一)一个半月瘦10斤经验汇报

　　马上进入冬日了，最应该减肉了。好吃贪睡，懒得动弹，肉肉正在悄悄堆积。与其等到春暖花开换装时发现穿不上原来尺码，进行不健康快速减肥，还不如让我们一起互相监督、互相鼓劲在冬日进行我们的瘦身计划呢。

　　这一个半月我减了10斤，真的很高兴。大家看看我的五大减肥法宝吧，耐心看哟，没准会给姐妹们一些帮助，和我一样快速的减重哩。

　　我的真实减肥故事

　　一、白馒头的心酸和恐惧

　　我从小就是个小胖子，小学的时候同学起外号叫我白馒头。胖嘟嘟的很可爱，老师们都喜欢我，可等长大了可爱没有了，只有胖了。

　　工作以后，公司组织拔河比赛。人员就定位在胖而壮的同事身上，当然我也不例外被选中。虽然我们赢了，可我心里总有些酸酸的。

　　夏天女孩子们穿的少少的显示苗条身材，而我只能穿着黑色的裤子来摭掩自己粗壮的大腿。

　　可最受打击和最心酸的是：好心的同事想给我介绍一个男朋友，见面当天男孩见到我第一眼时就禁不住得说：“你好胖哟。当时我心里真的好难受。可想而知，第一次以失败告衷。（那时我有141斤，身高168）

　　从那以后我开始坚苦的减肥厉程，节食不吃饭，可没两天就饿的受不了，反而比以前吃的更多。

　　还喝过七日瘦身汤，老妈每天早晨五点多起来给我敖汤喝。我上班时带着装汤瓶子去公司喝，人家中午吃饭。我拿瓶子喝汤，喝了一周，虽说瘦了三斤可实在太饿了。见什么都馋，人都打晃。最惨的是老妈也跟着熬瘦了。结果还是没坚持下来。

　　最后没办法买了好多减肥药，什么能燃烧脂肪的、抑制食欲的、闻了就瘦的、穿了就苗条的全试个遍，总有管用的，经这么一折腾真的有瘦，我从141减到了130，当时我真的很高兴，虽说还是胖，我想只要一直吃下去一定还能减，可万万没想的事发生了。脸上突然长起了痘，越长越多，满脸没有一个平的地方，头晕，心砰砰跳，晚上睡不着，开始闭经了，老妈吓坏了，带我去看中医，医生说我内分泌严重失调，脉非常乱，必须马上停止吃减肥药。否则后果严重。

　　为了治痘和闭经的问题，我却整整吃了大半年的中药才调理过来，从此我再也不敢碰那些减肥药了。当然体重也回升至136斤。

　　从那以后老妈给我开始做减肥营养餐，整整经过一年努力我减9斤，可是为了能更快速而健康的减肥，我总结以往的经验教训结合实际情况制定了一系列的减肥计划，最后终于成功了，有五大项与姐妹们分享。

　　我成功减肥五大法宝，这五大法宝要结合一起用，才会减的非常快又健康。

　　我的第一法宝：特大号杯子 ，骗自己的胃。

　　我超级懒和谗，吃完就不想动弹，所以被逼无奈。经过无数自身实践想出一个管用的办法，买一个特大号大杯子，再去超市买一袋免煮型纯麦片，只要是吃饭就一定要在饭前半小时将3-4大勺纯麦片放进大杯子，倒入开水冲好，稍凉后全喝进去，基本上这时胃已经填满了。吃饭的时候你的食欲就没那么足了，而且一定要先吃多蔬菜，然后是肉再来是主食，而我肉也吃不了几口就饱了，主食很多情况下都不吃了。

　　如果光是喝水会很快就饿的，所以一定要加上麦片，麦片是减肥MM们最佳首选。原因：麦片不很容易消化，很经饿能抵3-4小时，吃了也不会发胖，麦片的好处很多，姐妹们比我知道的要多，我就不再说了。

　　如果一直这么坚持，感觉上胃是被充满的，有饱胀感，但实际比原来的食量要少而且健康，不会为老饿着自己而痛苦，或者因为吃太多而后悔不已来检讨自己。

　　第二法宝，懒人的运动方式。

　　天越来越冷了，更懒得出门了，所以吃完晚饭更不原意出去散步和运动了，所以饭后一小时就在家边看电视边原地踏步小跑半个小时就OK了，或随便的扭一扭，只要动起来就行。我每周能坚持做三次，如果姐妹们比我有毅力可以天天做。

　　第三法宝，强烈推荐最新，最安全快速花草配比健康减肥。

　　为加快减肥速度，我们有时候会用减肥药物，但每种药物都有作用及副作用，不能长期使用。

　　1、非常不建议姐妹们用西药类的减肥药，以上我的悲惨教训可以说明一切，虽说效果快一些，但对人体的危害很大，基本上是降低食欲，心慌，心跳加快，失眠，血压高，闭经，内分泌失调、有时伴有精神紧张。有兴奋剂成分。对身体危害非常大。

