1)西瓜饮食美容轻松享“瘦”一夏

　　西瓜不但消暑还能美容瘦身，看看我们西瓜饮食美容的效果是怎么做到的。小小的西瓜就能帮你健康减肥。水果搭配好了，就是一个很好的瘦身食物。

　　西瓜饮食美容轻松享“瘦”一夏

　　西瓜的水分极高，含有丰富的维生素、蛋白质、果胶、纤维质等，一般人吃西瓜，多半食用松沙多水、色泽艳丽的果肉。

　　不过，西瓜从外皮到西瓜籽可都具有食疗效果，尤其西瓜皮白色部分的瓤，有一个雅丽的名字叫“翠衣”，具有比西瓜肉更佳的利尿作用，虽然糖分较少、味道较淡、纤维较粗硬，但能够用于调节肾炎、黄疽性水肿、糖尿病等，可是却经常被丢弃不吃，实在可惜。

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2)15分钟全身减肥操 随时随地都能瘦

　　导读：是不是觉得很多减肥操都对场地、器材有诸多要求呢？没关系，现在要介绍给各位美眉的是一种随时随地都可以练习的减肥操，对减肥器材O要求，更重要的是它只是短短的10分钟哦。它对全身的肥肉有很好的消灭作用，坚持下来的话你一定就会变身为光彩夺目的玲珑美人！

　　这套全身减肥操可以在海滩、床边和酒店长廊上练习哦。你可以根据自己的需要每天练习一次或者多次。

　　热身：1分钟

　　为了让你的肌肉适应待会的减肥操，颈部顺时针旋转8次。两手臂也画圈8次，动用到手腕、肩膀肌肉。然后是两腿向前画圈8次。

　　你可以选择顺时针或者逆时针练习。

　　跳跃：3分钟

　　跳跃的时候记得手臂要伸直，每次跳跃都要把手带到耳朵附近的位置。

　　爬山：3分钟

　　两手放在墙上，手臂伸直，身体倾向墙面，使身体跟墙面形成一个角度。右脚向前踏出一步，接近身体右侧

　　快速换腿，同时左脚踏向前，右脚向后。

　　边侧俯卧撑：2分钟

　　半卧在地上或者腿部伸直地做一次俯卧撑。

　　换成左侧俯卧撑，两腿和屁股垂直搭在一起。举起左手臂，深呼吸一次。放下手臂，恢复初始姿势。换成右侧俯卧撑练习。

　　手臂弓步：2分钟

　　两手各握一个装满水的瓶子，站立，左脚向前踏出一步。

　　身体下降成弓步姿势。收紧手臂肌肉，然后放下手臂。膝盖挺直，支撑起身体站立。重复一分钟之后，换腿练习。

　　举肩后弓步：2分钟

　　站立，两脚合拢，两手各握一个装满水的瓶子。

　　向后踏出右脚，变成弓步姿势。手臂伸直，举起至肩膀高度，然后恢复初始站立姿势。换腿练习。

　　臀部伸展：1分钟

　　仰躺在地上，膝盖弯曲。右手肘放在左膝盖上面，两手抓住左大腿的背面。

　　把左腿渐渐地拉近身前，保持30秒。换边练习。

　　三头肌伸展：1分钟

　　举起右手臂，弯曲右手肘，使你的手碰及左肩膀后面。

　　左手慢慢地弯曲手肘，使手肘靠近耳部。

　　保持30秒，换边重复。

3)针灸减肥食谱 吃好三餐才能瘦更快

　　针灸减肥是非常安全的瘦身方式，并且非常方便快捷。但是想要针灸减肥效果更为显著，就一定要配合针灸减肥食谱。如何安排针灸减肥食谱呢?让瘦身专家来告诉你吧!

　　一、早餐时

　　我们说早餐要吃得营养健康，所以早餐可以吃1到2个鸡蛋，然后再喝300毫升的豆浆;又或者是1到2个鸡蛋和250毫升的牛奶搭配在一起，早餐这样就可以了。

　　二、午餐时

　　吃午餐的时候主要是蛋白质类的食物和蔬菜，在蛋白质类的食物方面可以有下面三种搭配的方案：

　　1、吃150克的瘦肉，这些瘦肉可以是兔肉、牛肉、鸡肉、羊肉等肉质，又或者是吃200克的鱼肉、海鲜;

　　2、吃250克的豆腐，然后再加上100克的瘦肉;

　　3、吃100克黄豆芽，然后再加上100克的瘦肉;

　　以上的三种方案都是午餐中的蛋白质类食物搭配，从中选择出一种，然后再加上150克的蔬菜一起吃，午餐就这样搞定了。

　　三、晚餐时

　　晚餐的时候主要是吃素食，吃300克到400克的蔬菜，烹煮的方法可以用水焯，也可以蒸熟，又或者是生吃。例如豆芽、芹菜、菠菜、花菜、油菜还有圆白菜等这些蔬菜就可以用水焯熟了吃，像茄子可以蒸熟吃，而胡萝卜、黄瓜、西红柿、萝卜等这些蔬菜则可以直接生吃。另外，晚餐的时候还可以吃些梨、橘子、桃这些水果。

　　针灸减肥期间，除了要配合合理的针灸减肥食谱，生活规律也会对减肥造成一定的影响，所以改变生活作息才是减肥的开始。

　　本文有健康族减肥网提供，

4)瘦手臂的瑜伽动作

　　炎炎夏日，你裸露在外的手臂是否完美无暇呢?如果不是，那就赶快来修饰吧!手臂上最容易出现的莫过于拜拜肉了。该如何消灭掉呢?不用担心，试试下面的8步瘦手臂操，简单方便，轻而易举就能让你瘦手臂!

　　8步瘦手臂操简单易学

　　1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

　　A、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。

　　B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。

　　2、手臂后抬练习：锻炼三头肌

　　A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。

　　B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。

　　3、靠墙提臂练习：调整二头肌

　　A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。

　　B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。

　　4、调整三头肌

　　A、找一把结实的椅子， 手撑在椅子上，手指向前，然后把臀部向前移，腿向前探出，身体挺直，重心放在手臂上，不要耸肩。

　　B、接下来，身体慢慢向下沉，停留两秒，然后再尽量下沉，但臀部不能碰到地板，然后依靠手臂的力量把身体撑起，如此动作重复6次。如果开始时手臂的力量不够，身体下沉幅度较小,没关系，只要尽量下沉就行，然后再逐步缩短中间的停留时间。此动作重复12～15次。

　　5、提肩运动：锻炼肩后部的肌肉

　　端正坐好， 两手各握一只哑铃。弯下腰，直到胸部贴到腿部。这时手臂保持自然下垂的姿式。接下来如图所示，把手臂向外抬起，举起哑铃，直到手臂与地面平行，注意不能太高也不能太低，与后背保持水平。保持一至两秒，然后放下手臂。重复本套动作15～20次，做两组。

　　6、单手支撑瘦全身

　　右手伸直撑在凳子上，左脚撑地成45度角站立，左手叉腰，右脚弯曲放在左脚膝盖上，收腹挺胸。保持此姿势深呼吸4-5次后恢复直立状态，次动作左右为一组，重复5组。

　　7、双手支撑瘦手臂

　　1.双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

　　2.深呼吸，双手慢慢弯曲，身体慢慢下移，使腰部与凳子同一高度(注意肩膀保持水平状态，不要向上移)。此动作重复10次。

　　8、轻挺腹部 练腰瘦背

　　1.双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)。

　　2.深呼吸，双手保持不动，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复10次。

　　健康一族，健康族！