Ⅰ:冬季女性如何减肥 合理饮食来瘦身
导读:冬季女性如何减肥?通过饮食来减肥,还必须掌握以下几点诀窍:
摄入充足的水分
充足的水分可以促进脂肪组织充分代谢,有利于减肥。美国医学家发现,任何种类的汤都是一种食欲抑制剂。实验表明,饭前先喝汤,可以放慢吃饭的速度,使大脑的过饱中心有时间关闸,从而不致吃得过多。
少吃动物脂肪类食物
动物脂肪类食物含胆固醇多,进食含大量胆固醇的食物会增加血清胆固醇水平,使血管壁肥厚、弹性变差。目前认为,肥胖者每天饮食中的胆固醇量,应限制在300毫克以下。用植物脂肪代替动物脂肪,对保护心血管健康有好处。由于动物性食物可供给一部分优质蛋白质,所以还应适当进食。而且脂肪对维持人体正常生理功能也有着十分重要的作用,维生素A、D、E、K都溶解在脂肪中,进入人体,称脂溶性维生素。适量的脂肪还可增加饱腹感,因此减肥者进食时,千万不可一点儿荤菜都不吃。
克服减肥过程中的假饥饿
在控制热量摄入的过程中,肥胖者可能会出现饥饿、头昏、乏力等不适,这时一般并无大碍,坚持几天以后就可适应。肥胖者,往往饭量大,相当多的人是长期养成的嗜食习惯,是心理上而并非真是生理上的需要。因此,节食后的饥饿感,往往也不是生理上的而是心理上的饿,经过一段时间,养成新的饮食习惯后,这种现象就会自然消失。为了避免这种假饥饿感的产生,可适当多吃一些热量少、体积大的食物,如青菜、包心菜、芹菜、笋、萝卜、冬瓜、番茄等。
合理的就餐习惯
养成一日三餐,每餐吃七八分饱的习惯。就餐要定时、定量,两餐之间或睡觉前感到饥饿时,可吃些含水分多而糖分少的水果。俗话说:早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。实践证明,一日三餐,按早、中、晚,逐渐减量的办法,最易减肥。因此,在日常生活中要做到按时就餐,不吃零食,晚餐少吃,并控制进食高胆固醇的食物。尤其不能吃夜宵,因为夜间消耗热量减少,多余的热量会转变成脂肪,贮存在体内,所以晚餐宜少吃,所摄取的热量,应当是三餐中最低的。
单纯性肥胖者通过饮食来减肥,能取得比较理想的效果,但必须掌握其中的诀窍。
控制主食,限制纯糖和甜食。
大家都知道,引起肥胖的主要热量来源是饮食中的主食。中国人膳食中总热量的55%至60%来自糖类(包括淀粉在内),10%至15%来自蛋白质,30%以下来自脂肪。所以减肥的重点,应控制主食,有计划、有步骤地减少主食的摄入量。如果原来食量较大,可采用逐步递减法,一日三餐各减去主食50克,逐步将一天的主食,控制在250至300克,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物,如藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁、甜食等,尽量少吃或不吃。有人做过调查,肥胖者中喜欢吃甜食的占60%以上。另外,要少吃三白食物(精白米、精白面、白糖),主食最好粗、细、杂粮搭配。
适当提高蛋白质的供给量。
对于未发生心脏、肾脏等疾病的肥胖者,每千克体重可以供给1.5至2克蛋白质。因为蛋白质有较高的食物特殊动力作用,可增加热量消耗,有利于减轻体重。如鱼、虾、海味、鸡肉、兔肉等食物,蛋白质含量高而脂肪少,所含热量比猪肉低3至6倍。少油的豆制品也是蛋白质的良好供源,而且对降低血脂有相当好处。
改进烹调方法。
改进烹调方法,可使食物的热量降低,但仍有饱腹的作用。用于减肥的食物,在烹调技术上很有讲究,应避免简单化。例如,猪肉热量要比等量的鱼、虾、鸡、兔等高3至6倍,切成肉丝、肉末或做成焖排骨(带骨),要比炖肉显得量多而省油;50克面粉可做成十几个小馄饨,或烙成多张薄饼,夹蔬菜吃比做成一个馒头,显得量多而易饱腹;卤鸡蛋、茶叶蛋之类,在胃里停留时间要比炒鸡蛋、蒸蛋糕、蛋花汤长1倍,有助于解决低热量和饱腹感的矛盾。减肥食物应尽量采用清蒸做法,少用油煎、油炸,炒可偶尔用之,但油绝对要少。有人认为减肥饮食不可勾芡,因为勾芡会使油更易附着于食物上而被吃下,但如果本来就用油很少,勾芡也无妨,只是一大匙淀粉的热量就有142千焦(34千卡),也必须计算在内。烹调工具的选择也有讲究,如微波炉、不粘锅和烤箱,烹煮食物时常可以不用或少用植物油,因此比较适合用来烧制减肥食物。
Ⅱ:女性如何减肥最有效 节食减肥不可靠
导读:女性减肥什么样的方法最有效?我想这个问题应该是很多女性想知道的吧!下面小编就以问答的形式给大家介绍,女性如何减肥最快!