　　2、中药类减肥药，是综合调治的，消除多余脂肪使肥胖状态恢复到健康功能状态，然后达到瘦身的目的，就是缓慢些，但是比较安全，可以用。

　　3、在这里我强烈推荐的是我的法宝：纯天然花草型配比减肥，现在很多人都有用，我也用这种方式。为了避免危险再次发生，我是经过小小的研究和请教，得出的结论是：它是结合中药配比的原理，将各类花草进行合理配比、综合调理、排毒减脂，达到健康美容快速减肥的目的，它的特点就最安全的，很快速的，而且想什么时候喝都没问题，而且还可以针对每人不同的自身情况及体重进行单一调配。现在我的皮肤变得比较好了。不便秘了，大号每天两次，早一次，晚一次。肚子里清清的，平平的。姐妹们也可以试试。 有时候实在忍不住大吃顿的时候，就靠喝这个来应急了。

　　第四法宝，洗澡。

　　我爱天天洗澡，把水开到最大，然后朝身上肉最多的地方冲，用冷热水交替冲，然后打个浴液，由下向上按摩，有桔皮的地方可以多按摩一下。按摩得浑身发热发烫为止。（其实按摩也算是运动了），当然姐妺们有条件的可以去女子健身中心，享受SPA水疗瘦身。

　　第五法宝冥想。

　　晚上睡觉时我通常不是那种一粘枕头就着的人，要等一下才能睡着，所以我就冥想（这是买魔士乐告我的），先开始整理一下思绪，然后什么都不要想，接着就想身体内部在燃烧，在脂肪多的地方燃烧，（这里一定要集中精神真的感觉自己肉多的地方在燃烧），实在不行，就把手放在肉多的地方去感觉它在燃烧。通常这还对失眠的人有很大帮助。我就是冥想一会就睡觉了，第二天精神出奇的好。

　　我这一个半月做的五项工作，姐妹们也可以照这试试，也许会有帮助，保证也会瘦的很快的。

　　忠告：

　　1、爱吃水果减肥的姐妹们，一定不要长期吃，这样血压会变低，月经有可能不规律，有时更容易头发分叉，眼睛视力下降。

　　2、吃肉减肥的姐妹们也不要长期这么做，会引起便秘，口臭，一定要注意啊！所以要是吃肉减肥的姐妹们一定要摄入多种维生素还一定要补足2升的水才行呢。因当多吃些蔬菜，番茄是最好的了。

　　最后谢谢姐妹们支持我，我会和你们一起努力，我们会成功的。

二)针灸减肥食谱 吃好三餐才能瘦更快

　　针灸减肥是非常安全的瘦身方式，并且非常方便快捷。但是想要针灸减肥效果更为显著，就一定要配合针灸减肥食谱。如何安排针灸减肥食谱呢?让瘦身专家来告诉你吧!

　　一、早餐时

　　我们说早餐要吃得营养健康，所以早餐可以吃1到2个鸡蛋，然后再喝300毫升的豆浆;又或者是1到2个鸡蛋和250毫升的牛奶搭配在一起，早餐这样就可以了。

　　二、午餐时

　　吃午餐的时候主要是蛋白质类的食物和蔬菜，在蛋白质类的食物方面可以有下面三种搭配的方案：

　　1、吃150克的瘦肉，这些瘦肉可以是兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉等肉质，又或者是吃200克的鱼肉、海鲜;

　　2、吃250克的豆腐，然后再加上100克的瘦肉;

　　3、吃100克黄豆芽，然后再加上100克的瘦肉;

　　以上的三种方案都是午餐中的蛋白质类食物搭配，从中选择出一种，然后再加上150克的蔬菜一起吃，午餐就这样搞定了。

　　三、晚餐时

　　晚餐的时候主要是吃素食，吃300克到400克的蔬菜，烹煮的方法可以用水焯，也可以蒸熟，又或者是生吃。例如豆芽、芹菜、菠菜、花菜、油菜还有圆白菜等这些蔬菜就可以用水焯熟了吃，像茄子可以蒸熟吃，而胡萝卜、黄瓜、西红柿、萝卜等这些蔬菜则可以直接生吃。另外，晚餐的时候还可以吃些梨、橘子、桃这些水果。

　　针灸减肥期间，除了要配合合理的针灸减肥食谱，生活规律也会对减肥造成一定的影响，所以改变生活作息才是减肥的开始。

　　本文有健康族减肥网提供，

三)每天揉搓脚趾2分钟 月瘦十斤

　　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划?那么就用每天揉搓脚趾2分钟减肥的秘密绝招吧，既省时又省力，不知不觉中月瘦10斤让你偷偷变瘦哦!

