Ⅰ:运动减肥需要技巧

　　误区一：减肚腩只需腹肌运动

　　事实：拼命练习腹部来减将军肚，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减某个部位;过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤;想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。

　　误区二：大负荷运动快速减肥

　　事实：大负荷强度运动虽然也有运动一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

　　说到底，不管何种运动都有局限性，无法对全身进行有效锻炼。更何况，当人喜欢某种运动后，身体就会在几周后适应这种形式，这段时间锻炼效果最好，一旦过了运动周期，健身效果就会减弱。健身和吃东西一样，要经常变换口味，这样不但能起到好效果，而且不觉枯燥，更不会丧失积极性。

Ⅱ:秋季做什么运动减肥最快

　　秋季到了，人们也更易变的肥胖。在众多的减肥方法当中，运动减肥方法是最好的一种瘦身办法。运动不仅可以锻炼人的身体，也可以消耗体内的脂肪，从而起到瘦身塑性的效果，但是运动减肥的方法有很多，在秋天这个时节，做什么运动减肥最快呢?

　　想要减去身上的脂肪，多运动是最健康的一种方式。但是有很多人在使用运动减肥之后是越减越肥，因此就会断定运动根本就不能起到减肥的效果。其实大家殊不知，采用运动的方式减肥，一定要掌握好度，把握好运动的量和方式才能达到预想的效果。今天就来为大家讲解在秋季做什么运动减肥最快，好解决大家心中的不解。

　　秋季做什么运动减肥最快呢?上面跟大家提过，运动减肥要掌握好两盒方式，因此我们采用的运动方式因尽量以剧烈运动为主，最好是多做有氧运动最为合适。

　　每天坚持有氧运动的练习。

　　所谓的有氧运动也就是慢性运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。我想这些有氧运动中总有一种是大家喜欢的。

　　不过要提醒大家一点的是，最有氧运动减肥需要掌握4点，这样才能够真正的健康减肥。

　　1、必须坚持30~60分钟。

　　2、有足够的氧气参与，在室外是最好的场所。

　　3、运动时心率小于150次/分。

　　4、不要在饥饿时，吃饭前，睡觉前做运动，这样会起到反效果。最好的运动时间是在傍晚7、8点左右。

　　其实除了有氧运动，其实自己在家里也可以通过跳绳、空中蹬自行车、深蹬练习等方式。这些都是运动减肥最快的方法。

　　通过上面的介绍，现在知道在秋季做什么运动减肥最快了吧!上面所讲的这些方法大家都苦借鉴一下，但是必须要要坚持运动的减肥原则就是坚持，每周要不少于两次的有氧运动，只有长期的锻炼坚持才可以见到减肥瘦身的效果。

Ⅲ:如何系统的运动减肥?

　　如何系统的运动减肥?运动的减肥方法有很多，但是专家认为单一的运动并不适合系统的减肥，那么系统的运动减肥是如何进行的呢?下面就来看看私教给大家的运动减肥规划吧。

　　一 慢跑训练基本体能

　　如何系统的运动减肥?最初，私教只带着海蒂散步，速度由慢到快，当海蒂的体能基本能适应这样的运动强度后，就开始让她慢跑，并逐渐延长跑步的时间，再提高速度。之后，私教再帮海蒂做一系列的腿部放松练习，以免她修长美丽的双腿长出肌肉块儿。

　　二 器械锻炼纤长双臂

　　如何系统的运动减肥?器械训练始终贯穿在海蒂克鲁姆的运动计划中。海蒂靠它塑造自己紧实纤长的双臂，以及完美的肩部线条。海蒂承认，随着年龄的增长，自己的肩部有些下滑，每天3组哑铃练习，让她的双肩保持了原有的完美形态。但前提是，要选择合适的重量并且坚持不懈。

　　三 侧踢腿塑造下肢线条

　　如何系统的运动减肥?为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉，私教还安排了海蒂经常进行侧踢腿练习，因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢线条，侧踢腿可谓是一举两得的健身方法。

　　四 收紧小腹让身材更好

　　如何系统的运动减肥?每次海蒂在健身之前，都会先进行一些力量瑜伽的练习，这会让她在接下来的健身中感觉精力充沛、信心十足。

　　另外，私教要求她每次出席活动前都进行小腹的收紧练习，不仅可以使海蒂的身材看起来更棒，还会提醒她面对镜头时注意收紧小腹。

　　如何系统的运动减肥?系统的运动不仅要有固定的时间，不同运动项目，正确的姿势，还要有一颗耐心，如果只是两天打渔三天筛网，那就没有系统性可言了。

Ⅳ:运动减肥的最佳时间和最佳运动量

　　面对现今市场上琳琅满目的各种减肥药或减肥方法应有一个“度”的把握，因为健康而有效的减肥才能够真正而持久的效果。健康的减肥，才是我们所推崇的。

　　1.选择最佳运动量

　　由于每一个人的实际情况千差万别，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。常用的有指数评定法和心率指数法。指数评定法是指：每当进行体育锻炼时，相隔2～5分钟测一次运动心率，并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准)，直到锻炼结束。先求出锻炼时的平均心率，再用安静心率除以平均心率，所得数值与生理指数进行对照，即可评定运动量的大小。心率指数法，是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数。

　　2.减肥最佳运动时间

　　对于减肥的人来说。既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。

　　(1)四季勿忘冬令。冬季是减肥运动的黄金季节。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫无针对性地盲目进补，致使营养过剩，如不运动必然加大肥胖度。

　　(2)一日贵在早晨。早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

　　(3)饭前饭后是良机

　　A 饭前30～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。

　　B 饭后30～45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。

　　3.运动减肥的五个误区

　　误区之.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多