一)健身需要遵循这些原则效果才会事半功倍

　　去健身房健身已经成为现代都市白领健身的方式之一，在健身之前制定一套实用的健身计划是很有必要的，此外，在健身过程中还需遵循以下原则，你的健身效果才会更加的明显，让我们一起看看是哪些原则吧!

　　持之以恒，坚持不懈

　　学习需要持之以恒，坚持不懈才会有效果，健身也是同样的道理，因为健身的过程是一个枯燥、乏味又艰苦的过程，如果你没有决心将健身计划从头至尾的完成，那么很难会有效果。相反的，如果你有决心改变自己的信念，那么健身的过程将是充满惊喜和快乐的，因为你看到了自己的改变和成长，所以建议大家在健身之前一定要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。

　　找到适合自己的健身方法

　　适合的，才是最好的这句话同样可以用在健身方式的选择上面，你只要知道适合自己的健身方式，并且将它进行到底，你还怕健身没有效果?

　　规划好每次的健身时间

　　最好有定期的健身的时间，如每周三次或者每周两次，每次健身的时长是多少，这些都要计划好，如果是初次健身，那么锻炼一个小时左右就可以了，到后面可以适度的加强锻炼的强度(自己的能力范围之内)，这个要根据自己的能力来，不可逞强。

　　集中精力锻炼

　　在锻炼的过程中，一定要全神贯注，因为健身讲究意念集中，即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样，不仅保证动作的正确，同时感受肌肉的工作，深度的刺激肌肉。

　　关注自己的健身成果

　　有目标有计划的健身，效果一般也不会太差，你可以阶段性的记录身体的变化，体重、各部分围度，能拍出照片最好，做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自己，同时发现问题及时纠正。

二)六种错误的健身习惯别去碰

　　坚持体育运动是众所周知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，有些不仅无益于身心健康,反而有害,因此我们应当尽量避免.

　　绕开举重练习

　　女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。

　　边看书边锻炼

　　如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

　　只骑固定脚踏车

　　单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

　　运动到大汗淋漓

　　运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上这样的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

　　饿着肚子做运动

　　饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

三)老年人保健之聊天强脑健身

　　在我们这一条街上，有十多户都是儿女们长大成家分门另过，家里只剩老两口，其中还有几户是丧偶单身老人，难免有些孤独忧郁之感，老人们就常常凑在一起说说知心话，这个说个俏皮话，那个道个幽默话叽叽嘎嘎笑一阵，不一会心中的积郁疙瘩就烟消云散了。

　　今年春天，在我们邻居鲁家就发生了一件家事纠缠，引起了鲁妈的三个孩子对鲁妈都不满，鲁妈很烦恼，十多天都吃不下饭，睡不好觉，整天在家闷闷不乐。鲁妈的这种反常情绪被老友们发现后，他们其中几个便有意识地到鲁妈家逗鲁妈乐。他们爽朗诚挚，谈笑风生，引鲁妈说出了烦闷的原因，有一位陈妈听后哈哈大笑，幽默地说：“我只说有多大事哩，与孩子们怄什么气?大人不把小人怪，宰相肚里能行船，你肚里咋连自行车也不过去?另一位李妈又说：”你劝人时头头是道，轮着自己就鬼迷心窍，气病了还得吃药，真是大炮轰蚊子，小题大作”老人们你一句，我一句，一会儿便把鲁妈说笑了。

　　老人们常在一起津津有味地聊天。一些有利于国家兴旺，有利于人们健康的话题，会使人心情振奋，既清醒了脑子又能学到生活知识，的确是一件有益健康的活动。

四)男人健身，牛奶来“膳”后

　　球场上男人都是挥汗淋漓，消耗的体力很大，所以男性健身后营养显得很关键，合理的营养能够使机体迅速得到恢复并进一步的强壮。为了正确的补充健身说消耗的能量，健康族网的小编告诉你，男人健身后，首选牛奶盒鸡蛋补营养。

　　健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素(一种合成代谢激素)的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起重要作用：能把来自碳水化合物食物的糖驱动到肌肉中，为下次训练储备能量。还能把来自蛋白质食物的氨基酸驱动到肌肉组织中，促进肌肉生长。

　　训练后按3：1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。复合碳水化合物主要包括谷类、豆类、大多数水果和蔬菜，而简单碳水化合物包括白面包、蛋糕,糖果。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

　　训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

　　健康族网：运动后的男性消耗很大的体力和能量，所以为了平衡身体的营养需求，健身后可以多喝牛奶和鸡蛋来补充流失的能量。

五)运动减肥“红绿灯” 完美健身不“伤身”

　　想要拥有完美的身材一定要在健康的前提下，越来越多的MM们选择了运动健身这种方式。可是有些误区一定要看清哦，今天小编就帮大家找出健身中的7大凶手，完美健身不伤身!

