Ⅰ 25个减肥习惯 做得越多越瘦
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决不再吃东西,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天,奖励自己吃一点小零食。但是,还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多,而且,对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱,可以更健康,而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
11、餐前喝一杯水,每一餐都是。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。
13、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。 14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说,多半引不起食欲,但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是,美味的食物几乎都是酸性的,比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
16、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。
17、养成喝茶的习惯,绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
20、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
21、提前两个站下车:不要嫌麻烦,走路对你有好处。
22、抬头挺胸收腹:在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?
23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,身体就会开始储存脂肪哦。
25、不要迷信各种三天减肥食谱。用快速减肥食谱反复折腾你的身体,迟早会牺牲你的健康。
Ⅱ 美丽宝典 教你只瘦身不瘦胸
首先MM做个自我判断:用手捏一捏你副乳胳膊窝的地方,如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的;如果捏起来就是一大块的话,那就是脂肪型的。
拥有脂肪型胸部的MM,其乳房组织主要是由脂肪有组成,因此MM一减肥瘦身,最先缩水的部位的就是胸部,只有当身体聚集了大量脂肪,体态胖起来,你的胸部才会丰满,而当你减肥时,身体首先消耗的就是你胸部的脂肪,因此瘦身的同事,S曲线也随之消失。
相对于脂肪型胸部而言,乳腺型胸部的MM则幸福得多,因为乳腺型的胸部里,充满的是乳腺组织,胸部曲线由乳腺组织堆积而成,这类MM在减肥的过程中,胸部不会有明显的缩小。但是,因为乳腺组织的丰富,乳腺型MM患乳腺疾病的风险也较大,保养不当容易触发乳腺增生等乳房问题。
针对MM不同类型的不同苦恼,小编特别推荐几种美胸、健胸、养胸的方法,让MM瘦身不瘦胸,美胸更健康!
美食篇:
1、每天坚持饮用8杯水,则对滋润、丰满乳房起到直接作用,同时还能清理肠胃,有助瘦身。
2、不要因为减肥而可以拒绝脂肪的摄取,为了乳房发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、豆类等。
3、多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如菜花、葵花子油、卷心菜、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。
4、补充胶原蛋白,摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。
日常篇
1、注意姿势,走路时背部平直,乳房自然就会挺起;坐立时也应挺胸抬头;睡眠时要取侧卧位或仰卧位,不要俯卧。
2、深呼吸。每日清晨或夜晚做数次深呼吸运动,可使胸部得到充分发育。
3、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼,如适当多做些扩胸运动或扩胸健美操、俯卧撑等。
功能内衣篇
来自美国的Amita无量内衣,针对脂肪型胸部的MM,通过太空微震磁波,与乳房细胞每秒发生5000次高频微震,加快血液循环,最不同凡响的是:Amita无量内衣所附带的生物磁性,能不断吸附胳膊、腹部的带负电荷的惰性脂肪,迅速向胸部转移,增大乳房体积。这就意味着MM减肥再无后顾之忧,从今丰乳细腰不再难。
同时,Amia文胸具有消除乳房酸性结节、预防和改善乳腺疾病的功效,达到安全美胸100%。彻底解决常常困扰乳腺型胸部MM的问题,让乳房坚挺不下垂,体型更完美。
其实健康对于身体而言最重要,MM追求美丽都不能盲从,无论减肥还是丰胸都要科学健康,如果过度追求减肥,时间长了不仅影响内分泌,严重的还会导致女性不孕不育症。切记:健康的美才是真的美!
Ⅲ 一周就可以吃瘦14斤方法
要想在一周内减掉1斤体重,就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量,也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来,你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数,而这当中,最适合成熟Lady的方法,你可以从下面这些小窍门做起。
清晨篇
1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁, 这相当于140卡路里,吃一个完整的橙子,新鲜橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维,这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里。
3、选择更适合的面包
你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们,不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量
在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以消耗掉500卡路里,你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!
午餐篇
6、快餐爱好者
如果你喜欢吃炸鸡排,那也没关系,把你以前订的大号的(520卡路里)换成小号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过,提醒你,千万不要叫巨型汉堡(560卡路里)了,就来个普通的(260卡路里)吧,又可以省下300卡路里出来了。
7、中餐爱好者
少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量,再把餐后的热汤少喝一些,“汤、糖、躺、烫”的忌讳,你可要记好了,从餐厅走回公司,好好利用午休的一小时多走会儿路,这些又可以减去328卡路里的能量呢。
8、改变你的午后点心
用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入,或者放弃干果直接改吃一个苹果(80卡路里),用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法,一天少摄入300卡路里,那么一年可以少摄入热量100800卡路里,不算不知道,一算吓一跳吧!
14、不用放弃零食
只吃一些热量比较低的食物,并不一定要彻底放弃,以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。
Ⅳ 10大饮食秘诀越吃越瘦
谈到减肥,人人有一套奉行的减肥圣经,如:不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和早餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…,但这都是许多减肥者的错误观念。
或许一味教你少吃,或盲目地不吃某种食物的减肥法,真的能让你在短时间内瘦下来,但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”,例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法,吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃,且等恢复正常饮食后,体重又会像吹气球般迅速膨胀起来,无疑是得不偿失。
所以,能让你瘦得健康又长久的减肥法,才称得上是效的减肥法,而秘诀就在于运用控制饮食的方法,聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收,达到既减肥又强身的功效。
现在,就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念,贯彻以下10种实用的减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚子呢?
1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上吃的较容易“堆肥”,故不吃早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非吃不可的呢?
2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食,但
白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。
因此,你最好能改变饮食习惯,以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米,不仅能吃到更多营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病,对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料,皆是高热量啊,如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时,你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝?即使吃得很饱了,还是不忘来碗热汤?其实,这些错误的小习惯,就是让你瘦不下来的原因,饭后喝汤,容易使人吃得太撑,且会冲淡胃液、影响消化;喜欢吃的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要瘦身成功的人,最好开始改变进食的习惯,饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底,有喜欢吃的食物就先夹别客
气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
瘦身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要咬10-20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦。
8.吃过东西后,马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦。
9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少
把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧,尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸手可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人。
10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。
Ⅴ 胡萝卜瘦身法 月瘦10斤
胡萝卜是大家再常见不过的东西了。如果你想,巧吃胡萝卜也能轻松实现哦。今天小编就教大家几种胡萝卜的吃法,只要你照做也不成问题哦!
胡萝卜瘦身亮点:
1、含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,使人体吸收营养更全面。
2、含有的植物纤维能提高人体,达到自然减重的目的。
3、不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望,还能预防感冒,巩固视力。
胡萝卜不仅吃法很多,而且每一种方法操作起来都特别的方便,绝对符合MM的要求。
胡萝卜瘦身饮品推荐:
水煮胡萝卜
材料:1、2根胡萝卜。
做法:1、把胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水,然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
胡萝卜瘦身吃法:每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去,中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥,隔一个星期再服用,定能达到MM预期的目标。
鲜榨胡萝卜汁
材料:胡萝卜2根。
做法:1、将胡萝卜洗净,横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
胡萝卜瘦身吃法:每天喝胡萝卜汁1~2次,饭前喝,不必,根据自身体质及身体状况确定饮用量,只要有毅力坚持一个月,就能轻松瘦10斤。