1, 最有效果的减肥运动 ：6步按摩法告别身上肉肉

　　美女们不只想脸蛋漂亮，还想要一双让男性无法抗拒的美腿。然而萝卜腿却困扰这不少女生，只能妒忌别的女人的修长美腿。下面就教你一切简单的动作，告别萝卜腿，尝尝性感美腿的甜美滋味。

　　>步骤1

　　双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。

　　>步骤2

　　双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

　　>步骤3

　　双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

　　>步骤4

　　手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。

　　>步骤5

　　利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。标出穴位。

　　>步骤6

　　双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

　　小编提示：按摩前最好先涂抹按摩油，这样可以避免皮肤受到伤害。当需要展露美腿的时刻，你将不会因为腿形不够美丽而觉得尴尬了。

2, 最有效果的减肥运动 ：每天健走20分甩掉脂肪

　　减肥是一项长期而艰巨的任务，不要企图朝夕之间就可以甩掉脂肪，而且对于减肥来说，高强度的锻炼也不是最合适的方法，调查证明，每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。

　　通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。

　　健走有助全身塑型

　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

　　健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

　　双臂要主动甩动

　　健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　特别强调，健走瘦身必须要持之以恒的坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上，也就是大约20分钟，就可以正式燃烧脂肪。

3, 最有效果的减肥运动 ：减肥姿势

　　MM们都想有平坦的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿，这些都是在夏季性感的标志，魔鬼身材的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢？今天小编就来教大家5招减肥操，帮你瘦腿翘臀和收腹，打造轻盈下半身！都一起来学习吧！

　　练习前小提示

　　以下五个练习要作为一整套练习来做——一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次(运动时间要间隔48小时)。如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作做2～3遍，每套动作之间休息1～2分钟。在开始做整套动作之前，记得先做些简单的热身运动，如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。当你练习了2～3周之后，你就可以给自己慢慢增加一些强度了。

　　耐力训练

　　身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10～12次。初学者可以先从不负重开始练习。

　　臀肌塑造

　　呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重复做10～12次。

　　腿部肌肉塑造

　　呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10～12次。记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。

　　将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。

　　腹部肌肉塑造

　　锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身球，可以令“中坚”力量的获取，更加富有成效。

　　呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球(medicine ball)。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球(在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10～15次。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。

　　韧度拉伸

　　加强对腿部内侧肌肉的训练，不仅可以加强腿部肌肉如：四头肌的力量，同时还会对内收肌和臀肌进行拉伸。

　　呈站立姿势，两脚分开略比肩宽，脚尖向前。将身体侧向一边，同时将臀部向后推送，直到全身重量都集中在一条腿上(要尽量伸直)，另一条腿保持笔直状态，然后全身慢慢回到初始位置。换另一侧做同样的动作。每条腿重复做12～15次。

4, 最有效果的减肥运动 ：2款轻松又实用的减肥操

　　瘦臂虽然运动很多，但是都不是整个瘦臂的强烈运动所以平时简单的工作并不会让手臂上的拜拜肉减少，那么我们该如何运动瘦臂呢，下面小编就为大家推荐5个在办公室就能瘦手臂的运动，完成mm瘦臂的梦想。

　　NO.1 毛巾妙方

　　入门道具：一条小毛巾

　　练习场地：家里或者Office

　　刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。

　　基本动作

　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

　　2.将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

　　3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

　　4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。

　　NO.2 矿泉水妙方

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　练习场地：Office

　　基本动作

　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

5, 最有效果的减肥运动 ：动感音乐瘦身操

　　音乐减肥操 瘦脸收腹更美背

　　扭腰收腹

　　step1

　　下半身不要动，用腰腹力扭动上半身，当感觉到腰腹疲劳累就对了；左右来回扭动几遍。

　　step2

　　抬起头，视线保存直望。利用腰力把上半身向前弯，此时背部要用少许力伸直。

　　step2

　　双手扣在腰后，用腰力把上半身弯侧，每边维持10秒钟，注意头和身要呈一直线。

　　伏地美背瘦腿动作

　　step1

　　打开双手双脚，大字型地伏在地上。

　　step2

　　提起右手、左脚，注意手脚依然保持伸直，维持3秒。

　　step3

　　回复动作step1休息3秒，然后呼气。

　　step4

　　相反方向，提起左手右脚，维持3秒。

　　瘦脸的基本运动

　　step1

　　每个动作维持10秒，同时用少少力收腹，以上把双手扣在腰后。

　　step2

　　面向左、面向右，各保存10秒；期间会感到颈与肩膀、胳膊的拉力。

　　step3

　　然后把颈侧向左、侧向右、腮的位置亦会感觉有一些拉力。

　　瘦全身运动

　　step1

　　坐在地上，曲起左脚，双手交叉放在胸前。

　　step2

　　身体扭向左边，利用腹部的力，忍着一道气。

　　step3

　　然后一边呼气，一边把身体渐渐压在地上。