　　打网球多有气质啊，又锻炼身体又能秀好身材，平时除了对着电脑工作就是忙家务，打网球能够使身心都放松。而且，喜欢打网球的人，可是个个都符合我对社交圈成员的要求呢!可是，上周末一场痛快球打下来，周一上班，我发现自己的手腕疼得连键盘都敲不动了

　　解释：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么吗?网球肘!由于反复使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或组织发炎，它的高发群体为运动员、家庭主妇和经常使用电脑工作的人看，你是不是已经占了后两项?而且常用电脑工作，或多或少都有鼠标手的症状，偏偏你还要再选择一项雪上加霜的运动，手腕怎能不受伤?

　　正确做法：网球是非常要求肩、臂、腕一起用力的运动，对于常用电脑的办公室人士来说，如果非要选择网球健身，那就要格外重视运动保护，最好在专门教练指导下循序渐进，逐渐增加球拍磅数和打球时间。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已经有臂、腕伤痛，那还是选择可以全身均衡运动的有氧运动更好。

　　听说跑步减肥很有效

　　因为年龄及生活节奏原因，熟女们的身材更易走样，减肥成为她们的头等大事，特别是在这春夏交替衣衫日益轻薄之时，恨不能立刻减掉十公斤赘肉。运动量大且简单易行的跑步，就成为很多人首选的健身减肥方式。殊不知，顾了这头伤了那头，体重才减轻了一点点，膝关节却出现了肿痛。

　　解释：膝关节是全身最重要的负重关节，而在以中等速度跑步时，它需要承担4倍于自身体重的分量!这就是为什么医生和健身教练都不提倡胖人通过跑步来减重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4后便是40公斤的分量，几乎相当于又加了一个人。关节承重过高，就会引起损伤，出现红、肿、痛、热，一旦天气阴潮症状还会加重，除膝关节外，踝关节也面临着类似问题。

　　正确做法：躺下运动或是坐着运动，让膝盖得到喘息的机会。比如游泳或是功率自行车都不错。也可以选择水中运动，让浮力减轻膝盖负担，如水中瑜伽、水中有氧操等。

　　腰腿硬，就要做最难的瑜伽动作!

　　在办公室坐得腰酸背痛，能够拉伸身体调节情绪的瑜伽当然大受欢迎，不过，就在一片赞扬声中，也有困惑产生：这次体检时，医生说我的脊椎出现明显弯曲，比上一年情形要恶化很多，但最近我的生活、工作并没有大的变化呀，难道，是瑜伽惹的祸?

　　解释：瑜伽的真义是通过提升意识，帮助人们认识自己的身体和内心的潜能。瑜伽运动可提高肌肉韧带的力量，但当它被当成一种健身方式来看待时，难免出现部分人对它的认知变形，特别是在一部分标榜难度的教练带领下，以塑身、增强身体柔韧度为目标的女性，也开始做起了许多高难动作，比如长期保持脊柱向后伸屈的体位，但强行的拉伸动作导致了脊椎关节的磨损，椎间盘承受的压力过大，反而加剧了背痛，后果严重时，还可能导致脊椎脱位!

　　正确做法：绝对不要照着瑜伽光碟自学，一则很难掌握呼吸技巧，达不到合适效果，二则强行模仿一些教学动作，非常容易受伤。即使是跟专业教练学习，也要量力而为，对于做不到的动作不要勉强。如果已经有相关病症(如椎间盘移位、关节炎)，务必要咨询医生，得到许可后再练习针对这些部位的动作。

　　低血压还做仰卧起坐

　　控制饮食、仰卧起坐，但凡很重视保持身材的熟女，对这些词语都不会陌生，控制饮食是为了保证体重不上升，仰卧起坐则对减少腰腹赘肉最有帮助，但，切切请提高警惕，因为节食而导致的营养不均衡、缺乏运动，是导致低血压的重要元凶，患上低血压后，如果突然改变体位，如在睡醒时突然坐起，或是蹲着时突然站起，那头晕、呼吸困难、恶心，甚至昏厥可就会找上你。

