（1）越蹲越瘦！女人必看修身秘方

　　保持良好的身材是舞蹈演员的必修课。有过长期运动经验的人都知道，一旦停下来，身体很容易发胖，所以在跳舞之外我会坚持做一些有利于修身的运动。

　　很多人都以为凡是运动都能达到瘦身、减脂的效果，其实根据不同体质、不同目的，所需要的运动方法当然也是不同的。牟妮常常会遇到向她打听保持身材秘方的人，牟妮的建议是：利用沐浴的机会，先仔细观察自己的身体，是否左右对称，比如说左边和右边的肩膀是不是一边高一边低等等，身材不平衡是导致内分泌失调的原因之一。另外看哪个部位的肌肉有松弛现象，例如下腹部从侧面看时是否令人满意，在现实的基础上再去寻找改善的突破口。

　　有运动习惯或运动经历的人都知道，在本身肌肉比较结实的情况下，如果不施加某种程度的负荷就很难出现明显的瘦身效果。我在做大腰筋练习开始的第1个月，效果还不十分明显。而到了第2个月，因为有了饮食的配合，修身效果开始逐步显现。总结下来其实很简单：加强下蹲的运动量和两天吃一次贝类。

　　下蹲动作对促进利于瘦身的成长激素分泌有一定帮助；而鸡胸脯肉、金枪鱼的瘦肉、乌贼和贝类含有很多促进成长激素分泌的精氨酸成分；黄豆、豆腐等大豆制品则是最适合减脂的高营养低热量食品。另外，我喜欢走路，每天如同竞走般快走15分钟，会消耗掉80焦耳的热量，所以就算吃得多些，也不必担心发胖。

（2）几个简单动作 让你瘦得性感

　　你是不是总有这样的经历，当你想减掉腹部的肥肉，想腰更细一些，往往首先减掉的是bra的size；当你想大腿看起来更加修长，却也让翘翘的臀部消失不见。其实，瘦身不意味着要毁掉性感，针对性瘦身才更靠谱。

　　一，完美腿型

　　TIP:注意保持腿部线条的流畅感，紧实腿部两侧肌肉，不要出现过于健硕的小腿肚或者大腿。正所谓修长更在乎于修。所以只要腿部的线条好看，没有必要把自己的双腿变成鸡脚。

　　推荐运动：

　　1、上下楼梯，这个是你每天都可以选择做的运动，选择只做5层楼的电梯，或者提早上班，干脆不坐电梯，很有利于拉紧原本比较松垮的腿部肌肉。

　　2、夹球下蹲、站立，在看电视或者是做家务的时候都能够进行的运动，对于收缩大腿内侧肌肉，减少脂肪囤积，大有益处。

　　二、胸型就是要自信坚挺

　　TIP：胸大不是最重要的，但下垂绝对是天敌。如果你才30几岁就已经出现下垂，那样被人称作欧巴桑也是自然的事情。除了穿着合适的BRA，锻炼背部和手臂肌肉也是保证胸型完美的前提。

　　推荐运动：

　　1、伸懒腰，对于减去蝴蝶臂很有效。蝴蝶臂除了看起来肥嘟嘟的以外，还会增加腋下的褶皱，有碍美观。

　　2、背部拉伸练习，有利于平复背部的凹凸，因为背部的肥肉会把你的整个上身往下拉，胸部的位置也会变低的。

　　三、平坦腹部的确值得炫耀

　　TIP：想拥有水蛇腰的第一步当然不是细，而是平。隆起的小腹绝对有损中间部分的身体美观；如果你已经是妈咪级，减掉多余的肥肉拉紧腹部皮肤就显得更为重要了。

　　推荐运动：

　　顶腰练习；依靠四肢和腰部力量将腰顶起、放下，连续重复数次，保持腹部拉伸，加速脂肪消耗。

　　网友评论：吃多了最容易胖得就是肚子，要疯掉疯掉了，而且肥了肚子少吃都没有用，一定要运动，烦烦烦！！

　　四、坚挺你的小PP

　　TIP：坚挺在这里有两个意思，一个是要臀部向内收，杜绝外扩；另一个就是要挺，杜绝下垂。内收和坚挺要双管齐下，两者不能忽视其一，否则都有面临扁平大PP的危险。

　　推荐运动：

　　1、平躺，双脚交替做上升运动；依靠腰部和四肢力量让臀部离开地面，收紧臀部，结实臀部肌肉。

　　2、站立，收紧双腿，夹紧臀部，做双脚点地练习。点起、放下；简单方便，而且拉伸了整个腿部肌肉，效果显著。

　　五、手臂是第二生命

　　更多的时候，尤其是夏天，手臂绝对是女人的第二生命。要细但不能青筋暴露，要瘦又不能能像肌肉女。这样要求似乎有点太高？所以采用适宜的锻炼和按摩相结合的方法才更有效。

　　1、哑铃练习，哑铃绝对是瘦手臂一族的必备；相应的成套联系动都有利于减去肥肉，纤细手臂。

　　2、由手指向手臂方向做手臂的按摩，放松手臂肌肉；不仅能加速脂肪燃烧，还能放松肌肉。

　　网友评论：瘦手臂真的难，人到中年最胖就是胖手臂，感觉比男人还健硕。做女人真难。

（3）爬行瘦背 还能减少脊椎负荷

　　瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：

　　1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

　　2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

　　4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

　　6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

　　7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

　　爬行不只是婴儿的强项!爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。

（4）让你瘦成干的排毒瑜伽操

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　　天天放工回家，不妨也抽出５１０分钟，做做传授的５招排毒瑜珈吧！固然做来挺辛苦，但信任持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ１：坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，坚持５个呼吸，手往上举再回到原来的地位。DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ２：先坐在椅子１／３地位，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股分开椅子，双手使力支撑身材，头向后仰。DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ３：坚持５个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ４：接着身材放松，弯腰向下，同样坚持５个呼吸，再回到坐姿。DFn康易健康网

　　ＳＴＥＰ５：最后，按压一下食指与虎口的交界地位，可援助克制食欲。DFn康易健康网

（5）瘦臂饮食梦工厂：蒜香双丝

　　窈窕y点：

　　黄瓜有清凉、解渴、利尿作用，一直属于减肥“风云”食物。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。经常食用萝卜可以有效减少体内多余水分，对瘦臂和瘦腿均有较好的作用。

　　原料：

　　黄瓜100g，萝卜100g。

　　调料：蒜1瓣，盐4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油适量。

　　奇思妙制：

　　1、黄瓜和萝卜洗干净，切丝;

　　2、放入容器内，放盐，拌匀，放置15分钟，沥水;

　　3、蒜瓣切碎放入黄瓜、萝卜丝中，再加入适量白醋、香油、生抽和适量辣椒油拌匀即可。

　　瘦身私语：

　　凉拌双丝，看上去红红绿绿的，吃起来酸辣爽脆。夏天，看着别人清爽的小吊带，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里一定不是滋味!那就赶紧行动吧

　　热量计算：

　　瘦身指数：★★★★★

　　魅力指数：★★★