Q:想要减掉腹部脂肪,我们该如何选择最有效的减肥方法呢?节食,运动哪种更好?
A:其实两种方法都必不可少,因为只有身体能量不足才会消耗脂肪,无论是身上赘肉的还是小肚子上的脂肪都是同样道理。在一天结束时,你要让身体感觉没有足够的能量来维持每日所需,它就不得不进一步挖掘内在的能量,这时储存的脂肪就会转换成能量,能量越短缺,就能减掉越多的脂肪。
节食和运动,前者减少卡路里摄入,后者消耗能量,都可以起到消耗脂肪而减肥的效果,但我相信你辛苦的付出一定渴望获得最大的回报,而不满足一点点不明显的效果。
Q:为什么长期仅靠节食减肥,到后面就不管用了呢?
A:身体内有多种激素都会影响减肥瘦身的成败,在这里我们将重点介绍两种:瘦蛋白和饥饿激素。瘦蛋白是第一个被发现的脂肪激素,由白色脂肪细胞分泌,它会向大脑发出吃饱了,停止进食! 的化学信号。当瘦蛋白达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成,这时体重和脂肪量会明显降低;反之,如果瘦蛋白水平过低或受到阻挠,就会导致脂肪堆积,体重增加。
科学家把瘦蛋白称作减脂调节器。体内被激活的瘦蛋白越多,能燃烧的脂肪也就越多。猛的节食会减少瘦蛋白的释放和它对大脑发出信号的能力,会让减肥变得更加困难和低效。所以必须逐步减少食量,吃的得越来越少,才能达到稳定减重的效果。
如果你只想采取降低卡路里摄入的方法减肥,那你得保持低热量的饮食很长一段时间才能保证减掉的重量不反弹。许多人支持这种方式并安慰自己节食会有效的,我对美食的抵抗力会越来越强的。不幸的是,研究显示哪怕你已经坚持了一年的节食减肥,你也根本无法做到轻松控制食欲。因为另一种促进食欲的激素,也是瘦体素的主要对手--饥饿激素始终不会减少,他让你每天都感觉饿得像头一天开始减肥一样。
如果节食让我们为这么多影响减肥的激素而烦恼,那何不先将节食抛之脑后,到健身房里去寻找燃烧腹部脂肪的方法吧。
Ⅲ:女性如何减肥不损害肠胃
减肥永远是爱美女性的话题,但追求美丽的同时我们往往忽略了健康,健康减肥才是王道。节食减肥损害的是肠胃的健康,那么如何减肥才不损害肠胃呢?
减肥对女人来说,似乎是永久不衰的话题。特别是很多年轻女性,把纤细身材作为美的象征,对甩掉脂肪的期望值非常高。但过犹不及,现在有很多不该 减肥的人正在努力减肥,最终惹病上身。体重指数中国的参考标准指出,体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方,大于24是超重,大于28才算肥胖。
一些女性身材很苗条了还要进一步减重,往往会因限食不当引起进食行为紊乱,例如有的人表现为对进食有恐惧感,生怕自己吃多了,而过分限 制饮食,引发神经性厌食;有的人进食无节制,在暴饮暴食后又自行引吐或服泻药,造成胃肠道损害;有的人由于过度减肥,得上了骨质疏松症,因为失重会发生快 速骨丢失,体重越轻患病风险越大。
还有的女性喜欢购买安全性没有保障的减重保健品,结果毁了身体。比如,有不少减肥保健品打着纯天然、无西药的口号,实际上却违规添加药物,甚至 是违禁成分。它们往自配的减肥药中随意添加甲状腺激素,导致女性甲状腺功能紊乱;有的人吃完减肥药还腹泻,导致身体脱水;有的人看上去体重减下去了,但肾 脏功能出现了问题
那么,该如何正确减肥呢?肥胖症分为两类,一类是单纯性肥胖,只要经过营养和运动的指导即可。另一类是由于某些疾病,如炎症后遗症、创伤、肿瘤 导致的下丘脑垂体病变等引起的继发性肥胖。这种往往随着病因的去除肥胖得以改善。而且,减重是一个循序渐进的过程,一般36个月减轻初始体重的5% 10%,同时高血压、高血糖、血脂异常、脂肪肝等得到相应改善,然后再根据肥胖者的情况继续下一个疗程的治疗。反之,如果36个月不达标,需要咨询医生 和营养师,分析效果不好的原因所在,调整减肥的方案。
Ⅳ:女性如何减肥:减掉后不发胖
30岁以上的女性,体重会越来越重,眼看着身上的脂肪越来越多,却无从下手,因为在30~40岁这漫长的十年间,有很多因素可以导致女性的体重增加。问题在于如何去认识并避开那些最容易增肥的陷阱。
