(一)10分钟摆脱黯淡肤色的秘笈

　　步骤一：暗沉的下巴和额头，给人疲惫的感觉，别忘了用浅色粉提亮。

　　步骤二：用带有柔和光泽的白色或米色亮粉，刷在眼睛下方，黯淡的眼神马上焕发光彩。

　　步骤三：脸色苍白吗？给肌肤来点健康的粉色吧。

　　步骤四：鼻唇沟的阴影，让人显出老态，用浅色粉底细心勾画此处，阴影不再，好像青春回来了。

(二)正确饮食可以摆脱通经

　　经历过痛经的女性相信占所有女性的大多数，每到月经之时都会心生恐惧，甚至因为害怕那种撕心裂肺的痛而对月经也十分的烦感。其实，痛经是可以缓解和治愈的，只是需要通过个人的体质来决定有没有效果。大多数女性在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状，如 抑郁 、忧虑、情绪紧张 、 失眠 、易怒、 烦躁不安 、 疲劳等。一般认为，这与体内 雌激素 、孕激素 的比例失调有关。

　　月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、 焦虑 等。因月经失血，使体内的 铁 元素丢失较多，尤其是 月经过多 者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

　　(1)月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要 多饮 水，以保持大便通畅，减少 骨盆 充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和 水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿 、 头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　(2)忌生冷，宜温热 ：祖国医学认为，血得热则行 ，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤 脾 胃 碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃 冰淇淋 及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如 牛肉 、 鸡肉 、桂圆、枸杞子等。

　　(3)忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生 痛经 或月经紊乱。

　　(4)荤素搭配，防止缺 铁 ：妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对 免疫 、智力、衰老、 能量 代谢等方面都发挥重要作用。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现 疲乏 无力 和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为 汽水 等饮料大多含有 磷 酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中 碳酸氢钠 和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　痛经饮食要点：

　　症状：月经前后下腹部疼痛合并其他生理症状，如头疼， 恶心 ， 呕吐 腹泻 ，心跳加速，流汗等症状。中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血淤、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症，饮食疗法能起到较好的防治作用。

　　痛经患者应注意：月经来潮前3-5天饮食宜清淡易消化为主，不宜吃得过饱。避免进食生冷食品及刺激性食物。可适当吃些酸味食品，如 酸菜 ，食醋。应经常保持大便通畅，多吃 蜂蜜 ， 香蕉 。 芹菜 等。可适量饮点 葡萄 酒。对人体有兴奋作用，情志抑郁者可舒畅情志，使气机和利。另外，葡萄酒性温味辛甘，辛能 散 能行，用于寒湿凝滞的痛经，可散寒祛湿， 活血 通经。甘能补能缓，用于气虚血弱的痛经，起到温阳补血，缓急止痛的作用。饮食应多样化，应多食具有 理气 活血作用的蔬 菜水 果，如 香菜 ， 胡萝卜 ，荠菜， 橘子 ，佛手，生 姜 等，身体虚弱，气血不足者可食鸡，鸭，鱼，鸡蛋，牛奶，动物肝肾，豆类等补气血肝肾的食物。

(三)老年人如何摆脱疾病的困扰

　　然而，不少老年人对待疾病常表现出两种不正确的态度，意识不到自己年龄已经大了，还像年轻时那样生活，不注意自己的身体，不重视防治疾病；另一种态度恰好相反，对自己的身体状况异常敏感，常疑心自己得了“不治之症”，整天忧心忡忡。据调查，持后一种态度的人较多。

　　最近，笔者走访了几位多年从事老年人生活健康研究的专家，他们就老年人怎样摆脱疾病的困扰发表了如下的看法。

　　正确的态度应该是，老年人既服老又不服老。人，好比是一架机器，用的时间长了，免不了要出些故障。老年人比年轻人容易得病，这是客观事实，对此不能不服。同时应当看到，现在的卫生条件和治疗方法比过去优越和进步，有很多保健措施可防治疾病，因此不必过于担忧。有了疾病，应“既来之，则安之”。苏东坡说得好：“因病得闲殊不恶。安心是药更无方。”有了疾病首先不要紧张，要冷静地面对现实，积极治疗。

　　对于疾病，不仅要“治”，还要注意“防”。对老年人来说，小病往往是大病的前奏，忽视小病可能会酿成大病。况且，老年人患病时症状和体征大多不典型，容易被忽视。如老年人患肺炎可能不出现高热，患急性心肌梗死时可能没有心绞痛，因此，最好每年定期检查一次身体，以便了解原有疾病的病情和及时发现新的疾病，进而采取相应措施。如果没有条件，那就在发现身体有某处不适时，及时去医院检查治疗。

　　高脂肪饮食会使较多的胆固醇在动脉壁上沉着，加速老年人的动脉粥样硬化。因此，老年人应选用含有较多不饱和脂肪酸的植物油，限制动物脂肪和高胆固醇食品，如肥肉、动物内脏、蛋黄等。老年人肾脏排钠功能下降，血液中的钠离子容易增多，故宜用低盐饮食。老年人需要富含纤维素的食品，这对于预防老年性便秘、结肠癌等都是必要的。此外，老人肝脏中贮存的糖元较少，食量也小，容易产生饥饿感，所以少量、多餐对健康较为有利。

　　为了健康长寿，老年人必须有合理的饮食。老年人的胰岛功能减退，血液中的葡萄糖有时得不到充分利用，因而要限制甜食。老年人虽然活动比壮年时少，但体内蛋白质的分解比合成来得多，所以老人需要比成年人更多更好的蛋白质。还要注意补充维生素，尤其要有足够的B族维生素。

　　老年人还需要适当的运动。老年人多喜欢早晨运动，最好是黎明即起，到室外树木多的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞剑等。上午和下午再各安排一次做体操或散步活动。老年人的运动必须适当，切不可盲目锻炼，运动时一旦出现头晕、心悸、心绞痛等不适，应该立即停止运动。

　　专家还强调指出，老年人只要性格开朗，心情愉悦，根据自己的健康状况采取积极的措施，就能在与衰老和疾病的斗争中赢得健康和长寿。

(四)健康减肥要补“钾” 助你快速摆脱肥胖

　　在人体的血清中的钾的浓度只有3.5到5.5mmol/L而已，但钾元素却是生命活动所必需的。

　　减肥常识告诉我们，许多肥胖者都是酸性体质，由于酸性体质而引起肥胖的情况必须通过补充碱性食物来改善。而钾正正是在人体中扮演着维持酸碱平衡的重要角色。

　　钾还能和钠共同作用，调节体内的水分平衡。如果当人体摄入的钾元素不足时，体内的的钠就会带着许多的水分一起进入细胞，使细胞弄破裂而导致水肿发生，许多水肿型肥胖者常常就是缺乏了钾元素而引起体内水分调节失常导致的。

　　因此，补充钾元素对于预防肥胖而言非常重要，对于减肥人士而言，补充钾元素更是帮助减肥的有效途径。而且在日常的饮食中适量地补充钾元素，还能够让机体最大限度地保持住肌肉的数量，因而，补充钾元素是防止肌肉流失的重要手段，从而维持和促进新陈代谢水平，加快脂肪分解代谢。