（1）如何摆脱吸烟困扰?

　　吸烟的习俗从哥仑布发现新大陆之后开始，其历史至今不过几百年，可是在世界各国，吸烟的人数和吸烟的数量却在以难以置信的速度增加，远远超过了喝酒的人。

　　吸烟有一定的社会性，在社交中具有一定的社会功能，但同时又可能诱发多种疾病，对个体健康危害极大。

　　据世界卫生组织调查，在工业发达的国家中有四分之一的癌症者，吸烟的占90%；死于支气管炎的，吸烟的占75%；死于心肌梗塞者，吸烟的占25%。

　　吸烟不但给本人带来危害，而且还殃及子女，有学者对5200个孕妇进行调查分析，结果发现其丈夫每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。

　　父亲不吸烟的，子女先天畸形的比率为0.8%；父亲每天吸烟1～10支的其比率为1.4%；每天吸烟10支以上的比率为2.1%。孕妇本人吸烟数量的多少，也直接影响到婴儿出生前后的死亡率。

　　例如，每天吸烟不足一包的，婴儿死亡危险率为20%；每天吸烟一包以上的，婴儿死亡危险率为35%。

　　同时吸烟作为一种成瘾性行为，也有一定的精神卫生问题。吸烟对自己、对他人毫无益处，这是当代人的共识。从今年2月初开始，法国等多个欧洲国家已全面禁止在公共场合吸烟，违者将被处以重罚。

　　据报道，全世界每年有280多万人死于与吸烟有关的疾病；目前，我国每年因吸烟而导致死亡者已达10多万之众。戒烟为何这么难？有什么好办法可以帮助自己戒烟、早日摆脱吸烟的困扰？

　　随着生活节奏的加快和竞争的日益激烈，为缓解压力，许多人加入了吸烟者的行列，以烟消除疲劳、紧张与烦恼。其二，香烟是社会交往的需要。

　　有人说，与人接触、探讨问题、求人办事，话未出口先递烟，距离马上缩小一半，气氛也不一般。香烟仿佛成了办事成功的催化剂、处事交往的润滑剂、人际关系的粘合剂。其三，周围环境的影响。

　　一些青年人本来不吸烟，可在同事男人不吸烟不是男子汉、饭后一根烟赛过活神仙、写稿写材料香烟离不了等言论的诱惑下，开始吸烟了。其四，因好奇而吸上了烟。一些本不吸烟的人出于好奇，有事没事便尝一尝。

　　一旦上瘾，就感到再也离不开香烟了。烟瘾是由抽烟引起的对尼古丁的依赖而形成的习惯，如果停止吸食，就会有强烈的戒烟反应，人们往往因难以适应而复吸，这就是戒烟难的根源所在。

　　怎样才能有效戒烟呢？

　　首先，戒烟要戒心瘾。有关专家指出：当吸烟者对烟草里的尼古丁上瘾时，吸烟就成为习惯性的不由自主的行为了，此时如想完全戒除，就会有强烈的戒烟反应。这是身体得不到曾习以为常的药物供应时必然出现的。

　　如果对这样的调适期没有充分的心理准备，克服烟瘾就会更难，出现戒、吸，一次更比一次强烈的现象。因此，不要盲目戒烟，应先从心理上做足准备，先戒心瘾，这样才能稳操胜券。其次，可借助市场上销售的戒烟产品戒烟。这些产品也都是在围绕着尼古丁的依赖性做文章。

　　如吸食香烟替代品如烟等产品戒烟，激光戒烟，戒烟贴戒烟。另外，还可借助感冒等疾病期间戒烟。重感冒期间绝大多数人都会对香烟产生厌恶。

　　加之，吸烟会加剧感冒症状，人们会自觉地拒绝吸烟。如在此期间不吸烟，并坚持一段时间，就会自觉地远离香烟。

（2）三式减肥操 摆脱腰部多余赘肉

　　第一式：

　　1、平趴在垫子上，双脚往后伸直，整个身体都贴在垫子上，双手往上伸直放在头部两边的垫子上，然后下身保持不动，以腰部的力量抬起上身，双手往斜边伸直抬起，头部看着前方。

