Ⅰ.冬季减肥秘籍：家庭主妇的瘦身法

　　冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果？如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？生活家小编辰晨现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的所有实用资讯。让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材！

　　.hzh {display: none; } 一般家庭主妇肥胖的原因有下列几点：

　　1、运动量减少，降低了基础代谢率，即使吃不多，也有长胖的机会；

　　2、在家无事，喜欢试做试吃新食谱；

　　3、晚餐煮得非常丰盛；

　　4、误认为水果、蔬菜的热量低而不限量；

　　5、自己一个人，午餐往往不吃，或是简单食用泡面（约含400～550大卡等），晚餐时，因有补偿心理而多吃。

　　如果你有以上的行为，即使现在不发胖，也要小心日积月累的肥胖发生率，可能就在不久后降临。

　　家庭主妇在如何瘦身？以下解决方法可供参考：

　　1、早餐以全谷类杂粮面包配鲜奶，慢慢吃至少20分钟；

　　2、早上到市场买菜时，应少以车代步，快步走20～25分钟；

　　3、选择食材以新鲜食物为主，少选择腌渍物浸过的食物；

　　4、午餐一定要吃！可选择简单的面食，如：高汤煮面条，多放入一个蛋，或额外添加大白菜等低热量的蔬菜；

　　5、午休后，可做些家事（如收拾房间），也可跳绳或做些运动体操；

　　6、准备晚餐的重点为：多水煮清蒸、少油炸煎炒；

　　7、晚餐吃不完，千万别硬往肚里塞，这样只会增养肥胖；

　　8、晚餐8点过后不进食。

　　量少无须忌口胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。

　　意在享受苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。汉堡营养学家米？哈姆教授说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。

　　吃甜食不要自责丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”（任何一种可口的甜食）之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。

Ⅱ.产后60天的腹部瘦身法 - 运动最有效的减肥指导

　　1、骨盆摇摆

　　这是对产后恢复非常有益的运动，也是可以减轻剖腹产造成的疼痛。

　　方法：仰卧、屈膝、脚掌贴于地面吸气并吐气，同时腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。

　　2、双腿滑动

　　方法：脚掌平贴于地板上，双腿往两边滑动，试着让背部保持平躺的状态，当背部与地面有空隙的时候，再将双腿合拢，弯曲膝盖，压缩腹部。

　　3、仰卧躯体

　　仰卧、屈膝、脚掌平贴于床上，在最初几周，最好是在头部下方放一小枕。吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收缩下颚，抬起头部与肩膀，尽可能离开地板与床铺，数3下然后慢慢降低头部，以后再慢慢地加到6至12下，如果觉得颈部比较紧，使用一只手撑在耳朵后方，不要用双手，因为这是需要更强的腹部肌肉。

Ⅲ.白领一族上班面食瘦身法

　　核心提示：午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗？如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦。

　　午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗？如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦。

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　　上班族吃面食有诀窍

　　一、干面类

　　建议：没胃口，那就吃个凉面吧！

　　小心！一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高（有些市售凉面甚至高达500~600大卡）；所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。

　　除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

　　附干面类减肥汤的选择：很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人

　　二、汤面类

　　建议：青菜汤面 看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉沫，吃面也可以很“享瘦”。

　　建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。

Ⅳ.一日两餐饮食瘦身法享受美味又减肥

　　这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者可以很容易地一周减肥０９～１４公斤。该饮食法一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

　　每一餐包括如下内容：１００克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或橘子。

　　可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。

　　不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为１０４５千焦，全天２０９０千焦。

　　不管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。

　　一日两餐减肥法一般需坚持２１天，如果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻或甘油，３～４天后会转为正常。要特别注意大量饮水一天６～８杯。

　　这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。

　　早餐饮食含热量的食物并不影响人的体重，而晚上则会增加体重，这是因为人体胰岛素值到傍晚达到最大限度，容易致使脂肪大量沉积。所以，为防肥胖，晚餐不宜吃得过饱过好。有关专家的建议是晚餐不能超过一天食量的３０％，而早餐则至少应达到３５％。