　　脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的，减掉内脏脂肪。各位美眉这种方法的最大特点就是不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力。这是我的独家秘密哦！还等什么和我一起分享吧！

　　具体方法（以下方法每种都只需2分钟，美眉们每天只做一种方法即可，如时间充裕全做效果更佳）

　　1.敲击脚底

　　每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。

　　2.双脚晃动

　　全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。

　　3.赤脚行走

　　此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。

　　4.揉搓脚趾

　　揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。

　　5.脚底按摩

　　让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。

四)这六种零食让你越吃越瘦

　　巧克力

　　「什么！减肥可以吃巧克力！？」没错！请选择70％左右的黑巧克力，并且在吃正餐前的20分钟吃，一天不要超过50g！黑巧克力的脂肪不高，适量地吃也不会转到身上变成肥肉，且在消化的过程中还能燃烧脂肪与热量喔。

　　冰淇淋

　　最近的天气热到像夏天，让人好想吃冰淇淋喔！其实现在不少店家都有推出低脂低卡的冰淇淋，甚至大卖场也能买的到；低脱脂冰淇淋与一般的冰淇淋味道其实没有太大差别，对於减肥者而言是非常可贵的甜品呢～

　　蒟蒻

　　蒟蒻果冻是减肥者最棒的零嘴，不仅分量大，饱足感也够，为减肥的零嘴典范。

　　鱿鱼丝

　　鱿鱼丝的糖分少，且它是属於有嚼劲的口感，越嚼越有味道，能促进唾液的分泌，有助於人体的消化。

　　坚果核桃

　　坚果含有燃烧脂肪的微量元素，也属於优质脂肪，不饱合脂肪酸（omega3），每天吃约3小匙有助於减肥。但要记得不能过量，因为坚果核桃的油脂较多，热量也比较高。

　　豆渣饼干

　　无论如何都好想要吃饼乾的话，建议可以吃豆渣饼乾，搭配无糖黑咖啡。豆渣含有丰富的食物纤维，有助於减重，而且豆渣里的蛋白质还有助於美容呢！

　　吃甜点零嘴可以让人保持愉悦、快乐，谁说减肥不能吃呢？只要适量的吃，不仅能舒缓压力，还能让我们加速并健康的减肥喔！

五)减肥食品这样吃最瘦

　　减肥并不难，只要你有毅力。减肥吃什么好呢?试试小编介绍给你的健康减肥食品的巧妙吃法吧。

　　#hzh_woman { display: none; }节食变老 多吃会胖 主食该怎么吃?

　　在节食减肥中，很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。但是控制饮食如果过了头，又会造成营养不良，内分泌失调，皮肤变差，衰老加速等，这样换来的骨感是得不偿失的。

　　当心那些“隐性糖”

　　淀粉在人体消化后，会被分解成单糖分子，然后再供能。但是许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类，比如果糖或砂糖等甜食，它们能够明显尝出甜味，属于单糖类。不过这类食物除了热量之外，并没有提供其他的营养成分，而且对身体也有负面影响。另外，大部分饮料含有太多的糖分，这也是造成肥胖的原因。记住，每喝十口果汁大概就会有一口是砂糖。此外果汁和甜食不但热量高，还会引发慢性疾病。甜食热量高，消化快不经饿，想追求美丽的女人还是少吃为妙。

　　所以应该选择优质的复合型糖类，比如五谷杂粮、米饭、面食等，这些食品不但能提供饱足感，还可以缓慢地释放热量，如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。这些食物除了可以提供糖类之外，还含有其他营养成分如维生素和矿物质。

　　马铃薯

　　马铃薯素来有“地下苹果”的美誉。正像苹果一样，马铃薯能帮助你在这个冬天实现健康美丽的愿望。

　　马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维(马铃薯含有丰富的有益健康的膳食纤维。一个148克重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%。这与苹果中膳食纤维含量非常相近。)所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，有很好的减肥效果。

　　除了膳食纤维，马铃薯还富含保持健康生活所必需的维生素和矿物质。一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。对瘦身美容都有很大好处。

　　减肥吃法： 代替米饭，当成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大约一个月能瘦十几斤。

　　红薯

　　人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

　　红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对治疗习惯性便秘十分有效。

　　减肥吃法： 可以用红薯当主食，也可以煮成红薯粥、红薯饭，但是千万别吃油炸红薯片，油会带给你很多多余的热量。此外，如果除了正常的三餐外，还吃太多红薯也是会发胖的。如果用红薯当主食吃，一般能月减10斤左右，便便通畅，皮肤变光滑。

　　燕麦

　　科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻体重。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。如果把燕麦当早餐的话，午餐吃得更少，你也可以利用相当的原理来控制晚餐的食量。此外，燕麦富含膳食纤维，消化纤维需要更多能量，能量的消耗也是减肥的关键词哦!

　　减肥吃法： 早餐和晚餐都吃燕麦(加上适量鸡蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常饮食，8分饱。两个月能瘦15斤左右，而且皮肤变美丽。很多吃过燕麦的人一定都知道燕麦没有味道，不加糖不好吃。但是，为了美丽大计，千万别忘燕麦粥里加白砂糖。实在不行，就加一些蜂蜜，或者加一点海苔，拌出点咸味来。

　　（实习编辑：嘉瑶）