　　2、恢复平趴在垫子上的姿势，上身保持姿势不变，双腿并拢伸直往上抬起，双脚尽量往后伸直。

　　第二式：

　　1、平趴在垫子上，双脚往后伸直，整个身体都贴在垫子上，双手往上伸直放在头部两边的垫子上，然后抬起右手往斜上方伸直举起，同时抬起左脚往上抬起。

　　2、恢复平趴在垫子上的姿势，然后抬起左手往斜上方伸直举起，同时抬起右脚往上抬起。

　　第三式：

　　1、平趴在垫子上，双脚往后伸直，整个身体都贴在垫子上，双手往上伸直放在头部两边的垫子上，下巴着地。

　　2、双手往后伸直抱着双脚尽量往臀部贴近，上身依然保持贴住垫子上，头部朝下，背部夹紧，腹部保持收缩。

　　3、双手用力抱着双脚，慢慢撑起上身，腰部以上位置离地，动作持续20秒。

　　4、双手用力抱着双脚，然后身体上身尽量往上抬起，两边大腿慢慢离地，髋部和腰部着地，头部往上抬起。

（3）男友和他朋友讨论怎么摆脱我

　　我跟男友好了2个多月了吧，是从网络上认识的，然后见了面。一开始是我要求见面的。天知道我怎么回事，从来不喜欢见网络上的人的。那天就可能喝多了一点，就突然想见见他。

　　见了之后也没发生什么。后来又见了一次，就是吃吃饭之类的，感觉自己对这个人还挺有好感的。后来就跟发生了性关系，可能跟那天他喝了点酒有关。

　　他一直没说让我做他女朋友，他说他不想谈感情。跟我讲是因为他跟他前女友好了几年，然后毕业的时候因为家庭工作等原因分开，对他伤害挺大的，所以他现在不想轻易谈感情了。

　　我也是不知道为什么，偏偏就是挺喜欢他。我说没关系，慢慢来吧，但是他说他需要时间，如果他要谈恋爱的话，我就是第一人选。

　　我很天真的以为，自己为他付出他应该就会感动吧。所以我一直对他很好，他经常加班，我就去陪他，有时做东西给他吃。当他那方面需要满足时，我很少拒绝他，为了能够让他高兴，我很少要求他戴套，总是吃避孕药。

　　为了他，我付出了那么多，然而他却依然老样子待我。有一次我真的忍不住了，就打电话给他，我就告诉他：“你能不能别跟我说这些了，我受不了，我也不想听”，然后我就哭了，我说了很多很多。我说“我不管你跟你前女友的回忆，我也不管你会不会让我做你女朋友，我现在这样对你是心甘情愿的，我只是希望有一天你能发现你真正应该珍惜的人是谁”之类的话。

　　然后他那边也不说话，但是我能感觉到他哭了，然后又说了很多，他说：“你做我女朋友吧”，我很惊讶，因为我以为要很久以后他才会让我做他女友，我就问为什么，他说我是唯一一个让他哭的女人。然后我们就在一起了。

　　2个多月里，也有争吵，但还算甜蜜，每天电话，语音，经常见面，吃饭啊玩啊之类的。他也对我还可以，但是我觉得他的心里深处一定藏着什么东西——女人天生的直觉告诉我。

　　他是天秤男，所以可想而知他的朋友也是很多，整天也是各种应酬什么的。他昨天把笔记本放我这里，然后出门办事，我觉得自己真的是手贱，打开他电脑，发现他的QQ是自动登陆，就把他的QQ聊天记录翻出来——当时我崩溃了。

　　从我们开始认识的时候(也就是跟他发生关系的那一天)。

　　他跟他朋友说：怎么办?我惹事了，我上了个本地女孩，她知道我公司的地址……

　　他朋友说：你这是自找。那女孩什么态度?

　　他说：她的意思是想跟我好，怎么摆脱啊!

　　他朋友就说：那你就跟他好两个月然后分手”之类的话。

　　我就继续看聊天记录，看到我跟他好了半个月左右，他朋友问他他对我怎么感觉，他说，本来当时认识的时候就觉得挺聊得来的，觉得我这个人挺前卫的，也挺开朗的，想当朋友来处，后来不知道怎么就那个了。还说，其实除了觉得我这个人挺时尚挺嗨之类的，其他的都不怎么合他胃口。

　　我知道我跟他前女友差距挺大的，他前女友是那种温柔的女生，说不上美女吧，但是还可以吧，不是很会打扮，但是也不是很土，就是个比较不起眼的类型吧。我是那种性格大大咧咧，男孩子气的，比较会打扮，比较潮一点的女生。爱玩PSP、魔兽，比较特别的那种女生。然后我就真的很伤心，我不知道他会那么说话，让我一下子觉得我受骗了。