Ⅰ：男性瘦身又壮阳的健身

　　经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。

　　一、双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　二、腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　三、髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

Ⅱ：春季健身千万注意八种疾病

　　春暖花开的季节，很多人都晨起锻炼健身，不过中老年人还是要多加小心，这样的季节比往常更容易发生运动损伤。所以，健身一定要注意以下八大常见伤害。

　　1.肌肉痉挛

　　抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见，在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。

　　2.肌肉损伤

　　肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。

　　3.腹部刺痛

　　侧腹疼主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上进行剧烈运动或肠内积气也是造成侧腹疼的重要原因。

　　4.猝死

　　心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑，以免发生不测。

　　5.网球肘

　　该症状不单单是网球运动可以引发网球肘，打羽毛球、乒乓球等运动也可致病。患者常感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难。这主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冷敷，口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。

　　6.肩周肌腱劳损

　　该症状受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象，以及将手臂慢慢抬高时，感到疼楚甚至抬起困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量，病症反复及伤情严重者须就医。

　　7.膝关节韧带、半月板损伤

　　膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。

　　8.骨折

　　骨折常见的有两种。一种是没有伤口、皮肉不破损，称之为闭合性骨折;另一种是骨的尖端穿透皮肉，称之为开放性骨折。对开放性骨折，不能用手回纳、揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎，应用消毒纱布对患处作包扎、止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。

Ⅲ：88岁老太漂亮有健身

　　您想过88岁时，别人会用什么词来形容您吗?和蔼?慈祥?鹤发童颜?有没有想过漂亮这个词呢?很多人见到88岁的中医皮肤科专家陈彤云教授时，心里都会不由自主地赞叹：好一个漂亮的老太太!每当这时她都很开心。陈彤云认为，只有健康才能产生漂亮，所以她对饮食和运动格外讲究，也格外坚持。

　　起床睡觉吃饭都很准时

　　陈彤云能保持如此年轻的状态，有不少的生活诀窍。我生活非常规律，我早上6点钟必须起床，晚上11点必须入睡，多少年如一日。我吃饭也是定时的，早上6：30吃早餐，吃一碗银耳，加上点红枣、莲子和梨。

　　陈彤云的午饭是12点吃，很丰富，以绿色蔬菜为主，也讲究颜色搭配，红的每顿都有西红柿，另外我还愿意吃豆腐，豆腐的植物蛋白对人体是非常需要的，除此以外，荤菜就吃点鱼。晚饭是六点吃粥，陈彤云很少喝白米粥，有黄米、绿豆，红小豆，黑米，大麦米，大芸豆，小红豆等等，煮粥的时候，今天可以以芸豆、红小豆为主，明天以黑米跟大麦米为主，加各种米一块熬粥吃。

　　陈彤云还有一个长年坚持的习惯，就是每天晚上8点准时水果餐，今天吃一个苹果、两个猕猴桃;明天一个橙子加两个猕猴桃差不多要吃半斤的水果。

　　边看新闻联播边走半小时

　　每天早晨起来洗完脸后，我就在房子里做做太极拳，不管我做的姿势好与不好，但是我一定做到位，我认为到位了，有静有动，就可以永远保持阴阳平衡。

　　陈彤云晚上的运动也是雷打不动，我不到七点钟就把中央一台打开，新闻联播一开始，我第一步就走起来，等到三十分钟播完了，我三千步也走完了，已经养成了一个习惯。

　　也许就是这个习惯让陈彤云长期保持着旺盛的精力，以至于八十多岁的她还仍然能够坚持每天工作，甚至于忙的时候，她一上午就需要接诊四五十个患者。

　　擦自制的护肤品

　　陈彤云每天都要擦自制的护肤品，已经有十几个年头了，里面有西洋参、珍珠粉、维生素E，增白、保湿、防皱的功效都有了。我擦的时候就多做一做按摩，使皮肤发热，增加血液循环，帮助护肤品渗透。

Ⅳ：练腹肌壮阳_练腹肌_男性_怎么锻炼_如何健身

　　男士要练腹肌的人非常多，练腹肌可满足一定的要求，达到这些标准后腹肌锻炼才会更好，在练腹肌时还能锻炼到身体，身体健康后则可以壮阳，练腹肌壮阳就成为很多男士的目标，当然在锻炼时还要注意很多安全事项，避免锻炼时受到意外的影响，患者不能把锻炼坚持下去，就无法形成腹肌，那么男士练腹肌壮阳的方法有哪些呢?

　　双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

　　1：双肩

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　2：腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　3：髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　4：凯吉尔式练习

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　第三种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　　男士练腹肌壮阳的方法有哪些呢?男人强健的身体、拥有多块肌肉是受到众多女性喜欢的，如果男性身体肥胖、臃肿的，外形上受到影响，吸引异性的则较少，还会受到外界多因素的影响，心理出现多种异常，练好腹肌后身体会有多种变化，其健康也会更明显些，而对性的影响也是存的，所以男性也要重视自己的体形。

Ⅴ：男性健身保健都要注意什么

　　在女性心目中男性就应该有坚实的臂膀，可是随之年龄的增长难保会有日渐发福的身材走势，因此越来越多的男性朋友开始走上了健身的道路，那么男性健身保健都要注意什么？其实男性参加健身锻炼除了需要一定的毅力外，还需要保证饮食健康，营养均衡，很多男性有之所以没有坚持下来，和饮食的搭配也有很大关系。

　　男性保健专家研究发现：很多男性朋友往往在健身初期会看到一定的塑形效果，但是随着锻炼时间的加长效果就愈发平平，甚至毫无变化，因此他们会开始寄托于一些保健品，其实并非如此，一般情况下仅仅保持三餐营养均衡就可以保证每天的营养所需。

　　如果运动量较大，则应多增加些营养：

　　1.蛋白质。蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　2.维生素。我们日常生活中维生素的主要来源来自新鲜的果蔬，但是为了保证维生素的均衡摄取单一的果蔬远远不可。因此，要在生活中常吃不同的蔬果，有效的从中获取更为丰富的维生素，从而提高给人体所需。

　　3.碳水化合物。碳水化合物最好实在健身锻炼前补充，提供健身前的能量，以免造成运动伤害，同时在运动后要及时的补充碳水化合物，促进能量消耗后的恢复工作。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　除此之外，在运动后肯定会有大量的汗液排出体外，此时要及时的补充水分和无机盐，防治身体出现脱水的现象，补充时应尽量的小口慢喝，不要一蹴而就，这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

　　男性保健专家就男性健身的一些饮食均衡搭配额提供了一些最佳的方案，有健身意愿或是正在健身的男性朋友都可有多多了解一些，从而更有效的帮助您达到理想的健身效果。

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