（一）让你摆脱平胸烦恼的丰胸动作

　　丰胸不一定要上健身房，只要记住以下几个简单的丰胸动作在家也可以。djz康易健康网

　　屈伸运动djz康易健康网

　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。djz康易健康网

　　推前运动djz康易健康网

　　１、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲djz康易健康网

　　２、两手相握并用力向前推，从１数到６后，再放松双手djz康易健康网

　　３、可连续做几遍。djz康易健康网

　　牵拉运动djz康易健康网

　　１、站或坐着djz康易健康网

　　２、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，djz康易健康网

　　３、当两臂快要相碰时停止；djz康易健康网

　　４、两臂分开，还原并使肌肉放松djz康易健康网

　　重复５遍。djz康易健康网

（二）“空巢老人”自救 要摆脱孤独感!

　　首先。是人际反应特质不同。不同的人际反应特质，造成了人们对人际交往需要的不同强度。有些人交往的需要不是很强烈，不希望受到别人的干扰，他们虽然儿女离家，或是孤身一人。却没有孤独的痛苦。相反，有些人交往的需要较强，所以，当面对空巢生活情境的时候，就比较容易体验到孤独感。

　　其次。是气质类型不同。心理学把人的气质分为四种类型：胆汁质；多血质；粘液质；抑郁质。大量的研究表明，气质类型上属于抑郁质与粘液质的老年人容易孤独。因为，粘液质的老年人沉着冷静，情绪发生慢而弱，待人容易冷漠，内心不易外露；而抑郁质的老年人多愁善感，胆小孤僻。可见内向的老年人，更多地注意自己的内心世界，不爱与人交往，喜欢沉思而孤僻，特别是在新的情境里，多半选择沉默。

　　再有。是自我认知不同。孤独的老年人往往自我认识不足，容易过低地估计自我。他们常常看不到自己的长处，在与人交往时，总爱拿自己的短处去与他人的长处比较，认为自己的家庭出身、经济收入、社会地位和工作单位都不如别人，越比越泄气，便逐渐与人疏远了。

　　面对空巢孤独感的老年朋友，怎样进行心理自救

　　心理自救方法之一：认知疗法。老年朋友首先要看到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。

　　心理自救方法之二：行为疗法。当自己感到孤独时，可以制定一个计划，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。所以，一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊，另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心情变得开朗。

　　心理自救方法之三：婚姻疗法。少年夫妻老来伴。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱孤独。

　　心理自救方法之四：生活疗法。摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。这里有两层意思。子女离巢并不等于断绝彼此的关系。子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件许可时，老人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。这就是一种生活情境的创造。

　　此外，尽量扩大自己的兴趣范围，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中获得乐趣。这些均有助于自己从孤独的小圈子里解脱出来。即使从事这些活动时可能只有一个人，但是，一旦全身心地投入，孤独感也就悄然消失了。

　　今日热点：你想长寿吗，那就请先了解你自己生长的秘密吧！目前，市场上有许多的抗衰老药品……

（三）帮你摆脱痛经 甜蜜DIY食谱

　　月经来潮出现腰酸、腰痛和小腹坠痛，有的还放射至背部和大腿上部--痛经是女性常见的一种生理现象，在我国女性中占1/3的比例。

　　止痛方

　　养血止痛粥黄芪、当归补气养血，白芍、糯米、红糖敛阴缓痛，泽兰活血去淤止痛。合用补气血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛经。

　　原料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。

　　调料：红糖5克。

　　做法：

　　1.黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟后，取汁用。

　　2.汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。

　　注意：经前7天早晚各喝一碗。

　　牛奶加蜂蜜消除痛经之苦

　　为什么如此普通的两样食物有这么大的能耐?得益于两种矿物质--钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

　　特别关照

　　睡前一杯蜂蜜牛奶。睡觉之前热杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。

　　保持大便通畅。因为便秘可诱发痛经和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。

　　保持精神愉快，避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。

　　经前3-5天内饮食，宜以清淡易消化为主。经期内，适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。

　　忌一切生冷食物，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。

（四）红酒减肥 催眠中摆脱脂肪

　　SRT1720和白藜芦醇一样，都能激活一种叫SIRT1的酶。当人体节食的时候，这种酶能自然地被激活，在人体内营养物质有限的情况下控制新陈代谢。在这过程中，体内脂肪被分解，生成葡萄糖。研究人员希望SRT1720能激活这种酶，而且在小白鼠身上已经得到了验证。

　　研究人员发现：SRT1720确实是一种独特的激活SIRT1酶的媒介。而且，它比白藜芦醇的功效相比，是它的三倍。

　　在实验中，小白鼠每天被喂养高脂的食物，每千克食物中含有500毫克的脂肪。但是十周后，这些小白鼠的体重毫无增加。研究人员说，有迹象表明这些小白鼠体内的新陈代谢加速了，表现在它们的耗氧量增加了。

　　研究人员发现，小白鼠脸部脂肪含量增加了，但是肝脏和肠胃却无任何的变化。他们说，这种药提高了胰岛素的敏感程度，当食物所含葡萄糖含量增加的时候，胰岛素含量也随着升高，当处于饥饿状态时，提高了肝脏和脂肪组织的新陈代谢。据说这表明了这种药能预防糖尿病。

　　吃了SRT1720这种药的小白鼠，它们体内的脂肪含量减少了。当测试这些小白鼠的耐力和跑步速度等，结果也表明这种药物提高了它们的耐力，在精疲力竭之前，这些小白鼠跑的距离是未服药之时的两倍。

　　研究人员下结论说：这项实验支持了SIRT1是一种有效的治疗新陈代谢紊乱的药物。但是小白鼠跟人类的新陈代谢毕竟不同，希望不久的将来，有更多的实验支持，一种安全的有效的减肥药可以被研发出来造福人类。

（五）宝宝长痱子怎么办 三方法让宝宝顺利摆脱痱子

　　宝宝夏天长痱子是一个普遍现象，大部分宝宝因为汗腺系统不发达，汗液在体内排不出，一到夏天就全身长痱子。很多家长不禁要问了，宝宝长痱子怎么办？难道没有有效的方法预防宝宝长痱子吗？其实是有的，只要家长注意宝宝的护理方法，宝宝夏天也可以不长痱子。

　　有的家长反映：自家的宝宝一到夏天就长痱子，特别是在头上、脖子和有褶皱的关节处，严重的时候还发炎。很多家长因为觉得长痱子不是大事，不愿意带孩子看医生，但是痱子严重的时候吊消炎水又没有用，家长实在是拿痱子没有办法。其实很多时候都是家长的护理方法不正确。莉莉的妈妈说：为什么我每年给孩子剃光头，还是没有办法阻止头部长痱子？