　　解释：低血压是指成年人的收缩压(高压)低于90毫米汞柱，舒张压(低压)低于60毫米汞柱，而身材苗条瘦弱的年轻女性，是低血压重点关照的人群，因为血压低，血液循环减慢，组织细胞的氧气和营养供给都会不足。在健身运动时，如果做仰卧起坐、蛙跳这些改变体位较为明显的动作，血液流动跟不上身体改变的速度，便会导致局部供血不足而发病。

　　正确做法：缺乏运动也是让血管反应力变慢的因素之一，所以，不要因噎废食。不激烈但又能保证足够运动量的慢跑、跳绳都很合适。在饮食上注意均衡营养，如果已经有病理性低血压的症状，要在医生的指导下服用营养药物。

　　严格遵守健身计划能够减轻焦虑

　　今天是周二，和私教约的是晚上6：00到8：00，天哪，可是下午5：30还有个总结会，完了，这么着急可怎么办?为什么我的生活总是一团糟，为什么我就不能像人家那样快乐从容地生活?

　　解释：对于麦当娜每天要花4个小时在健身房这件事，有两派说法。一派是说她太热爱生活和健身，堪为女性典范。另一派说她这样其实已经是病态表现，症状类似于强迫症。但不管你相信哪派说法，如果总是要求自己一点也不出错地执行健身计划，除非你是一个时间管理达人，不然，你总会在某一刻感到很挫败。现在许多职业女性觉得压力过大，无形的焦虑难以排解，她们希望通过健身来缓解压力，因此给自己制订了非常完美的健身计划，并要求严格地执行，但是当健身时间表和孩子幼儿园的家长会、和加班、和先生一场很重要的商业晚宴冲突时，它反而又造就了新的焦虑。

　　正确做法：健身需要长期坚持，但这并不代表一定要在每周一、三、五的固定时间做固定的事情，与其忍受着大堵车花时间去健身房，不如把这时间抽出来和在附近上班的闺蜜喝个茶，再用周末的时间补上运动量就好。虽然畅销商业书的名字叫《细节决定成败》，但在生活中，有时候忽视细节也很必要。

　　妇科炎症不影响游泳!

　　游泳能够让全身的肌肉得到均衡锻炼，而且被水拥抱着的感觉也很减压，所以，几乎所有的中高端健身会所中都配有室内游泳池，不少还是温水池，冬天也可以畅游无阻。但是真倒霉，我的霉菌性阴道炎又复发了!医生说这可能是因为去游泳的时候，没有注意个人卫生，直接坐在有霉菌的池边或是椅子上，造成的复发感染。

　　解释：看看铺天盖地的相关药品广告，你就知道妇科炎症有多么令人头疼了。虽然现在大家都很懂得重视个人卫生，但它的诱因实在是太多样常规途径感染、伴侣感染、精神压力导致抵抗力下降诱发所以，妇科炎症患病者人数居高不下。而对她们来说，游泳可以列入最忌讳的健身方式。泳池水不能保证彻底消毒，泳池周边又是细菌的高发环境，去游泳?等于去冒险。

　　正确做法：在炎症痊愈后再选择游泳或其他水中健身项目。另外，处于经期的女性，因为此时阴道酸性环境改变，抵抗力下降，也最好不要去做水中运动。皮肤病患者则是另一类需要远离游泳池的人，不管是寒冷性荨麻疹这种只是自己受苦的问题，还是脓疱疮这种有可能传染他人的疾病，都是水中运动的红灯信号。

　　大运动量能让我睡得更香

　　你失眠吗?10个职业女性中，至少有一半会回答你：我曾经被它困扰。既然数绵羊、吃安眠药都不管用，有些人自以为想出了好办法：运动。在晚上进行大运动量的健身运动，把自己累得碰到枕头马上就能睡着。结果是第二天仍然顶着黑眼圈，肌肉还酸得要死。

　　解释：大部分的运动都会让我们的神经处于兴奋状态，虽然身体很疲惫，但精神却很足，这样的你，会较平常更难以入睡。如果在做运动的时候，还有节奏很明显的音乐伴奏，那就更会刺激神经。靠运动来治疗失眠很难生效，当然电视剧里会有这样的情节，干了一天活的女主角倒在床上就睡着了，这有两种解释：一、即使不干活，她也没有失眠问题的困扰;二、她在演戏。

　　正确做法：如果要在睡前运动，结束运动的时间和上床睡觉之间至少要间隔一小时，而且只能选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。美国专业睡眠联合会会刊《睡眠》提供了一个不错的解决办法：早上运动。在8点到10点间步行1小时，对于缓解失眠症状的效果惊人，与此相关的研究数据显示：每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡。