消化土豆,就要花更长的时间,因此,土豆在你的肠道中逗留的时间更长,能够延缓饥饿袭来的时间。在晚餐的时候,吃一个烤土豆,(一个中等大小的土豆只有100大卡左右),或者吃一份土豆沙拉(用一点点醋而不要用沙拉酱做调料)。当然,油炸的土豆还是最好就不要吃了(比方说薯条和薯片),它们的热量太高,绝对不适合用来作为减肥食物。适当吃一些脂肪。
在减肥的过程中,完全不吃脂肪并不是一个很好的策略。根据《细胞代谢》杂志上的一个研究显示,橄榄油、坚果和鳄梨中含的油酸——这是一种不饱和脂肪——能够有助于减少饥饿感。在消化的过程中,这种不饱和脂肪会转化成一种复合物,间接地让你的大脑产生已经饱了的信号。美国饮食协会的发言人纱丽·格里夫斯说,尽管这些不饱和脂肪有助于降低食欲,但是,你还是要注意控制吃进去的量。在你每天摄取的热量中,不饱和脂肪所占比例最好不要超过20%。格里夫斯建议说,你可以将1/4个牛油果、20克坚果以及两茶匙天然花生酱作为一天的小零食,它们既能带来满足感,又能降低食欲。
②吃很少却瘦不了 细数十大减肥致命伤
常听人家说,“少吃”是减肥的基本原则,可是怎么在我的身上就不灵?原因出在哪里?10个问题我们循序渐进来解答,找出瘦不下来的原因。
不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多
Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?
发胖原因:再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!
第一个问题就要先问你,少吃一餐的你,少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”,那难怪瘦不下来啦!出招:“早餐”是一天当中的第一顿正餐,最重要的一餐,而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前,已经空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
Q2、下一餐或上一餐吃多少?
发胖原因:少吃了这一餐,下一餐却猛吃,总热量惊人,当然还是瘦不了!
出招:记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐,结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之,不要以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!
知道吗:瘦身的捷径不是饥饿,而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下,如果选择了低热量食品,可以不必紧张地进行瘦身!
Q3、少吃也少动了吗?
发胖原因:热量摄取减少了、消耗也减少了,结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少,少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来!
出招:正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果,少了任何一方,即使暂时瘦下来了,也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!
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③减啤酒肚_瘦啤酒肚_快速减掉啤酒肚_
啤酒肚,顾名思义就是长期大量饮用啤酒,及平时不注意运动锻炼,逐渐导致的腹部脂肪堆积。啤酒肚对男性的健康是有极大危害的,更容易引起高血压、冠心病及脑梗塞等多种疾病。那么,男性该如何减掉自己的啤酒肚呢?
饮食减啤酒肚
营养过剩,摄入的热量比消耗得多,这样就会导致肥胖,严重的就会长出啤酒肚。因此在饮食上需要避免油腻、煎炸、甜食等食物。高热量高脂肪的食物更加需要远离。每顿饭最好控制在八分饱,不能吃得过多或者过饱。可以加大蔬菜、水果、粗纤维食物的摄入比例。
运动减啤酒肚
饮食是从源头上减掉脂肪的摄入,但是身体上已经长出来的赘肉就必须靠运动消耗掉。增加运动量是消耗能量,燃烧脂肪的唯一办法。可以多做一些消耗脂肪的有氧运动,比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。
为了能够更好地减掉肚子上脂肪,除了加大运动量外,你还需要多做针对腹部的运动。最简单有效的就是仰卧起坐。每日坚持做不少于20个仰卧起坐。每天增加练习的次数,更加有利于减啤酒肚。练习完之后顺时针对小腹进行按摩,帮助分解赘肉。
④夏季瘦脸小方法
夏天是瘦身的好季节,因为夏天出汗多,运动质量好,所以许多人都选择夏天瘦身,那现在小编我就教大家几个瘦脸的小方法。
1.沐浴强制皮肤运动
对桑拿浴的原理和功效也许大家都比较熟悉。瘦脸也一样可借这种方法。沐浴时让水至胸口,热水让身体和脸部大量出汗。通过强制皮肤运动来达到瘦脸目的。单独洗脸的时候,可以先用很热的水彻底清洗脸部,然后用冷水,冷热交替,使皮肤获得强烈的刺激,促进血液循环。这样洗出来的皮肤最有弹性。弹性好的脸部,一般都是没多少赘肉的,而这种方法不仅能快速瘦脸,还能让脸部皮肤更加紧致。
2.瘦脸按摩
用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶,一次维持数秒,反复几次。就会感觉到有稍微疼痛,这是效果开始有效的征兆,无须担心。每天洗脸的时候坚持这个简单的按摩手法,就能轻松拥有小V脸!另外,加上一些瘦脸霜更加有效。
3.不要长时间听低重音音乐
长时间听低重音的音乐会使身体长期处于紧张状态,交感神经更加兴奋,而无法放松,这样对塑造完美的脸型非常不利。所以休息时,应该尽量听些轻快的歌曲。
4.保证良好的睡眠
夜间照明避免过度光亮,因为长期处在光线下,副交感神经无法进行有效的活动,身体就会产生紧张感。良好的睡眠,是水胖脸型的瘦脸最佳良方。
5.饮食要健康
停止不健康的饮食习惯,摄取均衡营养。再通过适当的脸部按摩,有助于燃烧脂肪,拥有娇俏的小脸。另外,多吃一些瘦脸食品,也是轻松快速瘦脸的好方法,而有效的瘦脸食品包括西芹、紫菜、菠菜、纳豆等等。
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骨感10大恶疾
一、可怕:脱发!
人发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。
二、可怕:胃下垂!
不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱,几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了,只有她自己明白,她的胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振,还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查,那诊断结果可能是:胃下垂。是的,当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。
三、可怕:记忆衰退!
大脑工作的主要动力来源于脂肪,它能刺激大脑,加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。
四、可怕:胆结石!
我们的胆汁是由肝脏分泌的,其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等,它们之间保持着一定的比例。过于消瘦的人一般热量摄入不足,所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗,胆固醇也随之移动,导致其在胆汁中的含量增加,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。
五、可怕:十二指肠瘀滞!
这种疾病你也许并不熟悉,但你的瘦,或许正是导致它的罪魁祸首。十二指肠横段位于腹膜后,是消化道中最固定的部分。过于消瘦的人,其肠系膜和后腹膜脂肪稀少,内脏下垂,无形中缩小了脊椎与肠系膜上动脉近端部分之间的空隙,致使十二指肠遭受压迫。于是吃下去的东西难以消化,表现出腹部饱胀不适,伴有疼痛或饭后呕吐。呕吐物含胆汁和所吃食物,症状呈间歇性反复发作。
消瘦的人体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是我们变得越来越健忘了。
六、可怕:子宫脱垂!
没有了足够量的脂肪的保护,子宫容易从正常位置沿阴道下降,子宫颈下垂,甚至脱出于阴道口外,就形成我们谈及色变的子宫脱垂,严重的还可能导致宫颈口感染,甚至宫颈炎。
七、可怕:贫血!
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
另外,营养不良则身体免疫力降低,还容易出现继发性贫血。
八、可怕:骨质疏松!
美国最近对3683名女性的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
九、可怕:不孕!
医学专家指出,女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平,这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。因为,脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素,是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响,导致雌激素水平处于不足状态,而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
十、可怕:血尿!
我们的肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人,体内脂肪含量不足,导致这层结缔组织变松弛,肌力减弱,无法给肾脏提供可依托的外在肌肉保护。所以,肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出,出现血尿,还常伴有腰部酸痛。