和丈夫吃同样的饭
结婚以后,你会发现,你的食谱跟丈夫一模一样,甚至饭量也一样。男人身材高,运动量也大,所以吃的多。在共同生活中,女人要时刻当心不要饮食过度。如果你外出吃饭,要一杯饮料,一道素菜就够了,不要点那些过于油腻的菜。在家里,往碗里盛饭时,要保证份量比丈夫少一些,不要看到他盛第二碗自己也照样做。当然,你完全可以吃的很精致,只要注意在做饭时多搭配一些时令鲜菜就可以了。
避开哑铃
如果你只有20分钟的运动时间,你会选择快步走,踏踏车或抬腿运动,俯卧撑,还是举哑铃?以前有专家建议采用高强度运动来锻炼身体,认为这样能消耗最多的卡路里。在高强度锻炼期间,这一点可以说没错。但是,更好的消耗卡路里的方法则是每天对肌肉进行有规律的强度训练,这种方法有一个很好的联带效应即:在你休息的时候,热量消耗也在进行。实践证明,每周三次坚持举20分钟哑铃可以使你的身体保持活跃的新陈代谢。
34岁的陈林是广州某医院的一个护士,她于两年前开始采用肌肉锻炼法。她每次20分钟的运动包括“抬腿,俯卧撑,短泳,最后是收膝而坐。”现在,陈林仍然保持着她二十五六岁时的休形。“肌肉训练给了我很大的活动余地,”她说,“如果我喜欢某种食物,我可以吃的多一些。我的小腹扁平,腰围较以前更小,肩、臀、腿也更结实。”
怀孕期间稍稍增加些体重是有益于健康的,但同时要避免体重的过度增加。当然,专家不会为你推荐食谱,但怀孕三个月以后,绝大多数女性只需要额外吸收300卡路里热量就够了。
随着孩子的出生,很多女性发现要减掉多余的体重非常困难。锻炼是解决这个问题的钥匙,它同样也是消除疲惫(疲惫容易引发对方便食品的过度依赖)和情感波动的良药。
如果你在怀孕期及产后保持运动,你就可以保持较好的新陈代谢功能并可以减少进食量。这对保持良好的体型是非常重要的。
冲动的进食
很多营养学家认为,在食欲强烈时稍吃点东西,要比压抑自己从而可能引发事后的猛吃猛喝效果要好。饥饿的时候,不妨吃两块小饼干或一些自己爱吃的小点心。为了平衡饮食,你可以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐,这也是一种很好的控制方法。
时间的不合理利用
较之维持事业上的成功,增强与家人或朋友之间的感情,照料自己的丈夫与孩子等,为自己设计大一号的衣服真是太容易了。谁会有时间锻炼身体并享受个人生活呢?
麻烦的是,如果你吸收一定数量的卡路里却不去运动来消耗它,你的体重就会增加。如果一天中只消耗100卡以内的热量,在一年中你将会增加10斤的重量。
也许,你现在正在为没有时间锻炼而头痛。现在,教你一个高招。你可以把社交活动和锻炼身体结合起来,比如约见朋友时,改变会面的方式,安排一次散步或者骑自行车去旅行,不要每次都到餐厅去吃饭。这样,本来需要分头进行的事就可以合二为一了。这是多么两全其美的事情!
Ⅴ:女性减肥食谱 女性如何减肥
对于针对女性的减肥食谱估计很受欢迎,毕竟在减肥人群中女性朋友是占据了相当大的比例的哦。好的女性减肥食谱有哪些呢,健康族减肥网与你分享一起来看下。
第一招:多吃纤维食物
特质:对节食和运动很积极,平衡是成功的关键。
建议:因为消化系统脆弱,所以要多吃富含纤维的食物,才能安全容易瘦身。
第一天:早餐一颗柳盯半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。
第二天:早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。
再来几个详细的
女性减肥食谱一
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
女性减肥食谱二
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
女性减肥食谱三
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。