(一)保养卵巢就从挑选食物开始

　　随着年龄的增长，卵巢的功能也会逐渐的下降，这个时候女性就更要注重卵巢保养了。要对卵巢进行保养，就要从挑选食物开始。如果你不知道保养卵巢吃什么的话，就试试小编为你推荐的这些保养卵巢的食物吧。

　　保养卵巢的食物山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

　　保养卵巢的食物香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

　　保养卵巢的食物绿豆：夏季清署佳品，具体降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

　　卵巢保养的不好的话，会给女性的正常生活造成冲击，通过这些保养卵巢的食物的帮助，希望能帮助更多的女性养出健康的卵巢。更多相关知识，小编推荐：女人不容错过的卵巢保养小方法。

(二)吃什么可以保养卵巢呢?

　　吃什么可以保养卵巢呢?卵巢保养对于女性来说很重要，因为卵巢保养的好话直接影响女人的容貌。那么要想保养好卵巢，就必须要知道卵巢保养吃什么。下面我们就一起来了解一下吧。

　　吃什么可以保养卵巢呢?

　　服用维生素C和维生素E：研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

　　叶酸：增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

　　高钙饮食：每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

　　从中医学的角度上讲，直接对卵巢有好作用的食品有枸橘、甲鱼血、蛋清和豆子(黄豆)比较好;药品比较好的是西洋参、女贞子等都具有交好的滋补卵巢的作用。生活中多食用VE含量较多的食物核桃，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的保养作用。

　　健康族网小编温馨提醒：想要自己更加青春靓丽，就一定要注意保养卵巢，多吃以上这些食物对卵巢保养是很有帮助的。

(三)女人30练瑜伽的好处——保养卵巢

　　女人过了30随，卵巢保养很重要。而保养卵巢有很多种方法，包括相关营养的补充和适当做一些保健运动等，练瑜伽就是其中之一。女人到了3岁经常练瑜伽的好处之一，对辅助保养卵巢很有好处。

　　1.产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长，生育期妇女避孕避免采用口服避孕药的方法。

　　2.常喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。

　　3.瑜伽保养。通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

　　4.定期检查性激素、乳腺和子宫内膜。根据体内激素水平高低，采用激素替代疗法。须适量服用雌激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，从而推迟卵巢功能的衰退期。

　　5.不要吸烟以及被动吸烟。

　　6.不要吃减肥药，即使吃也要吃温和型的减肥药。

　　7.不要做超负荷的运动或超负荷的体力劳动。

　　健康微评：作为不错的有氧运动，经常练习瑜伽的好处还包括很多。包括放松压力、保持身材，延缓衰老等等。而到了这个年纪的女性，通过运动来保养身体是一个不错的办法。了解更多健康资讯，欢迎继续关注健康族网的运动保健频道。如果您还想了解关于瑜伽的更多资 讯，欢迎点击阅读：学学瑜伽之祖怎么练瑜伽

　　相关推荐：瑜伽中频现性侵害 源于瑜伽的性崇拜? 长期练瑜伽的好处

(四)保养卵巢 留住女人青春永不老

　　均衡饮食

　　保养卵巢饮食方面要注意营养平衡，除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类应适量，同时特别注意维生素E、D及矿物质如铁钙的补充，其中适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能，每日150—300毫克即可。

　　常喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。另外可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。

　　瑜伽保养

　　瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。

　　健康生活方式

　　1.要适当加强运动，运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。运动应该量力而行持之以恒，循序渐进，如慢跑、散步、广播操、太极拳均是较适宜的运动.

　　2.保证充足睡眠，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。

　　3.维持和谐的性生活，可增强对生活的信心，精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，并能提高人体免疫功能。

　　4.不要吸烟以及被动吸烟。

　　5.不要吃减肥药，即使吃也要吃温和型的减肥药。

　　6.不要做超负荷的运动或超负荷的体力劳动。

　　减压、保持心情愉快、

　　卵巢功能衰退的快慢程度因人而异，除却遗传因素和疾病影响有关外，更重要的是与个体生活保健有密切关系。卵巢的保养最重要是加强自身的保健。首先要改变女性性征退化，女性魅力大减的错误观点，其实与青春期女性相比，成熟女性具有其独特的气质美。因此善于控制和调整情绪，保持乐观，豁达的心情，以积极态度对待工作和生活，这样能让这种气质美锦上添花。全身心投入做自己爱好的活动、运动、听音乐等对调整情绪有很大帮助。

　　重压之下的白领女性要学会自我调节情绪。现代医学研究认为，人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。

　　母乳喂养

　　刚刚生育了宝宝的女性最好母乳喂养，因为母乳喂养除可以培养母子感情外，还有利于加强子宫收缩以及产后全身各器官的恢复，同时还可以延缓卵巢衰老、减少卵巢肿瘤的发生。

　　中药调理

　　中药对调整女性内分泌，保养卵巢有独到的疗效。一般通过调理气血、化瘀散结、补益冲任着手，调理女性各脏器功能，从而调节内分泌，消除体内瘀积，使雌、孕激素的分泌水平趋于均衡状态，从而养护卵巢，延缓衰老。

　　定期检查性激素、乳腺和子宫内膜

　　根据体内激素水平高低，采用激素替代疗法。须适量服用雌激素的患者，三个月要监测一次，在医生指导下服用，从而推迟卵巢功能的衰退期。

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(五)女性吃什么可以保养卵巢？

　　卵巢早衰无法通过外界因素来进行干预，但健康的生活方式是值得提倡的，女性吃什么可以保养卵巢？

　　胡萝卜

　　据报道，每周平均吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性低50%。卵巢保养吃胡萝卜，不仅对卵巢有帮助，而且可以为女性摄入维生素，更有明目的作用。

　　黑豆

　　万豆之王，相比其他豆类，黑豆植物雌激素含量最高。长期坚持食用黑豆（煲汤、做豆浆等），是非常安全补充植物性雌激素的方法，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。

　　野葛根

　　据报道，野葛根富含异黄酮，长期服用可以调理女性本身雌激素的分泌和供应，不过最好在医生指导下服用。

　　茯苓

　　茯苓可以保养卵巢，有效推迟女性衰老，双向调节雌激素水平，抑制卵巢囊肿的产生。

　　百合

　　常食用百合有润肺清心调中之效，可止咳、止血、开胃、安神，宁心，有助于增强体质，甚至抑制肿瘤细胞的生长。

　　海藻类食物

　　有实验证明，海藻类食物的提取物对动物实验性肿瘤确有疗效。专家们发现，肿瘤患者的血液多呈酸性，而海藻这类含碘、钙较高的食物能调节和平衡血液的酸碱度，还可以调节雌激素平衡。女性保养卵巢，日常可以适量食用海带、紫菜。