1.动感单车 健身房内的“新宠”

　　风靡全球的spinning举动，中国报酬它起了一个很是形象的名字动感单车性用品网。动感单车(英文Spinning)又叫室内固定单车，这项举动起源于美国，是今朝在健身房里大受欢迎的有氧举动项目。举动者共同音乐、灯光，仿照一些举动方式，如登山、快速骑车等进行锤炼，趣味性极强。

　　在健身房里，自行车一直是最具吸引力的健身项目之一。据健身锻练张楠先容，这种固定的自行车相比户外的自行车所独具的优点是：更轻易驾驭自己的举动心率，而且阻力可由自己来调节情趣用品。动感单车被誉为车轮上的赢家。骑动感单车能让人在欢愉举动中有效地增强肌肉耐力，锤炼心肺功能。动感单车一样是一种很是好的有氧举动，它让人最大限度地流汗，增强新陈代谢功能，轻松地将身体里的毒素排掉，减脂、减肥的方针自然就达到了。

2.有趣的健身方法 搬沙袋

　　现在美国不少健身场馆流行让男士靠搬运沙袋塑造健美身材，且还可以减肥。

　　这些健身场馆实验发现，让男士用双肩搬运装有18公斤沙子的袋子，坚持数月之后，这些男士的体重不仅得到控制，而且肌肉变得结实有力，得到的效果比其他运动器械更理想。

　　在军队体能训练上，搬沙袋是延续数年的运动项目。搬沙袋运动让男士必须承受重量，且还必须集中精力注意双肩上的重物。来自美国一个叫做户外极限的健身俱乐部的教练汤姆马修斯说。此外还可以双手举沙袋，这样也可锻炼肩部、胸部、手臂等部位的肌肉。

　　搬沙袋运动每次最好不要超过20分钟;双臂举沙袋的时候不要强求自己垂直举起;初练习的时候最好是根据自己的具体情况选择沙袋的重量，然后循序渐进，健身专家提示。

　　您也想尝试沙袋运动的话不妨按照上面的建议试试。

3.7个动作健身 有效消除疲劳提高免疫力

　　在其实在你上班的时间再忙碌，也可以消除疲劳提高免疫力，只要你掌握一下7个小动作健身，你也可以轻松做健康男人。

　　梳头

　　梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

　　伸懒腰

　　伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被赶回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

　　踮脚尖

　　在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

　　深呼吸

　　深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

　　叩齿

　　每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

　　转目

　　双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

　　搓足心

　　每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。

　　健康族网温馨提示：在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。也可以做以上7个动作健身，有效消除疲劳提高免疫力。不妨你试试吧!