①布什总统：美国人的健身楷模(名人健身)

　　布什公开的体检报告显示：他的身高1.82米，体重85公斤；平静时心率为每分钟44次，在健身器器上蹬车近半小时后心率为每分钟169次，血压106/70；体内脂肪含量14.5%，好得“几乎令人难以置信”。

　　同去年一样，布什将在位于华盛顿郊区贝塞斯达的军事医院接受全面体检。不过，经历了伊拉克战争和“情报门”的纷争，现年57岁的布什能否继续保持良好的身体状况，就只有等公布的体检结果了。

　　对美国人来说，总统布什堪称他们运动及锻炼身体的楷模。布什的习惯是在健身房利用健身器材及跑步机强身，他的重量训练还包括坐姿推举、扩胸与扩背运动。因工作繁忙时间甚少，布什经常利用一切可以利用的空隙跑步。去年3月在访问墨西哥途中，他就在空军一号会议室里的一台跑步机上跑了起来。可以说，布什是走到哪里就跑到哪里，他跑步的身影在美国许多地方出现过。在总统套房里，在戴维营的林间小道上，当然，还有位于白宫顶楼的健身房内。

　　前年夏天在克劳福德农场度暑假时，他甚至成立了一个“100度俱乐部”，自己身边的保镖中有哪些人能够坚持在100华氏度的炎热天气下跟随他去跑步，就成为该俱乐部成员。迄今为止，他个人跑步的最好成绩是6分钟45秒跑完1英里。

　　布什每周跑步4至5天，举重至少2次。其中周四进行长跑，周日一般进行快跑训练，其他时间进行慢跑和器械练习。

　　虽然这两年布什的体检消息和体检结果每年公布，但据法学教授乔治·J·安纳斯撰写的《总统和总统候选人的健康》

　　一书说，美国也是近年来才开始关心总统的健康情况，在此之前，有关方面对总统的健康情况一直三缄其口。安纳斯认为，将国家元首的健康状况公之于众，表明人们已逐步认可了“一个人的健康状况没有什么好隐瞒”的观念。

　　去年10月出版的《跑步大地》杂志用了7页版面介绍布什这位“人群首领”，文章显然支持布什提出的健康主张，将他描绘成“健康楷模”。《华盛顿邮报》说，这肯定将提升总统在人们心目中的形象，美国人喜欢一个健康、充满朝气的总统。

②男性经常吃糖对健身好处吗

　　在男性健身期间，补充营养是很必要的，吃什么食物也是关键重要，如果说多吃糖类的食物的话，是不是对男性健身带来很多好处呢?下面我们一起跟随专家来了解下。

　　有些健身(健身食品)者、运动员认为糖对提高运动能力有好处，就一味的大量摄取糖类食物、食品，想以大量补充糖分来提高运动(运动食品)能力及成绩。这是没有用的，而且还会造成副作用的产生。

　　一、如果在短期内大量摄取糖分，糖分进入了血液中，使血糖(血糖食品)过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

　　二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多，会影响心脏的功能，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

　　三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

　　四、摄取过多的糖会影响钙(钙食品)质的吸收，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

　　五、过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

　　我们怎么来补充糖分呢?健身、运动员在一般的训练中，并不需要额外的补充糖分，在三餐主食中的淀粉就已经足够了，不过在耐力性运动项目中(长跑、马拉松等等)由于糖分的消耗比较大，为了加速疲劳的消失，适量的额外补充糖分是需要的。

　　在糖分的补充量方面：一公斤的体重不超过二公克的糖，以每公斤体重一克的糖为适量，并且以少量多次为宜。

　　男性健身多吃糖是没有用的，而且还会造成副作用的产生。

　　健康族网温馨小提示：铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。

③男性腰部最简单健身方法

　　这些看似寻常容易的运动，其实正是腹臀赘肉的杀手，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，聪明的男士们，还是努力运动吧!

　　1、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

　　2、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢。

　　3、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　4、交替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

　　5、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

④零成本锻炼招 用脚跟走路即可健身

　　很多上班族都没有时间去健身房锻炼，再加上去健身房的话，成本也不低。怎么才能省时省钱，又能锻炼身体呢？名医好药网教大家一个零成本的锻炼方法，日常走路时候用脚跟走路就可以健身。

　　脚跟走路的具体做法为： 1、前进和倒走法：身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。

　　2、前进后退法：即进三退二。动作要求和要点与前相同，向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。此法在室内外均可进行。

　　3、下楼梯锻炼法：身体自然直立，头端正，下颏内收，上体稍前倾，臀部微翘，两脚成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，精神集中，目视楼梯台阶，依次左右脚向下迈步。如此练习力度大，适于中青年人。

　　4、脚跟走路与散步相结合交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。 脚跟走路，不仅可以单独行动，随兴漫游，观看四周景色，而且可与家人或朋友结伴而行，谈笑风生。